Nemulțumirea cu propriile lor viței se confruntă chiar și fetele, care este dificil de gogoși suspecte de abuz. Pe fondul restul corpului feminin mușchii gastrocnemieni și solear mușchilor, care formează partea inferioară a piciorului, arata prea dezvoltat. Pe vremuri pline de caviar este considerată o componentă importantă a recursului, dar femeile moderne nu este prea liniștitor. „Uscat“ ei doresc cel mai mult.
Ce trebuie să fac pentru a avea viței de greutate pierdute
Ceea ce a cauzat plinătatea acestei zone? Uneori, shin, uita-te voluminoase, din cauza celulitei gambele. dar apare rar. Pe picioarele un pic de grăsime: țesut adipos întreg este concentrat în spațiul intramusculare și „expulza“ o afară foarte greu. Asigurați-vă pierde în greutate numai viței - o sarcină aproape imposibilă. Dar, pentru a netezi celulita si ajusta silueta este destul de real.
Caracterul complet al vițeilor este adesea atribuită caracteristici anatomice. La fete puternice de creștere a tibiei mici apar vizual mai voluminos decât ridicat. Din această situație există o ieșire: la viței nu sa uitat prea puternic, este necesar pentru a pompa partea superioară a corpului: partea din spate, presa cu curele de umăr. Cifra va arata armonios.
Atenție! De multe ori confundat cu plinătatea umflare. Ea poate apărea din cauza celulitei, varice, insuficienta cardiaca. Prin urmare, umflarea vizibilă a picioarelor de mai sus, toate necesită un examen medical.
Creșterea volumului de vițel contribuie la constanta purtarea de pantofi cu tocuri. Probleme adăuga pantaloni apropiați și un obicei de a sta picior la picior. Pierderea in greutate este imposibilă fără auto-control: pentru a avea succes, trebuie să amintesc în mod constant le pe care le poate și nu se poate face.
recomandări generale
Cele mai bune rezultate sunt obținute prin combinarea diferitelor metode de slăbire:
- cu ajutorul de exercitii aerobice;
- în detrimentul stretching regulate;
- prin dieta;
- prin crearea unei figură armonioasă.
Sfaturi nutriționist
Slăbire Vițel dieta nu este unic. Pentru a regla volumul coapselor trebuie să fie urmate pentru o lungă perioadă de timp principii bine cunoscute de o alimentație sănătoasă. procesul de pierdere în greutate va fi lungă și consistentă: în primul rând du-te la centimetri in plus de pe abdomen, flancuri și a coapselor, și numai după ce va veni rândul viței.
Atenție! Conținut scăzut de calorii și monodiets nu dau rezultate consistente. Cea mai rezonabilă alegere - echilibrat dieta si consumul de doar mai putine calorii, comparativ cu cheltuit.
Aruncați produsele care duc la obezitate și de a reține apa în organism. Acestea includ muraturi, snacks-uri afumate, dulciuri, alimente prajite, alimente conservate, băuturi răcoritoare, fast-food, snacks-uri, alcool.
Reducerea consumului de unt, produse lactate grase, pâine albă și paste făinoase de calitate slabă. Nu fum: din cauza acestui flux sanguin este perturbat.
Pentru micul dejun, mânca bogat „lent“ carbohidrați de cereale, masa de prânz, să acorde o atenție la proteine (carne, pește, carne de pui, fructe de mare), necesare pentru a construi musculare, și legume, care ajuta corpul sa absoarba de proteine.
Luați masa nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare. În ultima masă nu încărca stomacul. În timpul zilei, gustare alimente sănătoase (iaurt lumina, pâini întregi de cereale).
Nu trebuie să uităm despre „disciplina de apă“. vițeii apar adesea pe deplin din cauza edemului. Pentru a scapa de acestea, femeile reduc consumul de apă și de a începe pentru a obține diuretice implicate. Dar este necesară prezența umidității pentru pierderea în greutate: ea ajuta organismul sa elimine toxinele. Prin urmare, consumul de alcool ar trebui să fie mult și de multe ori.
Masaj și cosmetică
În cazul în care plinătatea viței datorită prezenței de celulita sau umflarea, cosmetice și masaj vor cădea drum. folosesc în mod regulat de grăsime de casă arde împachetări și creme de corp.
În duș, folosiți tufarisuri, distrugând „coaja de portocala“. Creme și uleiuri (warm-up, anti-celulită) trebuie aplicate după spălare seara, sau de două ori pe zi. Rezultate bune se obțin prin astfel de metode ca imediat după antrenament.
Masajul se face după exerciții fizice și duș. Bine dovedit manual si ambutisare auto-masaj. Ambele sunt realizate în direcția piciorului la genunchi. Masajul stimuleaza nu numai metabolismul în grăsimea subcutanată, dar contribuie la restaurarea musculare și de a îmbunătăți elasticitatea pielii. Atunci când oboseala și umflarea cel mai bun masaj și un duș de contrast nu a inventat nimic.
Cum de a pierde în greutate în tibie cu exercitarea
Printre pierderea in greutate există o prejudecată împotriva sarcinilor electrice, dar în realitate ele sunt - mod rapid și de încredere pentru a reduce vițeilor. Este important ca lecții au fost moderate.
Sfat! cursă Sprint, care este adesea recomandat pentru iubitorii de gamba „uscat“, în acest scop, este inutil.
Sarcina nu este de aerobic, și, prin urmare, să nu conducă la pierderea în greutate și construirea musculare. Același lucru este valabil pentru rularea în sus cu gantere în mână sau mersul pe bicicletă staționară cu rezistență ridicată.
Dar „sifon“ ouă numai în cazul în care îi forțează să lucreze în mod regulat în greutăți de greutate grele și program special de formare massonabornoy. Această sarcină este dincolo de domeniul de aplicare al de fitness normal și este pentru sportivii amatori. Fetele care doresc sa scape pur si simplu de excesul de greutate, este puțin probabil să-și petreacă mult timp în sala de gimnastică.
Pentru a viței au pierdut in greutate si nu a crescut, este necesar să se respecte cu două condiții:
- tren fără complicații și utilizarea simulatoarelor;
- pentru a da prioritate exerciții de mică intensitate.
Sistem special pentru vițel
Pentru picioare mai subtiri si vitei, nu ignora cardio:
Exercitarea pentru pierderea în greutate mulți viței. Orice exercițiu înainte, și să termin cincisprezece minute de stretching.
Poate ajuta la exerciții de stretching
La prima vedere, nu există nici o relație între stretching și pierderea în greutate. Cu toate acestea, exerciții de stretching pentru vițeii joacă un rol important în vederea reducerii volumului acestora. muschii flexibile par vizual mai subtire. Regulat de vițel întindere, chiar plin, nu te uita „piatră.“ Mersul devine mai grațios. În plus, se întinde leziuni previne și asigură o recuperare rapidă.
Pilates, yoga și stretching imbunatateste elasticitatea musculara. Poses și exerciții, practică în aceste domenii, nu încărcați vițel, dar păstrați-le pe degetele de la picioare lor, tonul și întins treptat.
Case se poate face următorul set:
- Intindeti bratele înainte și odihniți-vă împotriva lor la perete. Înclinați trunchiului la un unghi de 60 ° pe podea, și îndoire un picior la genunchi, cealaltă tulpina, încercând să-l pună pe toc. Stai asa ca în termen de 15 secunde popruzhinte. Schimbarea picioare. Ia câteva abordări.
- Stai pe podea, apucați degetul de un picior, ridicați-l până la un unghi de 45 ° și să încerce să îndrepte. Trageți peste ciorap. Schimbarea picior, se repetă de mai multe ori.
- Ridică-te drept înainte, macră, fără a îndoi genunchii, și încercați să fie el însuși pentru coapsa fixate sau de vițel, sau pune palmele pe podea.
- Stai pe podea, extinde picioarele înainte și îndoiți în jos pentru a șosete, încercând să nu bănuială spate. Atingeți genunchi frunte.
Sari coarda, aerobic pas
Sarind coarda - o modalitate foarte bună de a „usca“ caviar. Exercitarea nevoie pentru a efectua pe o bază de zi cu zi, cu atât mai mult nu are nevoie de o mulțime de timp pentru a face acest lucru. Aparatele trebuie să fie perfectă:
- apăsați ferm picioarele împreună;
- șosete repelente și sări mici, fără prea mult efort;
- teren pe vîrful picioarelor.
Perform 4 seturi de 50 de salturi; creșterea numărului de repetiții în timp.
Zashagivaniya la platforma pas (aerobic pas) eficient în slăbire a coapselor, dar numai la început. Clasele sunt intense suficient, iar dacă le vizitați mai mult de 3 ori pe săptămână, este probabil ca mușchii va crește în volum.
Indiciu util! Sărituri și aerobic pas ar trebui să fie combinate cu întindere, deoarece contribuie la eliminarea mai rapidă a acidului lactic din mușchi.
Cum de a face mai subtire, prin natura plin de ouă
Este posibil de a redresa dezechilibrul dintre umeri fragil și picioare puternice? Da, in mod regulat puterea de exerciții pentru partea superioară a corpului. Sifon centura scapulară fata este dificil, astfel încât să nu-ți fie frică să-și exercite cu echipamente de fitness și greutăți.
Athletic figura, armonios combinate este mult mai atractiv decât în libertate și dezechilibrată. mușchii Relief atrag atenția asupra ei înșiși și nu sunt un obstacol pentru purtarea de rochii feminine si fuste.
Chiar dacă piciorul inferior grăsuț, din motive genetice, ele vor arata subțire, în cazul în care nu ignora exerciții, cardio intens și tehnici de stretching, fie că este vorba de yoga sau stretching Bodyflex.
Exercitarea Pentru a pierde în greutate în gambe.
concluzie
Moderația în mâncare și o mulțime de mișcare - condițiile necesare pentru creșterea viței subțiri. Alergare, ciclism și sărituri vor fi eficiente numai în combinație cu întindere, care în viața ta ar trebui să fie într-adevăr o mulțime. Ca măsuri de susținere, utilizați masaj. spalaturi, produse cosmetice anti-celulită.
articole recomandate
Abordarea activă: ce exerciții să facă pentru picioare mai subtiri
Stilul de viata sedentar, stresul, dieta săracă contribuie la creșterea în greutate. Surplusul principal amânat.
Ia notă: exerciții excelente pentru picioare și slăbire lyashek
Exercitiul este o parte integrantă a programelor de pierdere în greutate de picioare. Este deosebit de important să le folosească pentru.
Eleganță și armonie: cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate viței
Frumoase, picioare inteligente - visul oricarei femei, ca gleznele gratioase si zvelte.
tibiei feminin Shapely: cum de a elimina grasimea de la viței
„Din moment ce ereditatea nu se poate argumenta!“, - a spus ea, disperată în încercarea de a pierde in greutate.
Ce ar trebui să fac pentru a fi crescut picioare subtiri? Secretele de succes și sfaturi
Visul de a avea un frumos picioare zvelte, nu atât de exorbitantă, trebuie doar să se aplice.
Ce trebuie să faceți dacă găsiți celulita pe viței: sfaturi
Pe picioare celulita apare mai puțin frecvent decât în coapse și fese. Young.