program de instruire pentru ajutor, în mod semnificativ diferit de programul de recrutare în masă. În culturism, cifra de relief realizat prin exercitii fizice regulate, dieta stricta, precum și înainte de pierderea de grăsime de recepție eveniment. Fără acest lucru, este puțin probabil să dovedesc că pentru a obține de relief, care ne arată sportivi în diverse concursuri, cum ar fi: Arnold Classic, Mister Olympia și așa mai departe.
Există o mulțime de metode, programe de formare și diete, în scopul de a obține o anumită reliefare a corpului. Ca întotdeauna, consensul privind formarea pe teren acolo. Aici există o mulțime de opinii și contradicții. Programul de instruire utilizat pe relieful înainte de concurs, să se usuce bine și impresiona publicul cu mușchii lor.
CARACTERISTICI DE FORMARE PENTRU RELIEF PENTRU ectomorfa
Mulți să adere la această regulă, că în perioada de dinainte de concurs trebuie să tren pe același program pe care sportivul folosește în afara sezonului, care este de formare cu greutăți la repetiții mici. Aceasta este opinia cea mai mare parte ectomorfa (om slab, prin natura). La urma urmei, el prețuiește cel mai mult de kilograme sale și se teme să-și piardă în greutate (pierde in greutate). În ceea ce privește excesul de grasime corporala, poti scapa de ea prin dieta si utilizarea suplimentelor de sport.
În ceea ce privește persoanele care pot obține cu ușurință în greutate, dar este foarte dificil să-și piardă. Pentru acest tip de oameni se pot apropia de program de formare, care analizăm mai târziu. Pentru ei, problema principală este respectarea strictă a dietei. Desigur, trebuie să-și exercite la plug și plug mai mult timp, care ar fi dieta a lucrat.
POWER în timpul uscării
Cum se face un program de instruire pentru RELIEF
Există mai multe programe de formare pentru uscare. Ele pot fi de diferite tipuri. De exemplu, este posibil să se utilizeze un burghiu circular. crește intensitatea antrenamentului prin adăugarea programului de superseturile. și așa mai departe seturi picătură. După cum puteți vedea, posibilitățile și modalitățile de masă, vom face cu una dintre ele. De exemplu, antrenament Jason Stethema. Acesta constă dintr-o circulară, ceea ce îi conferă un aspect foarte bun pe platoul de filmare.
PRINCIPII DE BAZĂ DE PROGRAME DE FORMARE PENTRU RELIEF
În principiu, nimic nou nu pot spune. Necesitatea de a instrui de 4-5 ori pe săptămână, un grup separat de mușchi trebuie să fie instruiți 1 dată pe săptămână, ceea ce ar fi timpul muschii pentru a recupera. 3-4 exercițiu ar trebui să fie efectuate pe fiecare grup de mușchi, și într-o abordare de a utiliza 6 până la 15 repetiții. Pauza dintre exerciții ar trebui să fie nu mai mult de 4-5 minute între seturi și 2 minute.
Programul de formare pentru uscare, pe care o considerăm acum necesitatea de a instrui fiecare grup de mușchi o dată pe săptămână 1, pentru a da mai mult timp pentru a recupera ei. Acest principiu este utilizat în cadrul programului de formare pe teren.
De asemenea, vom folosi un efect de pompare. adică suplimentare (ultima) se apropie fiecare exercițiu cu o greutate mai mica, dar cu un număr mare de repetiții.
Astfel de exerciții, cum ar fi baruri, pull-up-uri, și așa mai departe, vom efectua cu propria greutate, numărul maxim de repetări.
program de instruire pentru ajutor
Luni (picioare, umeri + Pampas abordări)