- aerobic pas pentru pierderea în greutate.
- Exercițiu de răsucire.
- Exercitii pentru slăbire mâini.
- Dr. Bubnovsky exercițiu.
- Exerciții pentru creșterea organismului.
- exerciții eficiente.
- Exercitarea pulover: Tehnica.
- Simulatorul pierde Dolinova cum.
- Exerciții cu linii diastazei.
- Exercitii pentru fese cu bodibarom
Pierdere în greutate - acest lucru nu este neapărat epuizante diete și foame, exercitarea, după care au părăsit absolut nici o energie. Efectiv, rapid și în condiții de siguranță a scăpa de excesul de greutate poate ajuta yoga. Ea a încercat să-și piardă în greutate de ori mai multe. În plus, în același timp cu greutatea de resetare are o consolidare, ozdoravlivayusche de impact. Clasele pot fi efectuate în cluburi speciale, în cazul în care grupuri se adună, dar este într-adevăr o pierdere în greutate la domiciliu, aveți nevoie doar pentru a crea un complex de asane, care au un impact diferit asupra grupului de muschi, corpul ca un întreg.
Are de yoga pentru a pierde in greutate?
Întrebarea este, este posibil să se piardă în greutate de a face yoga, are un răspuns simplu - da. Dar este un exercițiu complex, care nu are ca scop numai reducerea excesului de greutate. Yoga - o adevărată știință ca vindeca corpul tau, a restabili puterea musculare, cum să scape de efectele negative ale stresului și a tensiunii. Yoga pentru pierderea în greutate pur și simplu implică mai multe activități destinate normalizării procesului digestiv, acordă o mare atenție pentru a lucra cu mușchii zonele cu probleme, cum ar fi coapse, gambe, abdomen, spate mușchii.
Inițial, să acorde o atenție la dieta ta. Este necesar să se evite alimentele prăjite, grase. A fost eficientă pentru a Hațhayoga, efectuate la domiciliu, trebuie să urmați câteva reguli:
- dacă doriți o pierdere rapida in greutate. sesiuni ar trebui să fie intense și greu, nu le poate lipsi, schimba programul de antrenament;
- cu probleme de sănătate, leziuni ar trebui sa fie folosite numai economisesc sesiuni mai ușor, se recomandă să se consulte cu medicul curant;
- puterea de formare, care include Hațhayoga, nu numai de ajutor pentru a pierde excesul de greutate, dar, de asemenea, construi musculare. Acesta ar trebui să ia în considerare cei care doresc să piardă în greutate, nu numai, dar, de asemenea, face corpul tau suplu si puternic;
- slăbire yoga nu ar trebui să cauzeze dureri după antrenament. Nu se aplica doar puterea de formare, dar poate fi îndepărtată ușor cu o cadă cu hidromasaj. În cazul în care yoga pentru pierderea în greutate lasă în urmă o mulțime de durere, astfel încât exercitarea nu este efectuată după cum este necesar.
Trebuie amintit că nu este necesar să se angajeze pe podea goale, iar pe o saltea specială plasată în fața ei ar trebui să fie difuzat. Efectuați asane ar trebui să fie pe stomacul gol, de respiratie - doar nasul. În timpul sarcinii, cele mai multe dintre exerciții nu sunt recomandate, ar trebui să se consulte cu un specialist.
Yoga pentru pierderea in greutate si imbunatatirea sanatatii: asane pentru începători
Printre ipostazele inițiale ar trebui să fie remarcat sunt:
- răsucire postura - acesta este începutul claselor. Această sesiune de pregătire durează aproximativ 5-10 minute, începe cu un warm-up, apoi du-te posturi ședinței. Jumătate pește rege prezintă sau pune Sage ajuta la curatarea organelor interne, stimulează digestia, are un efect pozitiv asupra rinichilor, ficatului. La urma urmei, funcționarea corectă a organelor interne sunt de o mare importanță, dacă normalizarea necesară a greutății, pentru a menține sănătatea, bunăstarea;
- posturi permanente necesită forță și echilibru, ele ajuta la construirea sistemului muscular, a activa lucrarea dreapta. În acest stadiu, prezintă scaun folosit, Warrior, Eagle, triunghi, semiluna. Acestea sunt concepute pentru a consolida și de a întinde mușchii gambei, coapse, abdomen, coloana vertebrala, partea superioară a spatelui. Unele ridică, de asemenea, influențează în mod activ normalizarea sistemului digestiv;
- inversiunile sunt utilizate pentru stimularea cavității abdominale, ameliorarea durerii și a stresului în partea din spate, normalizarea funcției tiroidiene. Este obligatoriu să stea umăr, prezintă Plow. Fiecare exercitiu dureaza un minut, după care avea nevoie de un pic de odihnă și a continuat de formare. Ar trebui incluse Sesiunea pune Bridge și pește, cu o curbă ușoară a spatelui;
- curbe forward pot fi efectuate într-o poziție în picioare și așezat, ei sunt siguri pentru a include câini pozeze, privind în jos, aplecată înainte de o ședință sau în picioare, cu largă în afară de pe părțile laterale ale picioarelor. Aceste posturi se disting prin multe avantaje, ele au un efect de întindere asupra mușchilor coapselor, gambe, ischiogambieri pe întărirea lor. În plus, această sesiune de asane ajuta la ameliorarea stresului, tensiune, pentru a îmbunătăți digestia;
- postura de relaxare - acestea sunt exerciții pentru începători și cu experiență. Acestea implică în mod necesar relaxare timp de 5-10 minute după fiecare sesiune. De relaxare și postures meditație vă permite să eliminați tensiune, acestea se pot relaxa corpul, contribuie la calmarea mentalului. În acest scop, pune Balasan pentru copii, Savasana. Asane a recomandat durata maximă de zi cu zi - timp de o jumătate de oră.
De la Tadasana pune la Triangle
exerciții de bază pentru pierderea în greutate. care sunt utilizate ca parte a yoga includ astfel de posturi:
- prezintă Tadasana - Acest exercițiu ar trebui să fie făcut între altele, dar pot fi practicate separat și pentru a îmbunătăți postura. Pose Tadasana este executat în mod repetat, cu o tranziție lină către alte asane. Poziția trebuie să fie păstrate cu accent pe grupele musculare majore. Recomandat respira numai pe nas;
- înclină în față dintr-o poziție în picioare. Aceste asane pentru pierderea în greutate sunt exercițiile de bază, ei nu numai că va întinde mușchii de la picioare, dar, de asemenea, scuti de tensiune, calma. În acest moment, este necesar să se ridice în picioare drept, picioarele ușor aranja mâinile se relaxeze. Apoi, trebuie să inhaleze încet, îndoiți înainte cât mai profund posibil. Mâinile trebuie să atingă podeaua. Într-o astfel de situație, este necesar să fie de 30 de secunde, și apoi să se ridice încet;
- asane Cobra permite consolidarea coloanei vertebrale, se întind mușchii umerilor. Noi trebuie să înceapă să se angajeze dintr-o poziție predispuse la stomac. Restul mâinile pe podea, corpul este ridicat, coatele lipite de piept. În această poziție, este necesar să fie de 30 de secunde, iar apoi expirați și a reveni la poziția inițială. Este imposibil să se aplice astfel de asane în timpul sarcinii, accidentări la spate;
- Triunghiul Pose se realizează în picioare. Picioarele trebuie să aranjeze la 90-120 cm, apoi piciorul stâng este rotit cu 90 ° spre exterior, în timp ce dreapta - la 45 ° spre interior mâinile cu palmele în jos sunt plasate. Acum trebuie să expiri, întoarce capul spre stânga, începe să se aplece spre piciorul stâng, în timp ce carcasa corpului nu va fi paralelă cu podeaua. mana dreapta de data aceasta este să se uite direct în sus. Capul se întoarce la o parte, este necesar să respire uniform. Acum vă puteți întoarce încet la poziția de pornire, repetați exercițiul pentru cealaltă parte.
În plus față de aceste exerciții de bază ale hatha yoga include posturi de copaci, Warrior, pește rege, headstand.Suport, și multe altele, care nu numai că întărește grupurile individuale ale mușchilor, dar, de asemenea, au un efect asupra greutății corporale, care contribuie la o dietă sănătoasă în beneficiul organismului.
Pierde în greutate, face yoga, nu este la fel de ușor cum ar părea la prima vedere. Faptul că acest lucru nu este un exercițiu simplu, este răbdarea și atitudinea necesară, la doar 5-10 minute pentru a plăti puțin ocupat. În plus, este necesar să se respecte cu strictețe toate recomandările regulilor de exercitare.