Sănătatea umană - un dar neprețuit al naturii. Ea ne oferă oportunitatea de a se bucura de o viață deplină în toate direcțiile sale. Ruineze sănătatea dumneavoastră, puteți cumpăra este imposibil.
Multe cunoștințe teoretice și practice devine om în viața ei, dar, din păcate, este rar învățat să mănânce în mod corespunzător.
Conform statisticilor oficiale, în ultimii ani, a existat o deteriorare semnificativă a sănătății și dezvoltarea fizică a elevilor. In prezent, bolile digestive ocupă un loc de frunte printre bolile organelor interne. Principalele motive sunt erorile și malnutriție: mănâncă pe picior de plecare, care va trebui să uite să mănânce la timp, unii mânca prea mult, alții subnutrită, etc.
Ca rezultat, apar boli cum ar fi gastrita, diskaneziya vezicii biliare, obezitate, etc. Dar aceste boli ar putea nebyt și, în cazul în care copilul a urmat regulile unui regim alimentar echilibrat.
alimente organizate în mod corespunzător - una dintre cele mai importante condiții pentru un stil de viață sănătos.
„Spune-mi ce mănânci și să-ți spun ce ești bolnav“, a spus Hipocrate.
Toată viața umană este legată de schimbul continuu de substanțe în organism. Ea a petrecut o mulțime de energie. Aceasta energie, precum și materiale pentru reînnoirea și creșterea celulelor și țesuturilor sunt prevăzute cu alimente. De aceea, produsele alimentare - principala sursă a vieții oricărei creaturi vii.
Putere - știință veche și înțeleaptă, legile sale sunt simple: varietate, echilibru, modul, și un simț al proporției.
Cerința principală pentru o dietă echilibrată a copiilor și adolescenților este de a se potrivi cu cantitatea și calitatea alimentelor are nevoie organismul.
piele Horosheee, păr, unghii, funcționarea normală a organelor și sistemelor organismului uman - toate acestea și mult mai dependente de aprovizionarea corespunzătoare a primit o varietate de alimente. În cazul în care organismul dieta monotonă nu-l substanțe potrivite și sănătatea umană începe să se deterioreze.
Aceasta se manifestă sub formă de răceli frecvente, oboseală, carii dentare și alte stări de boală.
Ce este diferite produse alimentare? De asemenea, se bazează pe „trei piloni“, așa cum a crezut în cele mai vechi timpuri, Pământul nostru deține. Aceste balene - proteine, grăsimi și carbohidrați.
Mai mult decât atât, corpul uman este constant nevoie de vitamine, săruri minerale, apă. Nici una dintre substanțele alimentare de bază nu poate fi înlocuită cu o alta.
Proteine - baza vietii noastre. Este un element esențial pentru întregul organism. Un dezavantaj în dieta - performanța fizică și mentală redusă. Cele mai bogate surse de proteine - produse de origine animală: cyry, carne, brânză, ouă și pește, cereale integrale, legume, nuci, etc.
Grăsimile cu carbohidratii sunt principala sursă de energie.
Grăsimi. intra in organism, aceasta este transformată în energie. Grăsimi sunt animale - unt, Calo, grăsime de porc, cârnați, smântână, etc. si legume - nuci, floarea-soarelui, măsline, ulei de porumb, etc.
În cazul în care o persoană devine din alimente prea multă grăsime, iar energia lor este complet pierdut, iar acestea sunt depozitate sub formă de stocuri, formând un strat gros de grăsime subcutanată.
Carbohidrati (zaharuri, amidon) yavlyatsya terțe nutrienți esențiali. carbohidrati simpli (zahar) - rapid absorbit de organism pentru o perioadă scurtă de timp a da un impuls de energie. (fructe, dulciuri, băuturi răcoritoare etc.).
glucide complexe (amidon) - mai furnizează organismului cu energie, deoarece digerate lent. Această făină, cartofi, cereale.
Cele mai utile Carbohidrații sunt cele găsite în fructe și legume. Faptul că există hidrați de carbon cu substante ale corpului zhiznennoneobhodimymi, de exemplu, fibre dietetice conținute în acestea contribuie la funcționarea normală a intestinelor și excreta substanțe nocive etc.
Proteine și grăsimi ar trebui să consumăm aproximativ aceleași cantități, și carbohidrați - de 4 ori mai mult.
Hrană sănătoasă trebuie să conțină o varietate de vitamine și minerale, care fac parte din componenta de legare a dietei umane, în special a copiilor, deoarece acestea contribuie la creșterea și dezvoltarea corespunzătoare, sunt implicate în metabolismul. Lipsa sau absența acestora duce la boli grave.
O sursă bogată de un număr de Witomino sunt legume, fructe, fructe de pădure, dacă este posibil, să fie prezentate sub formă de brânză. Altele, nu mai puțin importante vitamine găsite în produsele din cereale. Copii și adolescenți sunt pâine de secară utile și făină de grâu, făină, cereale diferite.
Minerale bogate în lapte, produse lactate, nuci, fasole, carne, pește și o varietate de alte produse.
In primavara, atunci când o persoană a redus echilibrul general de vitamine si de nutritie, cum ar fi vitamina C, de data aceasta, deja nu este suficient, poate copilul, în plus, da medicamente, care conțin vitamine, dar numai pe bază de rețetă, deoarece excesul de vitamine nu sunt mai puțin dăunătoare decât lipsa lor.
Și acum pentru apa.
Apa - o componentă cheie a produselor alimentare. Ea nu oferă energie, dar fără ea, după cum știm, viața este imposibilă. Apa prevede reacțiile de schimb, digestia, excreția urinară a produselor metabolice, termoreglare. Corpul uman este de două treimi din apă. Nevoia de apă depinde de mai mulți factori: sistemul de alimentare cu energie, sarcina motorului, temperatura aerului, etc. care este stilul de viață, în general.
2 litri de lichid pe zi - rata de zi cu zi a unei persoane sănătoase.
Acum, hai sa vorbim despre modul de putere. De ce este atât de important să mănânce la un anumit moment?
Deci, toate procesele fiziologice din organism au loc într-un mod biologic special: somnul dă drumul spre starea de veghe, de lucru, studiind - odihnă în anumite momente, există un sentiment de foame, nevoia de eliberare intestinală, etc ...
Un corp sănătos funcționează ca un ceas fiziologic. Timpul alocat este de obicei așa-numita „aprindere“ suc, care se găsește în cavitatea stomacului cu alimente și digeră-l. În cazul în care o persoană a mâncat momentul nepotrivit, sucul nu a îndeplinit mâncarea și pentru o anumită perioadă de timp este stomacul gol, irita mucoasa pereților. Dacă acest lucru se întâmplă în mod frecvent, este posibil să apară mai întâi spasme și dureri în stomac, atunci astfel de boli - gastroudenit, gastrita și chiar ulcere.
Tulburări de alimentație duce la „spargerea“ ritmurile fiziologice de bază ale vieții umane.
Copiii și adolescenții trebuie să fie prevăzute cu opționale de 4 mese pe zi (mic dejun, prânz, ceai după-amiaza și cină).
Intervalul dintre mese, potrivit fiziologi, nu trebuie să depășească 4 - 4.5 oră, pauza minimă trebuie să fie de cel puțin 3 ore. Acest lucru contribuie la buna activitate a tractului gastro-intestinal, un apetit bun. buna digestie.
mic dejun calorii si cina ar trebui să fie aceeași (25%), cel mai ridicat de calorii pentru a fi masa de prânz (35%), masa de prânz (prima schimbare a studenților) și masa de prânz (pentru cei care învață oa doua schimbare) ar trebui să fie de 15% din totalul de calorii pe zi. Zilnică de student hipocaloric trebuie să corespundă valorii consumului de energie. In medie, aproximativ 2.500 de calorii pe zi.
Dining nu ar trebui să fie mai mică de 2 ore înainte de culcare.
Inainte de a merge la culcare poti sa bei un pahar de chefir sau iaurt - care este ceea ce este necesar.
Dacă într-adevăr doriți să mâncați între mese, puteți mânca un mar, banana, sau unele - sau alte fructe.
Respectarea, impactul pozitiv de mai sus asupra bunăstării copilului, sănătate și succese în formarea sa.
In concluzie, dragi părinți, pentru sănătate primul ocherel copilului sunteți responsabil. Că ar trebui să fie pentru el un exemplu pozitiv în produsele alimentare, să-l educe în acest domeniu, dreptul de a organiza modul de alimentare, etc. Aducerea unui copil obiceiul și gustul pentru alimente sănătoase - nu este ușor, este nevoie de răbdare, perseverență, fermitate, cunoștințele despre legile alimentare cu privire la procesele de bază în corpul uman. Rețineți că obiceiurile alimentare stabilite în copilărie -, astfel încât acestea pot fi utile și rezonabile că acestea nu trebuie să rupă mai târziu. Perceperea cu părinții lor, știința nutriției, în urma ei și dea seama, în practică, copilul nu va fi doar foarte sănătos, ci ca un adult va folosi cunoștințele lor și obiceiurile alimentare sănătoase în educația copiilor lor. Și acest lucru este foarte important.
„Noi nu trăim pentru a mânca, ci mănâncă pentru a trăi.“ - Socrate.