Ce trebuie să faceți dacă pereeli pe timp de noapte - 20 moduri de a nu mânca pe timp de noapte!
Natura umană la natura „noapte“ programul de aprovizionare, astfel încât în după-amiaza, de obicei, ne-am poftă de mâncare.
Dar tine minte, mancatul in exces pe timp de noapte - este foarte dăunătoare.
Pentru mulți mic dejun consistent - acest lucru este aproape o fantezie, masa de dimineață, pur și simplu „nu va merge“. Dar dificil de a găsi pe cineva care nu iubește o cină gustoasă. Pentru cele mai multe încercări de a renunța la consumul de după ora 18:00 - un test serios, și respectarea unei interdicții duce la iritabilitate și perturbări.
Medicii dau un răspuns detaliat la întrebarea, de ce nu mânca prea mult timp de noapte. Faptul este că, în acest caz, crește producția de insulină - un hormon care duce la acumularea de grăsime. Astfel, se pare că nu există nici o ora de culcare - este rău, și acolo - un prejudiciu real pentru organism.
Soluția la această dilemă - nu mânca prea mult în seara. Pentru a ajusta dieta dumneavoastră, puteți utiliza cele trei grupe de tehnici: psihologice, dietetice și comportamentale.
Ce se întâmplă dacă de multe ori overeat pe timp de noapte
Oamenii de știință prezic o experiență interesantă pe șoareci. Ei au împărțit în două grupuri de rozătoare și hrănire alimente grase. Diferența a fost doar în faptul că primul grup a fost dat alimente bogate in calorii dimineața, iar al doilea - în seara. Ambele soareci „tabere“ au câștigat în greutate. Dar cei care au hrănit în dimineața, recuperate cu 20%, iar „studenții de noapte-școală“ - la fel de mult ca 50%. Iată ce înseamnă supraalimentare în seara!
modalități dietetice pentru a scăpa de mâncarea de seară
Dacă nu știi ce să faci cu supraalimentare înainte de culcare, încercați să vă imaginați cât de eficiente dieta ajustări dietetice:
- Poti manca numai alimente cu conținut scăzut de grăsimi
Există o astfel de ipoteză: mai puțin grăsime vom mânca, cu atât mai puțin de grăsime va fi în corpul nostru. Prin urmare, pe timp de noapte puteți consuma alimente în condiții de siguranță, cum ar fi cerealele pe apă, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci și carne. Toate aceste produse sunt foarte hrănitoare, și toate au un efect minim asupra excesului de greutate. Cu toate acestea, nu puteți mânca o mulțime de alimente dulci si bogate in amidon, de exemplu, carbohidrati rapid. le rapid, deoarece digerat foarte repede. Și totuși, care nu a fost consumat de către creier și mușchi, se transformă în grăsime.
Dacă mâncați câteva ore o bucată de carne și legume macră, atunci se va întâmpla nimic rău. Ați putea fi, de asemenea, preparate și astfel gustare: fiert hrisca, brânză de vaci (50 g), 2 linguri muesli și fermentate coapte. Valoarea sa de energie - doar 130 kcal, grăsime și nu mai mult de 4 a fost
- În loc de o singură cină mai mult
Ciudat, dar după o cină copioasă, vrei mereu să aibă o mai rapidă și mai puternică decât după o trapezy.Poetomu lumină când să mănânce nu funcționează, tactici de schimbare: Înlocuiți o masă în seara câteva. De exemplu, mananca iaurt în fața biroului de plecare. Ajuns acasă, organizați-vă o gustare. Apoi, ceva timp mai târziu, trece la o cină completă. O astfel de dieta va permite sa controlati mai bine dieta ta seara si alege produse low-grasimi.
Cele mai multe componente include un fel de mancare, cu atat mai interesanta combinatie aroma si mananci mai lent. Deci, puteți mânca cu o cantitate mai mică de alimente. Supraalimentarea - o consecință a monotonia gustului. Ne repede se obisnuiasca cu hrana „auto-colorate“, nu observăm cât de mulți l-au folosit, iar rezultatul înapoi la întrebarea: „? Pereel timp de noapte ce să facă“. O modalitate foarte bună de a diversifica fel de mâncare - l utilizați diferite legume.
Există un astfel de truc: dacă, la momentul cinei, puteți fi mulțumit mai repede și să fie capabil să se controleze înainte de cină pentru a mânca o felie de carne, pește sau brânză de vaci scăzut de grăsimi cu pâine, un pahar de RFQ chefir. Acest lucru se datorează faptului că combinația de proteine animale și amidon dă cea mai bună sațietate cu o cantitate minimă de alimente consumate.
Dacă doriți să renunțe la calorii, bea doar 20 de minute înainte de cină, un pahar de lapte și apă minerală. Ar trebui să bea în înghițituri mici.
supraalimentarea nostru este de multe ori un rezultat al dorinței de a mânca. Cu toate acestea, bunatatile nu sunt destinate pentru a ne da o saturație scopul lor - pentru a aduce distracție și înveseli. Dulci și grăsime întotdeauna duce la kilograme in plus. Nu te priva de dulciuri, dar le mananca un pic, savurand fiecare muscatura.
Încercați ceai de mentă. Gustul excelent si aroma răcoritoare va ajuta să scapi de gânduri obsesive despre alimente.
Nu adăugați plantele aromatice și condimente în ultima masă pe care le veți mânca seara. Ei vor consolida doar apetitul.
Bucurați-vă de după cină mini-desert. Să fie de fructe, iaurt scăzut de grăsimi sau o bucată de ciocolată neagră. Acest lucru va ridica moralul și se lasă să depășească pofta de mancare.
Tehnici comportamentale cu supraalimentare
Te-ai saturat să se gândească la ce să facă dacă mâncat prea mult timp de noapte? Încercați tehnici comportamentale, al căror scop principal - pentru a face produsele alimentare mai puțin abundente și raționaliza-l.
Alimente - excelent sedativ, și nu întotdeauna dorința noastră de a mânca mai mult din cauza foamei. Uneori este rezultatul dorinței de a soluționa în jos. În acest caz, la o scurtă plimbare ar fi un substitut excelent, nu se adaugă, în plus, kilograme.
Reducerea poftei de mâncare și de a vă ajuta să calmeze o mare varietate de tratamente corporale, incluzând masaj, duș și baie cu ulei aromatic. După ce a primit partea lor de plăcere, oamenii nu sunt atât de atrași de hrană.
Activitatea fizica poate inveseli, reduce pofta de mancare si ridica starea de spirit. Desigur, este important să se un simț al proporției. Nordic Walking este foarte util. Acesta este capabil de a aduce în jos foame și să lanseze procese de divizare grăsime acumulate.
Aromaterapia - o modalitate foarte bună de a reduce pofta de alimente. Ar trebui să folosiți un mirosuri calmante: musetel, menta, lavanda.
Tehnici psihologice pentru a scăpa de supraalimentare
„Pereel pe o dieta ... Ce să fac? Potolsteyu ... Deci, crede ca o femeie care nu a putut îmblânzi apetitul înainte de a merge la culcare. Poate că, în lupta cu supraalimentare ajuta la tehnicile sale psihologice, care implică schimbarea atitudinii sale față de alimente.
Dacă o persoană este sigur că el ar putea avea la fel de mult cât este necesar, atunci el nu va mânca prea mult, el nu are nevoie. Și dacă el a stabilit pentru el însuși o astfel de interdicție, acesta va cădea întotdeauna în afară.
Viața modernă are loc adesea la astfel de viteze încât timpul de a mânca nu rămâne. Puteți folosi acest avantaj lor și de multe ori merg la expoziții, cinema și teatru. Deci, veți obține emoții pozitive și nu mănâncă calorii in plus.
Nu păstrați produse de calorii într-un loc vizibil. Este mai bine pentru a pune fructe și legume: gustare ei nu este teribil.
Imaginați-vă fermecător și subțire, și vei fi mai puțin foame pe timp de noapte.
Stai pe stickerele frigider cu promisiuni pentru a scapa de obiceiurile proaste. Poate că aceste înregistrări te va opri atunci când alegeți încă o dată să mănânce înainte de a merge la culcare.
Acest lucru poate fi o femeie de grăsime, în care vă fie frică, sau, dimpotrivă, modelul, imaginea pe care aspiri.
Toată lumea este diferit, astfel încât nici o singură rețetă pentru a scăpa de supraalimentare nu este acolo. Selectați cele mai bune mai multe, în opinia dumneavoastră, tehnici, și să le combine pe gustul tau.