În cazul în care pentru a începe? Cât timp ar trebui să ruleze o zi pentru a obține în formă? Dacă ai fi fost departe de sport, nu ar trebui să înceapă cu sarcină grea. oamenii neinstruit ar trebui să ruleze, deoarece sarcina minimă. Efectuam rată scăzută a alerga, dacă este greu, atunci puteți începe cu o plimbare intensă, se deplasează treptat într-un ritm lent.
În primul rând, trebuie să se pregătească mai întâi corpul dumneavoastră, precum și înainte de a practica orice sport. Instruirea se realizează prin intermediul unui warm-up. Dacă executați, ignorând această regulă, organismul va experimenta stres, și va fi dificil să continue să facă. antrenament organism este necesar pentru prepararea unui grup de muschi la efort fizic intens.
Dacă executați pe stradă, pietonul mers pe jos la stadion, parc - va fi deja un warm-up. În cazul în care cursurile de formare se face pe o banda de alergat la domiciliu sau în centrul de fitness, este recomandat pentru a efectua unele simple, exerciții de întindere și - cap se rabatează, leagăne brațele, picioarele, trunchiul se înclină. Corectă warm-up se realizează nu numai pentru a preveni un prejudiciu, pentru a îmbunătăți bunăstarea, dar, de asemenea, ajută corpul să lucreze mai eficient în timp ce jogging. Cât de mulți trebuie să efectueze un warm-up va depinde de starea generala de sanatate. În medie, suficient timp de 5-7 minute.
În prima zi după formarea de start cald în ritmul cel mai confortabil pentru tine și să încerce să-l păstrați de ceva timp. De îndată ce vă simțiți obosit. du-te să încetinească ritmul sau la un pas rapid. La finalul sesiunii, este important să-și recapete respirația. Dacă utilizați o bandă de alergare, te plimbi ritm lent, inhalarea profund prin nas și din gură timp de câteva minute. Pe stradă, puteți face acest lucru în drum spre casă.
În următoarea lecție, puteți încerca deja să accelereze ritmul un pic. La fel ca viteza, se recomandă creșterea duratei și jogging. Puteți începe cu 5 minute, treptat, care rulează la 7-10, de îndată ce acest timp va fi ușor depășite, se adaugă mai mult timp. În viitor, odată ce corpul este suficient de instruit, aduce durata de jogging 30-45 minute. Distanța va crește treptat, împreună cu viteza și timpul. De îndată ce primele 2 parametri sunt modificate pentru a crește numărul de kilometri pârtii.
Cât timp ar trebui să ruleze pe banda de alergat pentru a pierde în greutate, determină pentru ele însele bazate pe disponibilitatea de timp liber și forma fizică actuală. Cineva poate face jogging în fiecare zi, dar nu toată lumea poate de rezervă de timp, deci de 3-4 ori pe săptămână este considerată suficientă.
În cazul în care pentru a rula?
Totul depinde de zona în care locuiți. Dacă în apropiere există un parc, stadion, teren de joacă, piste de biciclete - este o opțiune minunat pentru jogging. Dar, pentru a rula în fiecare zi și planificarea programului se execută, va fi dificil, pentru că o mulțime depinde de vreme.
Trebuie să se înțeleagă faptul că stratul de asfalt nu îndeplinește cerințele de funcționare. Asfalt este prea greu, lovind picioarele îl pot afecta sănătatea în comun. Prin urmare, în cazul în care se decide ați preferat să curgă, să acorde o atenție la pantofi. Rularea pantofi trebuie să fie special adaptate pentru funcționare și să aibă o talpă groasă.
Pentru a nu depinde de condițiile meteorologice, puteți utiliza o bandă de alergare. Este o soluție ideală pentru indeletnicirile casnice. Cum de a rula pe banda de alergat pentru a obține beneficiul de funcționare? Aceste clase de eficiență nu diferă prea mult de pe stradă, cu excepția faptului că simulatorul mai plictisitoare. Dar simulatorul poate fi practicat în haine confortabile, nu de adaptare la condițiile meteorologice. Ar trebui să fie în măsură să mă aducă pentru a rula pe o banda de alergat pentru a pierde in greutate, pentru că acasă există întotdeauna lucruri mai bune de a face acest lucru vă va distrage atenția.
funcționare interval de
Acest tip de activitate are o sarcină mai mare pe corp, ceea ce face foarte eficient pentru pierderea in greutate. Principiul este alternativ - sarcini, cum ar fi rularea rapidă și lentă. În timpul acestui exercițiu, organismul nu arde carbohidrati si grasimi. Cum vă puteți pierde în greutate, dacă utilizați intervalul de formare, aceasta depinde de caracteristicile corpului tau. Toți cei care nu au folosit niciodată interval de formare, dar dorește să utilizeze un jogging pentru a pierde în greutate, trebuie să rămânem la un anumit program (tabelul 1).
Regulile de bază ale interval de formare:
- Hold nu mai mult de 3 ori pe săptămână.
- Activitatea foliculului nu mai devreme de 2 ore după o masă.
- Rata excesiv de mare de nedorit. Alegeți o viteză optimă de respirație nu rupe.
- Stai cu ochii pe pulsul, ritmul cardiac nu trebuie să depășească norma.
- Nu se angajeze în stare de funcționare pentru persoanele care au o contraindicație pentru cardio.
Corectă de respirație - o componentă importantă a oricărei activități fizice pentru intarirea sistemului cardiovascular si pierderea in greutate. Acesta poate contribui la și îmbunătățirea condițiilor de performanță și de încărcare a corpului. De obicei, respirație trebuie să fie efectuate atunci când organismul este într-o poziție dreaptă și expirați este deja la sfârșitul exercițiului.
În timp ce rulează, controlul respirației este mai dificilă, deoarece sarcina este continuă și ciclică. Oxigen crește cererea pe parcursul termen, motiv pentru care este important să se urmeze ritmul, aliniindu-l cu respirația. Pentru rate scăzute de corecte vor face 1 Inspirați și expirați la fiecare 4 pași. În cazul în care oxigenul nu este suficient, încercați să reduceți distanța dintre etapele și creșterea numărului acestora.
Nu contează cât de mare poate fi dorința de a pierde in greutate prin jogging, în orice activitate fizică, există o contraindicație. Printre acestea se numără:
- Boli ale sistemului cardiovascular, care poate deveni un obstacol serios pe drum.
- Boli ale sistemului musculo-scheletice și ale articulațiilor.
- Hipertensiune.
- Obezitatea.
- infecții latente.
Prin urmare, înainte de un antrenament serios, este recomandat să se consulte un medic.
Eficacitatea formării
Mulți se întreabă cât de mult ai nevoie pentru a rula pentru a pierde in greutate? Eficiența nu depinde de frecvența și regularitatea și artei interpretative. Intervalul dintre sesiuni nu trebuie sa fie mai mare de 3 zile. Urmand programul de formare a săptămânii și regulile de bază, puteți obține rezultate excelente și chiar pierde până la 10 kg pe lună.
Rularea accelerează metabolismul, din cauza căreia există o reducere activă a țesutului adipos din organism, si ne-am pierde in greutate. În timpul activității începe transpirație intensă, și, astfel, eliminarea reziduurilor și a substanțelor nocive din organism, în prima zi. Inițial, ca organism de energie utilizează carbohidrați, în mod avantajos de glicogen. De îndată ce stocul său este epuizat, sursa de energie sunt grăsimi. Acest lucru se întâmplă după aproximativ 30 de minute de exercițiu continuu.
Mai scurte de formare nu este foarte eficient, deoarece în timpul primei mese a rezervelor de carbohidrați sunt completate. Acest lucru incetineste foarte mult în jos procesul de pierdere în greutate. Prin urmare, mai mult de jumătate nevoie pentru a rula o zi pentru a pierde in greutate.
Rularea - un instrument destul de versatil în lupta pentru o figură frumoasă, ea nu are nevoie pentru a rula în jurul valorii de fiecare zi pentru a obține rezultatul. În ceea ce poate fi de a pierde în greutate, dacă rulați în mod regulat? Se execută secvențial de program, cu o creștere treptată a sarcinii, într-o săptămână, veți observa o schimbare. Consolidarea muschii la nivelul picioarelor, solduri reduse, imbunatateste tonusul. În câteva săptămâni, puteți pierde până la 5 kg.Sovmeschaya de sport cu nutriție adecvată, nu va veni doar la forma dorită, dar, de asemenea, salvați rezultatul pentru o lungă perioadă de timp. În funcționare complexă și produse alimentare sănătoase contribuie la pierderea in greutate si poate imbunatati starea generala de sanatate.