Una dintre cauzele de miopie - lung lucra ochii de aproape, la o tensiune constantă a mușchilor oculari. Expunerea frecventă și prelungită într-un spațiu închis, camera este, de asemenea, o cauza de miopie. Și poate slăbi acomodarea alimentarii cu sange saraci la ochi cauzate de amigdalita cronica, reumatism si alte boli. Eliminarea acestor motive și va fi prevenirea miopiei.
Cele mai eficiente metode de prevenire și tratament - speciale exerciții pentru a consolida și de a relaxa mușchii oculari, combinate cu exercitii fizice de restaurare și un stil de viață sănătos. Numai în acest caz, metoda descrisă mai jos furnizează efectul dorit.
Formarea mușchilor externi ai ochiului - într-o poziție de relaxare cu cap de staționare transferat încet privirea de la podea la tavan și înapoi, apoi de la dreapta la stânga și înapoi din nou (repeta de 10-12 ori); - o mișcare circulară într-un ochi, iar cealaltă direcție (se repetă de 4-6 ori); - frecvente clipește timp de 20 de secunde.
Formarea muschilor interni ai ochiului: geamul la nivelul ochilor pentru a atașa semnul circular de 3-5 mm în diametru, la o distanță de 30-35 cm de ochi. În afara ferestrei pentru a găsi orice obiect șters și apoi traduce privirea de pe etichetă, pe acest subiect. Exercițiul este efectuat de 2 ori pe zi. In primele 2 zile - timp de aproximativ 3 minute, a treia și a patra zi - 5 minute în următoarele zile - 10 minute. În cazul în care cazarea nu este ajustat pentru 25-30 de zile, ia o pauza timp de 10-15 zile, apoi se reia de formare.
Pentru a întări mușchii interne ochi sunt foarte utile bila exercițiu: aruncă și prinde cu partenerul de transfer, aruncă în perete, în țintă, aruncă în inel, tenis, badminton, volei, lovind o minge de fotbal in poarta.
Ei bine, întărirea mușchilor oculari și următoarele exerciții: în picioare sau șezând degetul mare al mâinii drepte pe liniile de mijloc ale feței la o distanță de 20-30 cm de ochi, doi ochi pentru a vedea sfârșitul degetului timp de 3-5 secunde, pentru a acoperi palma mâinii stângi pe ochiul stâng 3-5 secunde, scoateți mâna, uitam doi ochi la sfârșitul degetului timp de 3-5 secunde. Cu toate acestea, schimbarea mâinile. Repetate ochi cruciș timp de 3-5 secunde, iar frământarea și pleoapelor rapide clipit îmbunătăți circulația sângelui, o ușoară presiune asupra pleoapei superioare a ambilor ochi timp de 1-2 secunde îmbunătățirea circulației fluidelor intraoculare.
Iată câteva sisteme de exercitii de consolidare. Ei au multe în comun, dar utilizarea diferitelor seturi de exerciții în antrenament va face unele varietate.
- Închide ochii. Blink pleoapele închise.
- Rotația. Închideți ochii, priviți la stânga, sus, dreapta, jos, și apoi în direcția opusă. (Acest exercițiu se realizează, și cu ochii deschiși.)
- Deschide larg ochii si uita-te la un moment dat, fără să clipească, timp de 2-3 secunde, apoi se acoperă cu capace și deschide din nou.
- Uită-te înainte cu 30 de secunde, clipește rapid, apoi 30 de secunde a se vedea în continuare fața lui.
- În termen de 5 secunde, a se vedea cu ambii ochi pe nas. Relaxați-vă.
- Ambii ochi se uita la vârful nasului până la oboseală ușoară. Exercițiile propuse pentru ochi pot fi efectuate oriunde, cât mai curând timp liber.
Următoarele exerciții vor ajuta la intarirea muschilor perioculare, pentru a menține elasticitatea pielii pleoapelor, îmbătrânirea întârziere.
Ochiul se numește fereastra sufletului.
Leonardo da Vinci
- Strâns aproape și larg ochi deschis de 5-6 ori succesiv, la intervale de 30 de secunde.
- Priviți în sus, în jos, dreapta, stânga, fără să se întoarcă capul.
- Rolling ochii într-un cerc: în jos, dreapta, sus, stânga și în direcția opusă.
- Urmărind astfel fizzaryadkoy pentru ochi, este necesar să se respecte principiile de bază ale: - efecte sistemice de exercitare și de coerență a aplicării acestora; - expunere regulată; - creșterea treptată a activității fizice de la o procedură separată, iar întregul curs de tratament; - individualizare de exercițiu, în funcție de vârsta, sexul, starea de sănătate; - o combinație de formare generală și individuală pe parcursul tratamentului.
Exerciții pentru cele șase mușchii majore ale ochilor
Ridică-te și relaxează-te. Uită-te înainte în aceeași direcție, și tot în timpul efectuării acestor exerciții.
- Uită-te la tavan, fără a muta cap sau corp, uita-te apoi pe podea. Nu face prea repede, dar lasa muschii ochilor pentru a face toate lucrările necesare.
- Mutați ochii dintr-o parte în alta, luându-i la dreapta, pe cât posibil, fără deplasarea capului sau a corpului, și apoi tocmai a plecat. Face 10 de ori.
- Mutați ochii la colțul din dreapta sus al camerei, apoi la stânga jos. Fa acest lucru de 10 ori. Apoi deplasați ochiul din stânga sus la dreapta jos fragile - 10 ori. Aceste exerciții, încărcare musculare-ochi, pentru a le întări.
- Imaginați-vă un cerc destul de mare în fața ta. Ochii tăi să călătorească prin această circulară, făcând un cerc complet, ochii muta spre dreapta. Faceți același lucru, se deplasează ochii spre stânga. Asigurați-vă exercițiu de 10 ori în fiecare direcție, fără deplasarea capului. Astfel, încărcați complet toate cele 6 muschi majore.