În rating-ul este de statistici cu privire la toate bloggeri și comunitățile care se încadrează în partea de sus principal. Rating-ul de bloggeri considerate pe baza numărului de posturi care a venit în partea de sus, timpul petrecut de post, în partea de sus și ocupă pozițiile lor.
Înseamnă a defini puterea și funcțional de formare pentru sportivi MMA.EXERCIȚIU 1. Strong
Acesta include exerciții cu subiecte incomode :. pietre, busteni, anvelope tractor, sendbegami, butoaie, ciocane, nicovale, etc. Scopul forte - de ridicare, trageți sau arunca orice gunoi mai greu - asta e ideea.
Astfel de exerciții pot aloca o zi separată sau include câteva exerciții la sfârșitul antrenament cu greutăți libere.
Dacă ați decis să dedice o întreagă metodă de antrenament strongmenovkoy, pentru a alege 5-6 exerciții care implică întregul corp. De exemplu, astfel:
- Cu care se confruntă cu anvelope
- ia pe piept și flancuri curate și apăsați sau sendbega
- baros lovituri pe roata
- fermier de mers pe jos
- trăgând de sarcină folosind o frânghie groasă
Din nou, pentru a alege exerciții care sunt cele mai asemănătoare cu mișcarea într-o luptă :. Sit-up-uri, push-up-uri, Burpee, trage-up-uri, plamini, plimbare urs, etc - și să le combine într-un curs de formare circulară, face exerciții cu odihnă sau trecerea de la unul la altul, fără o pauză. Avantajele acestei metode sunt evidente: timp mai rapid, lipsa de echipament și de formare în orice moment și în orice loc.
3. PROIECT Sanok
Rod sanie este unul dintre instrumentele cele mai utile în formarea funcțională MMA sportivi.
Iată câteva exerciții eficiente pentru bărbați cu sanie:
- trage sănii grele în ham cu care se confruntă înainte (sanie de droguri)
- trage sanii trase în cursa înapoi (înapoi de droguri sanie)
- tracțiune într-o sanie cu promovarea (sania trage în sus)
- apasă o sanie cu avansare (sanie de presă piept)
Am stabilit deja că jogging-ul este inutil pentru noi. Dar Sprint - este o altă problemă. Acest lucru este mecanismele de capacitate maximă, kreatinfosfatnye ciclu și de aprovizionare cu energie glicolitic. În pregătirea sa, puteți utiliza o varietate de instrumente pentru funcționare: sprintul în sus sau pe scări, sprint în ham sau parasuta, pe termen de transfer.
Asigurați-vă că pentru a face warm-up înainte de sprint, pentru a reduce riscul de rănire. Cu același scop prima accelerație nu fac o viteză maximă, și de la repetarea la repetiție a crește viteza treptat până la limita.
5. Formarea cu MEDBOLAMI
Exerciții cu medbolami - este o modalitate foarte bună de a combina mișcările explozive și de formare de anduranță. Alegeți să lucreze nu prea ușoară și nu mingea prea grea. Majoritatea sportivilor folosesc 6-10 kg medboly.
exerciții de bază pentru luptători de MMA cu medbolom - este diferite tipuri de fotografii:
- din cauza capului
- de la piept
- cu puterea de podea
- în direcția de răsucire
- aruncă un braț
Pentru aceia dintre voi care nu au avut încă timp pentru a încerca acest tip de formare, pregătește-te să fie surprins. Complexul este format din mai multe exerciții care sunt necesare pentru a efectua non-stop unul după altul. De obicei, este de 6-10 mișcări de bază: genuflexiuni, trage, apasă, împinge sau labagii. În fiecare exercițiu de a face 5-6 repetari.
Repetă sunt efectuate cât mai repede posibil. În orice caz, nu coborâți bara de la podea pentru restul. Cei mai mulți sportivi vor fi suficient de 20 de kilograme de gât olimpic.
Complexul cu un bar pentru MMA:
- 4-5 runde pe minut prin restul
- 5-6 X deadlift
- 5-6 X ia pe piept
- 5-6 X shvung
- 5-6 X ghemuit față
- 5-6 X smucitură
- 5-6 X împingere în pantă
Și în final ...
Deci, ați învățat tehnicile de bază de formare funcționale aplicabile la orice fel de arte martiale. În ceea ce privește intervalele de muncă de odihnă, am spus că aceste lacune trebuie să respecte cronometrie lupta la care se pregătesc. Acesta este final, dar nu cel mai important obiectiv. In cele mai multe cazuri, flip-kilogram anvelopă 200 timp de 2 minute, mult mai destabilizatoare activitate decât runda 2 minute în ring sau covor. Da, ține minte acest lucru, dar nu prea aspiră la cifrele exacte. Chiar dacă va fi capabil să funcționeze în mod continuu timp de 30 de secunde, acest lucru este perfect normal. Acesta va depăși capacitățile de cei mai mulți oameni care visează despre acea rezistență, pe care le posedă.
Mai ales pentru www.monko.net