Viața este imposibilă fără mișcare, articulațiile noastre necesită activitate constantă. antrenament cardiac - înot, alergare, mersul pe jos, schi, capabil de a consolida sistemul imunitar, pentru a îmbunătăți circulația în zona genunchiului.
Cauzele bolii articulare
Persoanele care sufera de osteoartrita, nu sunt capabile să ruleze în mod corespunzător, de călătorie, du-te. Durerea persistentă jefui o viață plină, la tratament ia o mulțime de timp și bani. Boala comună cauzate de problema:
- masa corporala mare;
- Leziuni ale genunchiului;
- susceptibilitatea genetica la dezvoltarea osteoartritei;
- Folosirea frecventă de alcool, fumatul, recepție junk food.
Prevenirea gonartroza nu va ajuta în cazul în care boala se transmite genetic. Astfel de oameni nu se pot angaja în sport care necesită o sarcină serioasă. Urmați dieta, pentru a evita recrutarea de excesul de greutate. Aceste sfaturi nu va ajuta pentru a preveni apariția osteoartritei, dar se va produce cu ușurință boala, tratamentul va fi mai eficient.
exerciții fizice
Prevenirea artrozei nu este posibilă fără un exercițiu complex. Încărcarea în dimineața - o modalitate de a menține corpul în formă bună, suficient pentru 15-20 de minute. Să acorde o atenție pentru a se întinde,-up-uri stai, sărituri. Dacă sunteți dispus să-și petreacă mai mult timp să înoate jurnal, alerga.
Nu este necesar să se angajeze ore în sala de gimnastică - un pericol pentru sănătate, precum și lipsa de exercițiu.
Dacă preferați sporturile active, nu uitați despre o distribuție uniformă de stres, relaxați-vă. exercitarea echilibrată reduce riscul de a dezvolta boli ale genunchiului.
sarcină excesivă pe picioare
Activitate în condiții de siguranță
Boala apare după o traumă. daune juvenilă duce la apariția microfisurilor, influențând dezvoltarea proceselor inflamatorii. Dacă - un iubitor de odihna activa - ciclism, rollerblading, schi, să aibă grijă de echipamente de protectie de calitate.
Prevenirea osteoartrita este de a controla timpul sport și viața de zi cu zi. Încercați să nu ridice greutate prea grea, are un efect negativ asupra sănătății.
Dieta pentru excesul de greutate
A fi supraponderal este rău pentru genunchi, este necesar să se monitorizeze dieta de zi cu zi. Dacă gonartroz a început să se dezvolte, nu mananca nu va ajuta.
Medicii recomanda un regim alimentar echilibrat, numărul de calorii. În azhno pentru a coincide cu cantitatea de energie petrecut în timpul zilei. În cazul în care o persoană care conduce un stil de viață sedentar, aveți nevoie pentru a consuma mai putine calorii. Eliminarea fast-food, pentru a reduce consumul de dulce, făină, grăsime.
dinte dulce pentru a înlocui produsul cu o cantitate mare de zahăr pe un produs este mai util - fructe. articulațiilor genunchiului sunt considerate a fi utile caise, prune, mere, zmeură, chokeberry negru. În sezonul rece, pentru a înlocui dulceața afine, peretortoy cu miere, fructe uscate (prune, caise uscate utile).
Așa că organismul rămâne sănătos, puternic, mânca brânză de vaci, iaurt natural, chefir. Produsele lactate va consolida oase, articulații.
Prevenirea osteoartrita - susținerea întregului organism. Nu uita de complex de vitamina, mai ales în perioada anului, atunci când sistemul imunitar devine slab.
Tratamentul adecvat al bolii a genunchiului nu este posibilă fără primirea de vitamine, sunt folosite pentru prevenirea osteoartritei. Cele mai multe elemente care lipsesc din organism sunt:
- B vitamina E previne distrugerea cartilajului în articulația genunchiului.
- Pentru a obține o cantitate suficientă de vitamina D sa manance 2 oua pe saptamana. Sursa de vitamina este lumina soarelui - petrece timpul in aer liber, valabil mai ales pentru copii.
- Cu participarea formarea vitaminei C, a unui tesut nou cartilaj.
- Calciul avea grijă de oase, articulații, este în produse lactate, telina, susan.
Dezconectori și rece
Tratamentul bolii - un proces lung, neplăcut. Este mai ușor să previi decât să se ocupe de consecințele. Pericol la genunchi este rece, mai bine grija de sine, nu să se plimbe în jurul valorii în chilot de nailon, în vreme rea.
Protejați-vă genunchii cald
Se pare că regimul instabil de muncă, de odihnă nu duce la consecințe rele. În plus față de oboseală generală a organismului, lipsa de somn, oversleeping afectează sănătatea umană.
recomandări generale
Tratamentul, prevenirea bolilor articulațiilor necesită multă atenție la modul de viață. Pentru ar trebui să fie adăugate recomandări:
- În cazul în care problemele din zona genunchiului orice, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră pentru a stabili un diagnostic precis, începe tratamentul. Când mersul pe jos, are sens să folosească un baston, acesta va reduce sarcina.
- Purtati pantofi confortabile, cu rula scăzut, pentru a evita un prejudiciu, sarcina asupra coloanei vertebrale.
- Pentru a se relaxa articulațiile picioarelor, face exerciții „foarfece“, „bicicleta“.
Nu există linii directoare complicate va ajuta la prevenirea osteoartritei, în cazul în care boala netratate indicații în temeiul încetini permanent în jos progresia bolii.