asane Impact TRIKONASANA (triunghi) prezintă
pe corp
Acest asana elimină constipația, tonuri de organe interne, promovează flexibilitatea coloanei vertebrale, antrena toate grupele musculare.
Dintr-o poziție în picioare, picioare afară. După ce a făcut o gură plină de yoghini, ridicați mâna la nivelul umerilor și sa răspândit în lateral, cu palmele în sus. Expirați, îndoiți spre dreapta, în timp ce degetele de la mana dreapta nu atinge piciorul drept. În această poziție, trageți vertical mâna stânga și ridicați fața. Inspira, îndreptați în sus, și după o scurtă pauză, expirați încet macră la stânga. De-a lungul ai nevoie de formare pentru a menține mâinile în conformitate cu umeri.
Oprindu-se pe scurt în această poziție, îndreptați cu o respirație profundă. Pe expiratie, coborâți încet brațele în jos.
Impactul Asana Utthita Parsvakonasana (unghi postură laterală)
pe corp
Acest exercițiu antrenează mușchii de la picioare, ajută la reducerea grăsimii de pe coapse și abdomen superior. Tonifica organele abdominale, creste peristaltismul. Daca faci acest exercitiu regulat, dispărând dureri de spate și dureri de gât de scădere a artritei inflamație a nervului sciatic, dezvoltă flexibilitatea gleznelor, solduri si genunchi.
în picioare în poziție verticală - poziția de pornire. Inspirând adânc, sari, picioarele larg răspândit în afară. Ridicați brațele în lateral, astfel încât acestea să formeze o linie dreaptă cu umerii, cu palmele în jos. Expand piciorul drept în unghi drept, iar stânga - aproximativ 60 °. Indoaie piciorul drept de la genunchi, astfel încât coapsa și partea inferioară a piciorului formează un unghi drept. Pe expiratie, așezați palma dreapta pe podea de lângă piciorul drept, astfel încât a acoperit genunchi subsuoară, trage capul brațul stâng. A nu se abate înainte sau înapoi - solduri, umeri și piept trebuie să fie în același plan, îndoiți piciorul stâng de la genunchi. Strângeți tot corpul, se simt tensiunea. Se recomandă să rămână în această poziție timp de aproximativ un minut. Pe inhala, reveniți la poziția inițială și de a face exercițiul din nou în direcția opusă.
Impactul Navasana asana (prezintă bărci în sensul decelerării)
pe corp
Acest exercițiu întărește mușchii abdomenului, reduce țesutului adipos în zona abdominală, este o măsură preventivă apariția unei hernii, activează tractul gastro-intestinal.
Urmează dintr-o poziție predispuse la spate. Ori mâinile în dispozitivul de blocare pe partea din spate a capului, picioarele împreună. ridica piciorul drept la o înălțime de 10-20 cm de la podea. Rețineți: cu cât mai aproape de sol va fi picioarele, cu atât mai mare tensiunea. Trageți degetele de la picioare, picioarele nu îndoiți. În același timp, ridicați partea superioară a corpului la aceeași înălțime. Sunteți în această poziție, după cum puteți până când este obosit.
Impactul Asana Virabhadrasana (inghite pozeze)
pe corp
Acest asana ajută pentru a scăpa de excesul de grăsime în șolduri, intareste muschii umerilor, spatelui și picioarelor.
Începe picioare drepte. Pe Inhale, sărituri, picioarele departate pe scară largă în afară, ridică brațele și să se alăture-le împreună deasupra capului. Expirație extinde corpul și picioare (de la stânga la 60 ° la dreapta, iar dreapta - la unghiuri drepte). piciorul drept Bend, astfel încât între femurului și tibiei a transformat un unghi de 90 °. Asigurați-vă că genunchi a fost pe tocuri de nivel, iar piciorul stâng - o linie dreaptă. Simțiți tensiunea în ea. genunchiul drept, piept și față ar trebui să fie transformat într-o parte. Zaprokinte capul înapoi. Păstrați această poziție timp de 30 de secunde. Pe expiratie, să ia o poziție de pornire și se repetă de cealaltă parte.
posturi de impact Ardha Ushtrasana (incomplet postura cămilă)
pe corp
Asana îmbunătățește funcționarea sistemului endocrin rămâne corp flexibil și tineresc, îmbunătățește alimentarea cu sânge a organismului.
Îngenunchează cu picioarele împreună. rătăcit inspirator înapoi încet, astfel încât palmele pune pe toc. Apucați tocuri cu ambele mâini și Arch, arcuieste coloanei vertebrale. Făcând acest exercițiu ar trebui să simțiți mușchii se întind, simt tensiunea în toate vertebrele coloanei vertebrale. Dacă vi se pare dificil doar să ia călcâiul, puteți începe prin hapsân glezna. În această poziție trebuie să fie de aproximativ un minut.
Impactul Asana Parivritta Parsvakonasana (unghi lateral postura inversat) a corpului
Aceasta asana dezvolta flexibilitatea coloanei vertebrale, are efecte benefice asupra tractului gastro-intestinal si organele abdominale, întărește mușchii picioarelor și a mușchilor spatelui.
Începe picioare drepte. Respirați adânc. Sărind în sus, stai cu picioarele larg. Se dizolvă în părți mâinile, cu palmele în jos, astfel încât acestea să fie la nivelul umerilor. Pune piciorul drept în unghi drept, iar stânga, extinde aproximativ de 60 °, îndoiți piciorul drept pentru a forma un unghi drept. Pe expiratie, întoarce-te la dreapta, mâna stângă Treci în spatele genunchiului drept la subsuoară, deoarece a acoperit genunchiul drept. Palm trebuie să se afle la partea exterioară a piciorului drept. Ridicați capul și mâna dreaptă. Păstrați la piciorul stâng rămâne drept. Inspirator accepta poziția inițială și repetați de cealaltă parte. Fie în poziția recomandată la minut.
Impactul Asana Garudasana (pose Eagle)
pe corp
Se dezvoltă mușchii membrelor, îmbunătățește funcționarea sistemului vestibular, creste elasticitatea ligamentelor si muschilor, previne crampe în mușchi de vițel, imbunatateste peristaltismul. Asana de asemenea, reduce durerea în regiunea sacrală.
Stai drept, îndoiți piciorul drept și rebobinate stânga și cum să împletească în jurul valorii de dreapta, astfel încât partea din spate a coapsei stânga a fost pe partea de sus a coapsei piciorului drept și inferior stâng și piciorul - în spatele mușchiului gambei dreapta. Ridica-te ca tine poate, ridicați mâna la înălțimea pieptului, îndoiți coatele și le țese în același mod. Recomandat pentru a fi în această poziție până la o jumătate de minut, apoi reveni la poziția inițială și repetați Asana în imagine în oglindă.
Impact Asana Sasankasana (iepure pozeze)
pe corp
Asana ajută la păstrarea flexibilității coloanei vertebrale, imbunatateste functionarea tractului gastro-intestinal si armonizeaza activitatea glandelor de splină, ficat, tiroida și paratiroide.
Urcă-te pe genunchi. Pe expiratie, înclinați corpul dumneavoastră înainte, astfel încât fruntea lui a atins genunchii. Se pune mâinile pe picioare, țineți-vă respirația. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ o jumătate de minut. Pe expiratie, îndreptați în sus.
Impact Asana Pashasana (bucla de poziție)
pe corp
Acest asana este mai eficient decât multe alte posturi de răsucire. Aceasta ajută la reducerea de grăsime în jurul abdomenului, care rezultă în tonusul pielii și masaje organele abdominale. Se îmbunătățește ficatul, splina si pancreas.
Stand pe urmele sale, se deplasează greutatea pe tocuri de picioare împreună. Expand din dreapta a corpului de 90 °. Intră în mâna stângă pentru piciorul stâng și dreptul - pentru un spin. În spatele partea din spate a degetelor conecta la castel. Stai această poziție până la un minut. Apoi a reveni la poziția de pornire și se repetă Asana, schimbând poziția mâinilor și picioarelor.