Este aproape ca a comparat un apărător în fotbal colegiu cu un simplu copil de pe stradă sau un om crescut cu fiul său, un adolescent, doar diferența de greutate între Froningom și spectacolul va fi chiar mai mare.
Dar, de fapt, nu poate fi comparat sportivi CrossFit și strongmen, așa cum se face cu parametrii lor fizice externe. Da, ambele tipuri de sportivi sunt în mod constant eforturi pentru a dezvolta puterea funcțională: krossfittery trebuie să fie gata pentru a ridica corpul în sus pe o frânghie sau activați câmpul o bucată de metal în formă de ciudat, și forte, la rândul său, trebuie să fie gata pentru a ridica și transporta o anumită distanță de alte ciudat în formă de obiecte, de exemplu - sau bile de piatră Atlas valize imense. Pentru a face față acestor sarcini, nu este singura forță redusă partea inferioara a spatelui și întreaga partea de jos a corpului, umeri și brațe, trebuie să avem, de asemenea, o putere de prindere foarte bine dezvoltat.
Și în ciuda faptului că formarea strongmen sunt adesea folosite obiecte bizare, aceasta nu înseamnă că ele ar trebui să fie asimetric sau foarte incomod de a scăzut în mod constant sportivii lor. Îndreptare și banc de presa gantera cu o singură mână, în cele din urmă, este exercițiile obișnuite pentru strongmen. Cerința principală pentru o astfel de formare - o mulțime de greutate. Dacă ridicați o piatră de formă neobișnuită de cântărire, să zicem, 7 kg, și puteți efectua în condiții de siguranță exerciții de 1,3-2 minute, acest lucru nu este un om de forță de foraj. „Formare Strongman - este într-adevăr o mulțime de greutate și durata scurtă a sarcinii - spune Haysell. - Acesta este un număr mic de repetiții sau abordări de timp scurte
cu o greutate de 80 -. 85% din valoarea maximă la un moment dat "
Krossfitteram important să se înțeleagă că vor lua poziția de adepți. Strongman, luând parte la competiții sunt puțin probabil să dobândească o mulțime de abilități utile pentru tine, practicând programul CrossFit, în special în acele zone în care se intersectează sporturile noastre, dar krossfitter, dimpotrivă, va primi o mulțime de a beneficia de formare pe strongmen metodologiei. Trăgând, de ridicare șosete la bar, luând pe piept și Îndreptare lui - sunt doar câteva exerciții care recomandă Haysell, ideale pentru dezvoltarea fortei de prindere.
Dar puterea de prindere nu este tot ce poate adopta CrossFit. Nu totul. Planificarea adecvată a programului general de dezvoltare fizică include de formare în greutate regulate. De exemplu, o astfel de apă ca „CrossFit Total“ si ca el, constând în seturi de 1-3 repetari si 5 - toate acestea sunt foarte asemănătoare în logica sa privind formarea strongmen. Principala diferență este utilizarea de o varietate de lucruri din viața reală ca formatori pentru aceste exerciții - vă permite să obțineți mai mult de antrenament. Recunoaste, este mult mai interesant pentru a ridica deasupra capului butoi de bere, mai degrabă decât de fiecare dată pentru a face luarea bara spre piept și împinge. Cel puțin este o varietate de rutină de formare.
„CrossFit este construit pe ideea că trebuie să ne mișcăm repede obiecte grele pe distanțe lungi - spune Rob Orlando (Rob Orlando), atlet, odată ce ajunge în primele 20 de finaliști la Jocurile Olimpice, iar acum implicat în dezvoltarea simbioză interesantă a CrossFit și formarea strongmen în lor companii hibride de Atletism. și lider site-ul StrongmanWOD.com. - forte perfect cu aceste principii. sport strongmen compus în întregime din exerciții simple, ușor de scalabile, care permit unei persoane să efectueze rapid exercițiile cu sarcini grele ".
În cazurile în care este important să se dezvolte rezistenta, de formare strongmen poate fi, de asemenea, extrem de util. În primul rând, atunci când este vorba de dezvoltarea primelor două etape ale metabolismului: fosfagennoy, care ocupă primele 30 de secunde ale sarcinii, iar glicolitic, care atinge maximul la intervale după aproximativ 1-2 minute după începerea unei sarcini grele. Dacă dorim să formăm în direcția fazei Oxidantul metabolismului (tot ceea ce este nevoie de mai mult de 2 minute de încărcare) trebuie să utilizeze mai puțin în greutate. Deși abordarea strongmen ajuta aici, pur și simplu nu în mod direct.
„Din punct de vedere fiziologic, ridicarea de obiecte grele vă permite mult mai ușor să se ocupe cu obiecte mai ușoare atunci când efectuează alte exerciții - spune Haysell. - Cu cât mai puternică și mai puternic vei deveni, cu atât mai ușor va ridica rapid greutatea mai ușoare și vă mai poate face acest lucru. Există o relație directă între capacitatea de a ridica un obiect greu de formă neobișnuită și realizarea că polul este mult mai ușor, și ajută atunci când în picioare în fața ei, înainte de efectuarea îndreptările sau de a lua pe piept. Va afecta acest antrenament CrossFit, concentrat mai mult pe exercitii de aerobic? Pentru primele 2-3 minute ale competențelor dobândite pe parcursul programului de formare pentru strongmen, va avea cu siguranță un impact pozitiv. "
O piatră situată pe podea. Tu stai jos să-l pentru a efectua recuperarea. Îmbrățișările piatră mâinile mingea, mâinile erau pe el, și a simțit tensiunea în coate, solduri trebuie să fie suficient de mică pentru a se rotească, dar ar putea rămâne plat. Țineți piatra, apăsând-l împotriva organismului. Rise cu el și să treacă o distanță stabilită.
Transferul o astfel de greutate mare, face pași mici rapide și de a folosi un bandaj elastic pentru genunchi pentru a proteja articulațiile. De asemenea, nu lasa extensia completă a genunchiului. Dacă nu puteți ține mingea, apoi arunca pe pământ în fața ta, asigurându-vă că nu vă ajunge în picioare.
Este o practică veche, a cărei esență este de a trece o anumită distanță, care deține o pondere foarte grea pe ambele părți. Mâinile trebuie să fie rectificate, pași - scurt și rapid. În orice caz, nu pentru a îndrepta genunchi - acestea ar trebui să fie ușor îndoit!
Pentru a efectua „plimbare fermierului“, echipamentul special excelent, dar nu este disponibil în toate camerele. În astfel de cazuri, folosiți greutăți foarte grele, greutatea care va fi mult mai mare decât cel pe care ai putea ridica deasupra capului său. Geary, de asemenea, locul de muncă, dar acestea nu pot fi suficient de severe pentru sportivi puternici. Chiar și o pereche de 32 de greutăți kilogram poate să nu fie suficientă pentru krossfittera cu experiență performante „agricultor de mers pe jos“.
Variația „agricultor merge“ pe de o parte implică faptul că o parte este ocupată de o greutate mare, în timp ce celălalt este liber, permițându-vă să suprasarcină în mod eficient o parte, determinând mușchii să fie în mod constant în napryaenii crusta pentru a păstra o poziție chiar și corp. Pentru a menține echilibrul, du-te distanța într-o singură direcție, de încărcare de o parte, și merge înapoi, schimba mâinile.
Acest exercițiu este similar cu „agricultor de mers pe jos“, asta e doar vulturului găsit printre voi în trapez superior. Măsuri ar trebui să fie scurt, ca tocare, și nu ar trebui să permită extinderea deplină genunchi, picioare în mod constant trebuie să fie ușor îndoit.
Ei bine, dacă aveți acest lucru foarte „rocker“, dar dacă nu, atunci puteți efectua acest exercițiu cu o halteră grea pe umeri. Acest exercițiu se va schimba oarecum, deoarece clatite cu o greutate de bază va fi ridicat deasupra solului, și nu sunt scăzute pe suprafață, așa cum este concepută în exercițiul original. O altă variantă a acestui exercițiu cu o halteră, care vă permite să reducă locația greutății portabile poartă un „rocker“ pe metoda Zercher sub care bara se află în îndoitura cotului său pe mâinile încrucișate în fața lui. Versiunea avansată a exercițiului - pentru a menține „rocker“ deasupra capului său în timpul unei plimbări, când toată greutatea este deasupra ta pe lungimea mâinii.
Fiind într-o poziție așezată, apucă țeava marginilor. Poziția de pornire ar trebui să fie la fel ca atunci când efectuează exerciții de haltere - spatele drept, șoldurile ridicat. Ținând țeava marginilor, crește brusc în sus, luând „piept“, astfel încât el cranked și mâinile erau dedesubt. Acum, stoarceți un butoi peste cap, picioare ajutându-te la fel de bine ca o faci, faci împinge presa.
Barrel pot fi umplute cu apă sau nisip. Dacă există în interiorul apă, acesta va începe să se împotmolească dintr-o parte în alta, creând un alt fel de stres decât un butoi de nisip. Nu uita despre asta, mai ales dacă sunteți un începător sau de lucru cu noii veniți.
Un alt exercitiu cu un butoi - role baril. Pentru punerea sa în aplicare, va trebui să aibă un butoi de bere goală. Țineți-l în fața lui un pic mai mic decât dacă sunteți doar în picioare drept, cu mâinile întinse în jos. Arunca un butoi cât mai mare posibil, urmând ca mișcarea leagăne. Doar pentru a vă asigura că nu va cădea pe capul tău. Pentru a face acest lucru, arunca-l un pic înapoi pentru ei înșiși, și, dacă este necesar, face un pas înainte după aruncare.
Transferul butoiului - un alt exercițiu, pentru care va avea nevoie de o grea, umplut cu apă sau butoi cu nisip. Țineți-l la nivelul șoldurilor și să avanseze în pași mici, rapide. Datorită dimensiunii, forma și greutatea butoiului trebuie, de asemenea, să se aplece ușor înapoi.
Ia-o halteră grea sau gantera cu o singură mână, să-și îndeplinească piept și apoi fixați-l în apropierea umărului. Apoi ridicați deasupra capului (numai în prima repetare trebuie efectuată luând în abordare piept). Ar trebui să mențină o ușoară tensiune în poală, iar mâna liberă pot fi îndreptate în direcția de a menține echilibrul.
Din cauza sarcinii grele pentru a îndeplini mai bine un număr mic de repetiții. Craig Haysell recomandă abordări unice 2-3-5 cu repetiții suficient de odihnă între seturi.
Deveniti 30 inci de la anvelopele cu picioarele departate mai largi decât șoldurile. Păstrați brațele și coatele apropiate unul de altul, atunci când dor de o anvelopă în ghemuit. Rob Orlando recomandă, înainte de ridicarea anvelopei a căzut pe întreg corpul ei și începe să-l împingă înainte. Împingându-l înainte, îndreptați genunchii și șoldurile să-l ridica. Odată ce se ridică, se împinge cu un genunchi, astfel încât ea a continuat să se miște în direcția corectă și a fost verticală. Acum împinge doar mâinile ei, așa că reportează.