În acest articol, noi vă că excită fiecare bărbat și fiecare femeie care are grijă de sănătatea și starea de sănătate a celor dragi lor vor spune: normele și principiile de bază ale unui regim alimentar echilibrat. Și da un exemplu de meniu corect pentru săptămâna.
Bazele de o dieta sanatoasa
Ce este un regim alimentar echilibrat? În primul rând, acest lucru este dieta corect. Ai nevoie să învețe să mănânce în mod regulat și la timp. Distribuim tehnici alimentare pentru 5-6 portii: mic dejun, prânz, cină și 2-3 gustări. De asemenea, este de dorit să se respecte necesarul zilnic de proteine, grăsimi și carbohidrați. În al doilea, dar nu mai puțin important, este o alegere alimente sănătoase. Amintiți-vă că o femeie ar trebui să includă în produsele alimentare lor de meniu cu vitamine, minerale și oligoelemente. Ar trebui să ia în considerare vârsta și energia. O dieta adecvata vă va menține sănătoși de ani de zile să vină, va permite să piardă în greutate și să mențină greutatea lor fără a epuiza diete.
principii de bază
Principiile destul de nutriție adecvată, vă vom credita cu bază:
modul optim
Fiecare femeie vrea să se hrănească și să se hrănească familiile lor nu este numai util, dar mâncare delicioasă. Alimentația corectă oferă o astfel de oportunitate. Vă vom spune cum să creați meniul perfect ca micul dejun, prânz și cină variat, nu supraalimentarea, și menținând în același timp cifra de sănătate și perfectă.
Este necesar să se respecte un regim alimentar echilibrat toată săptămâna, numai atunci veți obține rezultatele dorite.
gătire
Gătitul este cel mai bine aburit, la gratar sau la cuptor. Un instrument excelent pentru orice femeie va multivarka și storcător. Când gătit mese, utilizează o cantitate minimă de ulei. Produsele mai mici sunt tratate termic, cu atât mai mare în beneficiul ei aduc. Deci, mai bine să înghețe boabe de iarna decât pentru a găti de la ei gem.
Întocmirea unei liste a săptămânii
Este important de a pre-vopsea meniul pentru săptămâna. Astfel economisi timp și bani. Pe baza feluri de mâncare pe care doriți să le găti, puteți face cu ușurință o listă de produse pentru o săptămână nevoie pentru gătit. Acest lucru ia în considerare dorințele membrilor familiei, prezența alimentelor în frigider, vacanța viitoare sau sosirea oaspeților. Atunci când cumpără produse să acorde o atenție la compoziția lor și conținutul caloric.
dieta de zi cu zi EXEMPLUL
Va oferim pentru alegerea dvs. de meniu pentru săptămâna, pictat de salturi și de alimentație. Unele feluri de mâncare din meniu sunt deja reprezentate cu rețete pentru confortul dumneavoastră.
- Micul dejun - terci mei cu stafide,
- gustare - portocaliu, un pumn de nuci,
- Pranz - supa fara carne,
- A doua gustare - Bun cu tărâțe, ceai verde,
- cina - salata de castraveți și roșii cu ceapă verde adăugate și fenicul, îmbrăcat cu ulei de măsline.
- Mic dejun - smoothie (într-un blender se toarna o cana de lapte de ovaz, se taie în bucăți mici de o banana, pune o linguriță de nucă de cocos și două lingurițe de fulgi de ovăz, se adaugă zmeura congelate, se amestecă un minut)
- gustare - sandviș (pâine integrală de grâu, tofu, avocado), suc de roșii,
- Masa de prânz - supă cu tăiței, ierburi și crutoane,
- A doua gustare - cookie-uri fulgi de ovaz cu compot de fructe de pădure,
- cina - fiert dovlecei si dovleac.
- micul dejun - terci de porumb cu dovleac,
- gustare - fructe si salata de fructe de pădure
- prânz - supa de spanac cu adaos de fasole verde, broccoli, usturoi, ceapă, verdeață,
- În al doilea rând gustare - pâine hrișcă cu castravete, ceai, hibiscus,
- cina - varza de Bruxelles, fierte pe gratar.
- micul dejun - fulgi de ovăz cu o banana,
- prognat - dietetice tort grișul (5 linguri de gris, 2 miere lingurițe, lapte de ovăz 3 linguri, sodă pinch se amestecă în cuptorul cu microunde timp de 3 minute ......), suc de afine,
- Masa de prânz - garnitură hrișcă, broccoli, burgeri de soia (pentru greutate amestec umplutura de soia, ceapa, sare, condimente, usturoi și un pic de grișului)
- a doua a fost inferior - jumătate coapte cartofi și roșii cu sare,
- cina - un hash dietetice (cartofi, ridichi, castraveti, ceapa verde și o mulțime de verdeață).
- Micul dejun - terci de orz cu afine,
- gustare - o pară, usturoi pâine cu tofu, ceai de ghimbir,
- prânz - ciuperci marinate,
- A doua gustare - salata de varza cu afine,
- Cina - orez brun cu fructe de mare și legume.
- Micul dejun - clatite din faina de orz (Se toarnă 4-5 linguri de fulgi de ovăz cu apă clocotită, așteptați 5-7 minute, se adaugă banana pounded și se coace pe un non-stick tigaie fără ulei)
- gustare - tip sandwich (pâine integrală de grâu, placa de piper, o felie de castravete, salata verde), suc de mere proaspete,
- Pranz - fasole roșie cu ciuperci, conopidă aburit,
- A doua gustare - salata de morcov cu usturoi, asezonate cu soia smantana (stoarce un pic de lamaie, se scoate crema lingura finit două linguri de lapte de soia ..)
- Cina - tocană de legume (sfecla, morcovi, cartofi, dovlecei, ceapă, roșii).
- mic dejun - grișul și mere coapte cu scorțișoară,
- gustare - bomboane de fructe uscate (fructe uscate se macină într-un blender, puteți adăuga orice nuci, bile de formă și roll-le în ulei de susan sau fulgi de nucă de cocos), suc proaspăt de portocale,
- Masa de prânz - paste cu ciuperci dur, roșii și verde,
- A doua gustare - salata de alge marine cu un măr,
- cina - salata de rosii, salata verde și mazăre, asezonate cu ulei de măsline și pâine cu pastă de soia (nuci de soia fierte pentru a derula printr-o mașină de tocat carne, se adaugă sare, condimente, plante aromatice).
După cum puteți vedea, meniul din dreapta poate fi nu numai util și diverse, dar, de asemenea, foarte gustoase. Fiecare femeie poate folosi rețetele deja testate, sau inventa altele noi. Opțional, întreaga săptămână să urmeze întocmit meniul, puteți schimba feluri de mâncare pe placul dumneavoastră. Dacă salvați exemplul nostru a meniului corect cu rețete în arhiva sa de gătit, în curând nu va trebui să exercite mult efort, vei primi doar înregistrările vechi și du-te la magazin pentru produsele deja familiare pentru a găti feluri de mâncare preferate pentru întreaga familie.
Sigur, ați putea fi în dubiu pentru a se conforma cu un regim alimentar echilibrat la locul de muncă. Va vom raspunde: este foarte ușor! Puteți lua un prânz și gustări în containere sau în sala de mese pentru a comanda mâncarea din dreapta, cum ar fi garnitura de hrisca, salata de varza si compot de fructe de pădure cu batoanele de cereale pentru desert.
Observați un regim alimentar echilibrat este foarte ușor în cazul în care în fiecare zi pentru a adera la sfaturile de mai sus. Poftă bună!