Care este indicele glicemic?
Această cifră zaharide viteza de despicare. Indicele glicemic alimente lent-carbohidrati sunt mici. De aceea, ele cresc lent nivelul de zahăr din sânge. Produsele cu un indice glicemic scăzut încep să asimileze nu vin imediat la noi în gură, și absorbit lent prin peretele intestinal. Astfel, sângele nu este salt ascuțit în carbohidrați. Ca rezultat - insulină la niveluri normale, starea de spirit este normal, nu există nici o grăsime.
Cum și cât de mult să mănânce carbohidrati?
Carbohidratii - baza dietei, incepand cu micul dejun. Ideal - fulgi de ovăz cu fructe și fructe uscate.
Carbohidratii consumate sub formă de garnituri - cereale și cartofi (nu exagera cu grăsime, sau chiar nu au ajuns până la o dieta sanatoasa!)
Aderenți dieta glucide mânca în principal cereale fără a adăuga ulei și sare (dar a permis miere, fructe și fructe cu coajă, în limite rezonabile, desigur). Portia nu este limitată (saturație încă apare rapid). Inainte de fiecare masa este de dorit să bea un pahar de apă timp de 15-20 minute.
Dieta carbohidraților este utilă nu mai des decât o dată la șase luni și nu mai mult de 10-15 zile. În procesul trebuie sa mananci Vitaminka - nu uita, în organism, de asemenea, au propriile lor nevoi, care, în ciuda necesității de a satisface dieta de zi cu zi. Acestea sunt vitamine, minerale și oligoelemente, care nu se găsesc întotdeauna în alimente bogate în carbohidrați lent.
Concluzia unei astfel de regim alimentar ar trebui să fie lent, cu adăugarea treptată a dietei contradictorii alimente carbohidrati.
carbohidratii lent pentru cresterea in greutate
Este, desigur, despre sportivii care au puterea și greutatea sunt strict interconectate. Scopul lor - un set de masa musculara.
Toată lumea știe că pentru muschi puternici si frumos muschii sculptati sportivi in special nevoie de proteine. Dar, pe de proteine mai detaliat un alt timp. Ce este util carbohidratii?
Dieta unui atlet trebuie să fie de 90% din ea glucide lente. Ele sunt defalcate încet și a da o mulțime de energie și este depozitat grăsime. Produsele necesare care doresc să câștige masei musculare cu exercitii fizice regulate - cartofi, legume, paste (din cereale) șlefuirea grosieră, cereale, nuci.