Dacă credeți că bicicleta eliptica este prea simplu pentru tine, atunci cel mai probabil greșit face pe ea. Bicicleta eliptica este capabil să te facă om sănătos și puternic, cu ajutorul vă puteți pierde în greutate, precum și pompa sus picioarele la fel de mult cât este necesar pentru dezvoltarea armonioasă a corpului. Acest simulator nu este atât de plictisitor cum pare la prima vedere. Cum de a diversifica un antrenament cardio, și de a obține un rezultat mai bun pe o astfel de simulator? Avem zece anti-recomandări pe care ar trebui să exploreze.
1 rezistență Ta este zero nbsp
Puteți simți ca un milion de dolari, el a mers pe kilometru pe minut, dar fără nici o rezistență, indiferent de ceea ce faci, totul în zadar. Ar trebui să instalați o rezistență decentă, ceea ce te face să exercite o forță suficientă pentru a face o mutare. Un ritm moderat de lucru pe o astfel de simulator nu înseamnă că poți merge pe ea pentru totdeauna fara sa oboseasca.
2 Nu este îndreptat nbsp
Când stai în picioare, apoi muschii abdominali prelungi, oferindu-vă posibilitatea de a face partea de sus a întregului corp. Prin urmare, este important nu doar pentru a merge pe acest simulator, dar, de asemenea, să folosească membrele superioare, care implică mersul pe jos puterea lor. Cu cât vă zadeystvuesh membrele în timp ce lucrează la acest simulator, randamentele mai substanțiale pe care le obține. Da, aveți posibilitatea să se bazeze pe brațele exerciser eliptice, dar dacă reduce intensitatea arderea de calorii.
3 Nu introduceți informațiile necesare nbsp
Cele mai multe formatori eliptice sunt echipate cu componente electronice, care nu este posibilă numai, ci, de asemenea, trebuie să se înregistreze. Dacă vnesesh drept caracteristici ale corpului, atunci va fi mai ușor de a monitoriza întregul proces - să fie număr mai precis de calorii.
4 Nu se poate schimba direcția nbsp
mișcarea înapoi nu numai că te va proteja de plictiseală, dar, de asemenea, contribuie la creșterea presiunii asupra unui număr de grupe de mușchi care sunt asociate cu fese si coapse. Poate crezi că este important doar pentru femei, dar, de fapt, cel mai bun exercițiu - este un exercițiu complex. Așa că schimbă direcția de mers. un pic stai jos pentru un efect maxim, menținând genunchii la un unghi de 90 de grade.
5 Practicați un monoton nbsp
Intervale de timp - aceasta este o modalitate foarte bună de a sparge monotonia procesului de formare, prin creșterea arderea de calorii. Acest lucru se poate face în două moduri: păstrând aceeași rezistență, dar pentru a schimba ritmul (ritmul de schimbare în fiecare minut); sau rezistența la schimbare, și se lasă aceeași viteză (rezistență la schimbare și la fiecare minut).
6 Tu schimba greutatea pe degetele de la picioare, atunci când merge pe jos nbsp
7 antrenorul tau suna ca va acoperi nbsp
Dacă auzi că bicicleta eliptica „ca un sunet ciudat,“ atunci nu se grăbesc să-l ia la magazin. Cazul poate fi faptul că prea puțină rezistență la înălțimea și greutatea lor. Ați putea merge prea repede și ușor, și asta înseamnă un singur lucru - nu cheltui la fel de mult de calorii am putut. Menține o rată stabilă și rezistență moderată, ceea ce face muschii de utilizare. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci sarcina crește.
La alegerea unui antrenor eliptice este de a adera la reguli simple:
- trebuie să fie o electromagnetică;
- formator ar trebui să fie clar în gestionarea;
- trebuie să suporte greutatea unui om sănătos (150 kg suficient);
- cadrul trebuie să aibă o protecție împotriva coroziunii;
- ar trebui să fie mai mult de 15 de programe de formare, astfel încât să nu te vei plictisi.
Simulatorul Svensson de corp Labs Strideline EZA este potrivit pentru toate cerințele articulate, iar prețul corespunde calității.
8 Nu lucrați cu mâinile nbsp
Acele lucruri pe care le-ați pus mâna, sunt făcute nu numai pentru a se asigura că sunt păstrate pentru ei. Acestea ar trebui să fie utilizate atunci când se lucrează cu acest antrenor. Utilizarea lor este simplu - aveți nevoie pentru a comuta periodic puterea mișcării sale pe aceste stilouri, astfel încât acestea pot ajuta să avanseze, îndepărtarea sarcinii de la picioare. Dacă vorbim despre sloturi, apoi face acest lucru: 1 minut la stânga pentru a sarcinii pe mâini, la 4 minute consacre de încărcare pentru picioare. Acest interval ar trebui să fie menținută pe parcursul întregului antrenament.
Unele modele eliptice au capacitatea de a crește panta, la fel ca banda de alergare. Dar, spre deosebire de banda de alergare, înclinația puternică a benzii de alergare nu crește eficiența antrenamentului. mersul normal aduce mult mai multe beneficii, care ajută la construirea musculare. Desigur, poți să te joci cu panta, dar nu uitați că, în acest sens, nu este suficient.
10 Tu dependent de eliptică nbsp
Și acum vestea proastă. eliptica nu va rezolva toate problemele tale, ar trebui să fie utilizat în scopul propus numai, precum și în combinație cu alte facilități de formare. Dacă introduceți sala de sport doar pentru a exercita pe acest simulator, atunci lipsește partea leului din caracteristicile sale. În general, această eroare se referă la orice simulator, care ocupă un loc de frunte în antrenament. Acest simulator ar trebui să fie. formare Diluat pe ea programe de antrenament cu greutăți libere, benzi de alergare și alte echipamente de fitness și de formare. Asigurați-vă că stick la principalele reguli de sala de sport - și anume, place varietatea în antrenamente. În cazul în care organismul se obisnuieste cu aceleași mișcări, nu va mai construi masa musculara.
Nu toată lumea are posibilitatea și timpul pentru a merge la sala de sport, și, sincer, în cluburi de fitness formatori eliptice lucrează prin timp, se lasă mult de dorit. Cu toate acestea, puteți cumpăra întotdeauna propria „mașină pentru arderea grasimilor.“ Acest lucru are sens mult mai mult decât să cumpere o bandă de alergare, bicicleta eliptica ca ocupă mai puțin spațiu cu o mai mare funcționalitate.