În cazul pierderii în greutate și cifrele de întreținere sub forma de una dintre zonele cele mai problematice este așa-numita regiune de „urechi“ sau pantaloni. Chiar dacă alte părți ale corpului, cum ar fi abdomenul și coapsele, este posibil să se curețe suficient de rapid, un volum suplimentar în această zonă încă nu se poate resorbit. Aceste „urechi“ pe părțile laterale ale șoldurilor aduce o mulțime de probleme pentru femei, forțându-le să se așeze pe o dieta stricta si exercita tortura-te.
Desigur, cel mai simplu mod de a elimina pantalonii pe șolduri, cu ajutorul liposuctie - procedura chirurgicala, care implica aspiratia excesul de grăsime și literalmente a da rezultate instantanee. Cu toate acestea, această procedură are un dezavantaj - fără a respecta normele de alimentație sănătoasă și exercițiile fizice, să păstreze silueta în grăsimea corporală normală în aceste zone va apărea din nou în curând. Prin urmare, remarcând pe solduri rotunjime inutile, este mai bine să înceapă să revizuiască meniul și pregătirea programului de formare. Cum să scapi de pantaloni pe solduri rapid și eficient?
Inamicul principal al filelor la șolduri
Dacă într-adevăr doriți să stabilească rapid un defect în figură ca urechile de pe șolduri, primul lucru de făcut - să accepte faptul că minunea nu sa întâmplat, iar magia anti-obezitate nu există. Pentru coapse frumoase, șolduri și fese trebuie să lupte. Pentru a scapa de ele, ai nevoie de cel puțin 2 luni de munca grea pe tine, obiceiurile si corpul.
Componentele de bază ale procesului pentru a combate în mod eficient obezitatea în părți și papuci generale și convexe pe coapse sunt în special:
- sănătoase, cu puține calorii și mese divizate de 5-6 ori pe zi. Sunt interzise toate dulciurile, făină, prăjite, grase, afumate;
- Sănătoase, cel puțin șapte ore, somn odihnitor (de la 22 la 4 ore este necesar de a dormi);
- Regimul de băut adecvat - utilizarea de 1.5-2.0 litri pe zi de apă curată în mod obligatoriu;
- efort fizic intens, efectua exerciții speciale;
- proceduri suplimentare pentru a îmbunătăți circulația sângelui și metabolismul în țesuturile de zonele cu probleme - masaj și auto-masaj, împachetări corporale. peeling.
Toate procedurile enumerate mai sus sunt o parte importantă a unei abordări integrate pentru rezolvarea problemei excesului de greutate. Cu toate acestea, cele mai eficiente recunoscut exercițiu. Acesta poate fi exerciții în sala de sport sau pe saltea la domiciliu, precum și jogging în parc, și înot.
EXERCITII ÎMPOTRIVA urechi
Una dintre cele mai eficiente exerciții care ajuta la eliminarea filele din șolduri, lovi cu piciorul picioarele lor sunt situate pe laturile lor. Leg ar trebui să fie ridicat la un unghi de 90 de grade și coborât într-o poziție orizontală timp de 10-15 de ori, aducând treptat numărul la 30. Este important să se asigure că piciorul nu se pune pe podea, și a fost întotdeauna pe greutate.
Foarte bine de ajutor pentru a elimina filele de pe coapse și fese pentru a consolida pãtrat energetice. În primul rând aveți nevoie pentru a efectua o genuflexiuni lent 5-10 pentru a prepara un pic de mușchi la sarcina. Apoi, alternează 5 5 și rapid, genuflexiuni lente. Cantitatea totală inițială squat trebuie să fie egal 50, atunci este necesar să crească treptat până la 100.
De asemenea, este posibil să se efectueze exerciții combinate care permit trecerea antrenezi muschii abdominali, solduri si fese, de exemplu, răsucirea. Acestea sunt efectuate în timp ce stă pe podea, picioarele drepte, corpul mâinile în spatele hard-nasul pe podea. Picioarele trebuie să fie diluat în mână, deplasându-le paralel cu podeaua, și apoi le-a pus împreună și fixați la corp cât mai aproape posibil. Se repetă de 10 ori, crește treptat numărul 30.
MASAJ împotriva excesului rotunjime
Pentru a începe cu care aveți nevoie pentru masaj accident vascular cerebral efectuate cu cresterea treptata a forței de presare. Apoi, aveți nevoie pentru a efectua mișcarea de frecare cu mâinile, pentru a ajuta la activarea circulatiei sangelui si digestia de tesut adipos de pe partile laterale ale coapselor. Deplasare la masaj trebuie să pat și ușor pentru a finaliza stroking liniștitor. masaj ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute pentru a putea beneficia de el a fost palpabil.
Pentru masaj a fost la fel de plăcut și de ajutor și a ajutat cât mai mult posibil pentru a elimina file mai degrabă la șolduri, trebuie să obțineți o cremă specială de masaj, de preferință, cu efect anti-celulita. De asemenea, puteți utiliza diverse dispozitive auxiliare de masaj, borcane cu vid și anume silicon, cu role sau maseur electric.
Efectuarea de exerciții care ajuta la eliminarea clapetele de pe coapse, solduri si volume suplimentare pentru papa, ceas bunăstarea și nu încercați să rupă toate înregistrările. Masajele sunt, de asemenea, să fie cât mai confortabil, fără durere și manifestările ulterioare ale vânătăi. Trebuie să fie angajat cu plăcere, umor bun și credința în propria lor putere, și apoi orice rotunjime și nereguli pe corp va fi capabil să câștige.