Destul de des în viața unei persoane se confruntă cu situații care provoacă o anumită anxietate: examene, vorbitul in public, interviuri viitoare, concursuri, etc. În astfel de momente, pot exista nu numai un fel de experiențe spirituale, dar, de asemenea, simptome: palmele transpirate, și-a pierdut vocea lui, există un balbism, genunchii tremurături, dai mâna și să alte procese neplăcute apar. Se poate începe, de asemenea o durere de cap, probleme cu digestia, incetineste procesele de gândire și poate pierde chiar și conștiința de tensiune internă. Toate acestea pot fi descrise ca fiind un singur cuvânt de încăpător „nervozitatea.“
Ce este jim-blocaje.
Această emoție sau anxietate, care apar înainte de evenimente importante pentru fiecare obiectiv în parte și adecvate. Dacă există emoție, atunci, mintea noastră are nevoie de el, precum și corpul ca un întreg. Dar, din cauza jim-gemurile de multe ori o persoană care comite orice acțiuni externe, pe care el este impiedicată. Creierul în acest moment atât de nervos încât să se poată efectua chiar unele operațiuni familiare cu mare dificultate. De aceea, frânată unele reacții și procese. Este necesar ca creierul nostru, în cazul tensiunii emoționale.
Se înțelege că, pentru a face față cu anxietate, ca orice altă reacție emoțională puternică, este dificil, dar pentru că aveți nevoie pentru a încerca să lucreze la reducerea manifestărilor de tremur nervos, pentru a nu elimina cauzele.
Cum de a scăpa de și de a depăși draci.
Pentru a depăși nervozitatea fără voință excesivă de tensiune. înainte de un eveniment important, este necesar să se definească tehnica pentru ei înșiși, ceea ce face mai ușor să se relaxeze, calmeze și să aducă emoțiile în ordine. Puteți încerca o varietate de opțiuni, dar pentru fiecare ființă umană există întotdeauna o anumită strategie, care permite mai rapid dorit. Cu cât mai repede oamenii vor învăța să trateze tehnologia „lor“, cu atât mai ușor va fi în viitor.
respirație corectă.
Distinge respirația toracică și abdominală. Pentru relaxare și diverse tehnici de relaxare de respiratie abdominala mai potrivite. Ai nevoie să respire încet și profund, exact ca și în cazul în care simt ascensiunea și căderea diafragmei.
De obicei, calm și relaxare pentru a respira, astfel încât respirația a fost respirație lentă. Astfel, este posibil să se efectueze respirația la 4 capete de acuzare și expirația - până la 8. În acest caz, este de dorit să-și țină respirația pentru o scurtă perioadă de timp la orele de vârf. Pentru a activa activitatea creierului, dimpotrivă, ar trebui să fie mai scurte respirații expirație. În acest caz, apariția simptomelor neplăcute (greață, amețeli, dureri în piept), ar trebui să revină la ritmul normal de respirație, și apoi încercați din nou.
Alte tehnici de relaxare pentru a ajuta cu nervozitatea.
Puteți folosi, de asemenea, alte tehnici de relaxare, non-respirație, deși este aproape întotdeauna, prea trebuie să fie controlate.
se concentreze de comutare.
modalitate eficientă de a scăpa de cutremur nervos, se mută atenția asupra obiectelor care nu sunt asociate cu situația. De exemplu, pe stradă, puteți cere să contorizați toate mașinile străine care trec portocaliu. În interior, puteți încerca să găsească toate elementele galben. Puteți apela, de asemenea, imaginația lor: imagina cum un om care stătea lângă uite fără păr, sau imaginați-vă o sală de spectacole, în cazul în care toate femeile sunt îmbrăcate în rochiile de bal.
Aceste sarcini pot inventa în fiecare zi, chiar și atunci când persoana nu este nervos. Cineva pe cale de a lucra, de exemplu, consideră oameni care poartă pălării sau pentru anumite mărci de mașini îndeplinite. Atunci va deveni un obicei care se va aplica în mod eficient această metodă atunci când este necesar.
Locuri de munca logica
Această metodă prevede luarea în considerare a situației care provoacă anxietate, cu un punct de vedere rezonabil. Astfel, putem estima probabilitatea de evenimente proaste și a consecințelor acestora, ia în considerare dacă puteți rezolva ceva, și apoi schiță un plan de acțiune.
Pentru a adăuga la argumentele pozitive, vă poate aduce mental situația la absurd. De exemplu, înainte de un examen, puteți construi un lanț logic: „Eu nu pot chiar nu știu nimic, am fost citit un manual, scris prelegeri și a ascultat profesorul. Tot ce știu. Chiar dacă nimic nu pot răspunde, el începe să mă urmărește pe alte probleme. Tot ce fac voi spune. " Apoi se adaugă un pic de umor: „Ce se întâmplă dacă eu încă nu pot răspunde, profesorul ar obține un pistol, face munca lor murdare, și va plânge pentru fiul său mama needucati.“ Aceste „lucrări de“ mai bine să fie angajat într-o pereche cu cineva, de asemenea, fata mandrazhiruyuschim unui public.