Astăzi, civilizația umană este în tranziție de la consumul nechibzuit în plan de dieta sensibil, în conformitate cu cunoștințele științifice. Acesta a declarat nevoia de prevenire a diabetului zaharat, kardiopatology, sindrom metabolic și alte tulburări asociate cu consumul de zahăr, dar mulți oameni continuă să consume o cantitate mare de dulciuri.
Zahărul este de multe ori ascunse în spatele numelor misterioase ale „fructoză cristaline“, „dextroză“ etc. Din numele nu sunt modificate ... El este glucide rafinate, o sursă de un număr mare de calorii pe care organismul uman foloseste ca energie sau depozitate sub forma de grasime.
viață „dulce“
Nu toate de zahăr este la fel de rău. Un număr conținut într-un mod natural în compoziția de fructe și alte produse funcționale, alimentarea cu energie a corpului uman. Cu toate acestea, prea mult, mai ales sub formă de glucide rafinate ascunse și îndulcitori artificiali, care consumatorii nici măcar nu știu, ea dăunează sănătății umane.
Este cunoscut faptul că dinte dulce Medicamente în funcție asemănătoare: de zahăr și de cocaină afectează în mod egal corpul, provocând eliberarea de dopamina si sa se simta placere. Ambele obiceiuri ajuta să vă simțiți mai repede o explozie de energie și a făcut să se simtă o dorință irezistibilă.
Foarte des pofta de dulciuri este format în copilărie, astfel încât adulții nici macar nu realizeaza cat de mult corpul lor suferă de o cantitate excesivă de zahăr. Aici sunt doar câteva simptome care însoțesc „zahăr“ dependenta:
- creșterea poftei de mâncare;
- insomnie;
- tulburări cognitive;
- depresie.
În plus, industria alimentară devine din ce în ce mai sofisticate în „abilitatea“ de a adăuga zaharuri ascunse în dieta oamenilor. Se crede că 75% din produsele alimentare prelucrate pe rafturile supermarketurilor conțin îndulcitori suplimentari. Producătorii știu că mănâncă o cantitate excesivă de zahăr susține obiceiurile alimentare nesănătoase și face consumatorii se simt setea de dulciuri, creste pofta de mancare in general. Prin urmare, este benefic să caute noi modalități de a „masca“, zahărul și înlocuitorii săi sintetice din produsele finite, produse semi-finite, fast-food.
Cei care au o valoare de prevenire, care vrea să păstreze controlul asupra propriei lor de sănătate fizică și mentală, pot beneficia de recomandările populare portalului de sănătate MedAboutMe. Acestea vor ajuta să depășească dependența de gustul dulce.
Prevenirea și jurnal alimentar
Nu este nimic mai important decât responsabilitatea personală atunci când vine vorba de formarea de noi obiceiuri. Vizual controlează ce intră în organism, luând notițe sau de a înregistra toate mesele într-o aplicație mobilă specială, o persoană va avea la îndemână o dovadă clară a atașamentelor alimentare.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te agățate pe fiecare bucată de produse alimentare care intră în gură. Scrierea mâncat, oamenii vor putea vedea originea majorității de calorii din dieta obișnuită. Un jurnal alimentar va deveni o bază pentru o alimentație corectă.
fix recomandat obiectivelor pentru săptămâna viitoare și visele pentru realizarea, care ar lua o lungă perioadă de timp. Se repetă aceste obiective cu voce tare în fiecare zi, găsiți timp să se gândească la modul de a face bine pe drum vis. Dacă a existat un eșec sau o greșeală, puteți repara ziua următoare.
nutriție adecvată face pentru nevoile de energie
Prevenirea recomandă obtinerea de calorii dintr-un regim alimentar echilibrat, constând din proteine de înaltă calitate, glucide nerafinate și grăsimi sănătoase. În cazul în care meniul să se concentreze pe produsele alimentare funcționale, care nu au fost supuse prelucrării industriale, este posibil să redirecționeze puterea de la cele mai bune.
În cazul în care o persoană preferă crocant, pâine, orez, nivelul de zahăr în sânge este în continuă creștere din cauza unui exces de glucide. Pentru a-l reveni la normal, ar trebui să evite următoarele alimente:
- produse de panificație albit și cernută făină;
- orez alb;
- paste și așa mai departe. n.
Schimbarea obiceiurilor alimentare în utilizarea aromaterapie
Una dintre cele mai simple moduri de a începe o lupta cu dependenta de „Sugar“ - este aromaterapie. Utilizarea uleiuri esențiale de înaltă calitate pot fi reorientate creierului, de a reduce pofta si lasa noi emotii pozitive in viata.
Este greu de crezut, dar aroma este capabil de a păstra de la supraalimentare. Prevenirea folosind aromoterapie este un instrument simplu pentru a recâștiga vitalitatea, bunăstarea, uita de dulce.
În plus față de uleiul esențial de mentă, pofta de dulciuri bordurilor ajută uleiuri esențiale:
Multe gurmanzi prefera arome care miros la fel ca deserturile tale preferate. Dar specialistii recomanda alegerea cu precizie acele uleiuri esențiale care să revigoreze:
hering roșu
De obicei, dinte dulce în fiecare zi este o mare nevoie de zahăr într-unul și același timp: în după-amiaza sau noaptea târziu, înainte de a merge la culcare. Pentru a rămâne în ton cu propriul corp, este important să învețe să recunoască dacă are sau nu are nevoie de un „combustibil“ suplimentar, sau dorinta de a manca ceva dulce - doar un tribut adus obicei.
- Bea un pahar de apă și așteptați un timp. Poate că va ajuta să scape de dorința obsesivă. Daca visati la un tort de ciocolată pe partea din spate nu este, atunci este timpul pentru a face alte aranjamente.
- Pentru a începe, aplica cateva picaturi de menta sau ulei de grapefruit pe un tampon de bumbac, o eșarfă sau batistă. Inhaleze mirosul de câteva minute pentru a potoli pofta de mancare.
- Încearcă să se miște mai mult. Include exercitii fizice regulate în rutina de zi cu zi. De exemplu, yoga poate ajuta pentru a atinge armonia corpului și a minții.
- Meditează! Ia câteva minute să se concentreze pe ceea ce contează cu adevărat. Cel mai probabil, de zahăr nu va fi pe această listă.
- Focus pe declarația pozitivă: „Sunt destul de hrănit în sus“ sau „Sugar nu are nici o putere asupra mea.“
Definiți-vă propria declanșatori pasiune pentru dulciuri
Pentru mulți oameni, zahărul este un fel de recompensă. Sa intamplat inca din copilarie: te va asculta - primi bomboane doesh întreg cina - mânca desert.
Deci, chiar și copii mici, mulți se obișnuiesc să cred că zahărul - a fost bună, iar noi ar trebui să depună eforturi pentru a obține ceva dulce.
Zahărul este o parte a vieții pentru majoritatea oamenilor moderni. întâlniri frecvente și conversații cu familia, prietenii și colegii vin pentru o ceașcă de cafea dulce, ceai sau un pahar de cocktail îndulcit, suc. La locul de muncă și la oamenii de acasă (din obișnuință, nu pentru că sunt foame) mânca înghețată, bomboane baruri, cookie-uri.
Dorință pentru dulciuri creste in timpul stresului emoțional, tragedie, și într-o anumită perioadă a ciclului menstrual la femei. Mulți zahăr oferă confortul dorit și alungă anxietatea. În schimb, pentru a rezolva problemele și de a exprima emotie, un dinte dulce-le cu atenție masca.
Student Vitaly Valinkevich- Activitate: 1229
- Reputație: 22
- Sex: Masculin
acum student la Vitaly Valinkevich 6 luni
Am scăpat de zahăr în funcție de înșelăciune: atunci când vreau dulce, eu beau un pahar cu apă curată și aruncați într-un vârf de cuțit de gura de sare, astfel încât pentru a curăța corpul de apă nu reagiruet.Poluchiv o doză, el crede că este produsul de putere și începe să-l proceseze, iar produsul nu este, și apoi el începe să prelucreze grăsimi, care au fost păstrate în rezervă, împreună cu excesul de sahara.Pri dorinta foarte puternica pentru dulciuri, zahărul poate fi înlocuit de miere, dar este, de asemenea, nu este recomandat să abuzeze.
+4 Răspuns Închide
Student Vitaly Valinkevich- Activitate: 1229
- Reputație: 22
- Sex: Masculin
acum student la Vitaly Valinkevich 6 luni
Am scăpat de zahăr în funcție de înșelăciune: atunci când vreau dulce, eu beau un pahar cu apă curată și aruncați într-un vârf de cuțit de gura de sare, astfel încât pentru a curăța corpul de apă nu reagiruet.Poluchiv o doză, el crede că este produsul de putere și începe să-l proceseze, iar produsul nu este, și apoi el începe să prelucreze grăsimi, care au fost păstrate în rezervă, împreună cu excesul de sahara.Pri dorinta foarte puternica pentru dulciuri, zahărul poate fi înlocuit de miere, dar este, de asemenea, nu este recomandat să abuzeze.
Gulzhan Sukhanov nou venit- Activitate: 210
- Reputație: 0
- Sex: Femeie
în urmă Gulzhan Sukhanov începător 6 luni
Nu-mi place dulce, dar, ironie-diabet (și nu trage nici. I si greutate în jurul valorii de mine (limita ((dacă există te.kto posibilitatea de a elimina kg in plus in diabetul zaharat de tip 2?
Student Bozena- Activitate: 875
- Reputație: 4
- Sex: Femeie
Student Bozena Gulzhan Sukhanov 6 luni în urmă
Gulzhan, Posherstmte instagramm. Sunt multe pepeshek. Naaernyaka au o astfel de problemă. Se poate elimina grăsime, aproape în întregime? Adică, ulei de măsline și de floarea-soarelui. Doar șpriț, și se prăjește pe teflon. Sovntovpt nu am dreptul, ca greutate, închiriate fără această problemă. Dar el a remarcat că, fără de funcționare și de încărcare să nu alunece în jos.