Push-up-uri: ce sunt utile pentru femei?
Fetele au tendința să vă faceți griji cu privire la dimensiunea de san. Întotdeauna pare să fie mai bine decât mai mult. Între timp, chiar dacă „mărimea și are o valoare de“ nici o formă mai puțin importantă. Un mic dar puternic în piept, optimist arata foarte atractiv. Sympaty. net vrea să liniștească care se îndoiesc: pentru a obține un astfel de rezultat poate fi destul de rapid. Push-up-uri pentru fete vor face nu numai frumoase sanii, dar, de asemenea, un nivel - postură, și chiar înăsprit - presa.
Beneficiile flotări
Multe femei frumoase, acest tip de exercițiu pare complet feminin. Și chiar unele zile de școală amintit inclusiv „clasa C“ pentru efectuarea de push-up-uri. Și este în zadar. Nu e atât de mult exercițiu pentru mușchii pieptului, dar pentru întregul corp. Cu toate acestea, muschii diferite sunt implicate în procesul de formare în grade diferite, dar împinge în mod special pentru fete sunt un set de exerciții pot fi uneori înlocuite la ocuparea forței de muncă regulate.
Consolidarea muschii abdominali, pentru că el trebuie să lucreze „în creștere“ a corpului. În plus, apăsarea, puteți simți cum incordati muschii picioarelor, ceea ce înseamnă că acestea sunt, de asemenea, implicate în mod activ în acest proces. Elasticitate și să devină mai puternici umăr și mușchii pectorali, deoarece acestea reprezintă încărcătura vrac.
Și, în ciuda faptului că altfel pare paradoxal, push-up-uri, inclusiv în funcție de sex, fetele sunt recomandate pentru probleme de spate. Desigur, după consultarea oameni informați.
Push-up-uri pentru fete: Caracteristici
Principiul de exercițiu, în general, aceleași pentru doamnelor și domnilor. Cu toate acestea, sexul mai slab, prin definiție, se bazează unele de relief. În mod tradițional, femeile sunt rareori efectuate push-up-uri cu greutăți, sau, să zicem, cu accent pe încheieturi. În plus, probabil, va fi dificil de a găsi o fată, care va fi capabil să repete bine-cunoscut trucul lui Adriano Chelentano din filmul „Îmblânzirea scorpiei“, atunci când, în timpul unei flotare, el reușește să efectueze Claps sub piept.
Doamnele din conținutul clasă se schimbă de obicei dispozițiile corpului și mâinile - în funcție de scopul propus. arme standard sunt situate pe lățime sau puțin mai mare decât lățimea umerilor. Dips pentru fete necesită de obicei rata medie, o amplitudine relativ mică, neclaritatea, mișcările exacte. Spate și picioare ar trebui să fie păstrate drept, așa cum au fost de-a lungul aceleași linii, palma - în paralel, stomacul trebuie să fie retrasă. Ca și în timpul oricărui exercițiu, asigurați-vă că pentru a monitoriza respirația: du-te jos - inspiri, crește în IP - expirati. Puteți începe cu doar câteva repetiții (5-7), de multe ori mai lung pentru începători și nu funcționează. Înainte de antrenament ar trebui să fie ușor cald. Mai multe tipuri de abdomene, flapping brațele, mersul pe jos pe teren pentru a ajuta la pregatirea organismului pentru a încărca. N-ar strica să ne amintim că, doar în cazul în care, pentru a evita rănirea și disconfort, este necesar pentru a scoate inelul și brățări pentru a alege haine confortabile - nu aproape, dar nu prea tare (de exemplu, poate preveni mâneci inutil lungi sau pantaloni largi).
Tipuri de push-up-uri pentru fete
Baza (tradiționale) push-up-uri pentru fete
Concentrați-vă pe brațe drepte. Coborâți corpul atâta timp cât piept aproape atinge podeaua. Apoi, îndreptați brațele, ridicați corpul în sus. Flotari pentru femei neinstruit poate fi foarte simplu. Se recomandă creșterea numărului de repetiții decât cele standard de push-up-uri - până la cel puțin 10.
Împingeți departe de perete. Distanța pentru a sprijini - aproximativ un metru, ținând cont de înălțimea dumneavoastră. palm rest de perete. Incet flexiunea maximă și extensia mâinii, în timp ce țineți genunchii și spatele drept.
Push-up-uri cu suport. Așa cum este posibil să se utilizeze un scaun, o bancă, minge de fitness. Picioare - foarte apropiate unul de altul, organismul a redus la apropierea suportului în sine.
Push-up-uri cu genunchii. În timpul acestui exercițiu, genunchii sunt pe podea, șosete sunt extinse în sus. Toate celelalte cerințe - la fel.
Apasă aici Complicate sympaty.net oferă opțiuni care necesită bune de fitness fizice de fete - pentru cei care nu vor să se oprească aici. În primul rând, puteți schimba poziția de mână - pentru a pune o distanță semnificativ mai mare decât lățimea umerilor, sau invers - foarte aproape unul de altul. În ambele cazuri, sarcina crește, și a lucrat în diferite grupe de mușchi: formularea generală, în principal mușchii pectorali, în timp ce îngust - în principal triceps.
Puteți complica, de asemenea, exercitarea prin schimbarea poziției picioarelor - ridicarea acestora la un scaun, o bancă, o minge. Această așa-numita "low" push-up-uri. Unghiul dintre podea și picioarele ridicate trebuie să fie de cel puțin 10 de grade. Este necesar să se stabilească în partea de jos la 1 sau 2 secunde. Exerciții ar trebui să fie repetată de 3 până la 40 de ori.
Push-up-uri pentru dezvoltarea fizică a fetelor poate fi realizată, de asemenea, cu sprijinul alternativ pe dreapta, apoi piciorul stâng. Complexitatea acestui exercițiu este că trebuie să păstreze echilibrul, care, respectiv, sunt necesare eforturi suplimentare. Poziția de plecare - la fel ca în convenționale push-up-uri, dar un picior este pe de altă parte, astfel încât podeaua era șosete doar partea de jos a picioarelor. Coatele sunt situate în apropiere de
Pentru următorul exercițiu ar trebui să ia doar un sportivii cu experiență, care au reușit în punerea în aplicare a altor tipuri de push-up-uri. Push-up-uri pe de o parte dificil pentru femei, dar va fi de interes pentru cei care doresc să aibă triceps puternice, mușchii antebraț și piept. Leg în timpul acestui exercițiu ar trebui să fie diluat cu umeri largi - pentru stabilitatea corpului, o parte (pentru a începe cu cel care este mai slab) rana la spate. Equilibrium va fi mai ușor pentru a menține în cazul în care organismul de foraj în direcția opusă brațelor suportului. Este necesar să se coboare până când bărbia atinge aproape podea. Când reveniți la poziția de pornire nu este necesară pentru a îndrepta complet brațul de sprijin.