Slăbiciunea glezna - o problemă foarte frecvente. Pe aceasta există dovezi de o tendință de a învelind picioarele atunci când mersul pe jos în tocuri înalte, entorsa de multe ori dureroase, dureri în mijloc și inel degetele de la picioare, chiar și după sarcini mici. De obicei, persoanele cu astfel de tulburări scuti de disconfort, cu ajutorul analgezice rastirok și unguente, dar nu elimină problema complet. Între timp, vă puteți întări glezna la domiciliu. Pentru aceasta este un program de exerciții special concepute pe care le oferim cititorilor noștri.
Mersul pe diferite părți ale oprire
Acest exercițiu este cunoscut tuturor: este aici, care începe warm-up de educație fizică la grădiniță și școală. Pur și simplu, faci treburile casnice, a muta în jurul valorii de apartament, alternativ de închidere de pe diferite părți ale piciorului. De exemplu, du-te la bucătărie în vârful picioarelor, și înapoi în cameră - pe tocuri. Apoi, este necesar de a utiliza părțile interioare și exterioare ale picioarelor. Efectuați exerciții ar trebui să fie în picioarele goale. În cazul în care podeaua în apartament nu este foarte cald, este necesar să se poarte șosete sau papuci groase, tricotate Sledkov.
oprește mișcare circulară
Stai pe canapea sau pe un scaun, întinse și ridicați ușor picioarele. Rotește picioarelor, menținându-le suspendate, în primul rând unul spre altul (spre interior) și apoi în direcția opusă. Pentru muschii si ligamentele au primit sarcina necesară, este necesar să se facă 15-20 de mișcări pentru fiecare parte. Cu toate acestea, acest standard este diferit. antrenori cu experiență recomanda exercitarea înainte de senzația de arsură într-o îmbinare slabă.
mersul pe jos desculț
Mersul cu picioarele goale este benefică nu numai pentru a consolida muschii si ligamentele gleznei. Pe picioare sunt multe puncte de acupunctura, care au ca efect fortifică de apărare al organismului, îmbunătățește starea organelor interne, reduce umflarea si crampe, ameliorează senzația de oboseală. În plus, această procedură ajută la îmbunătățirea circulației sângelui la extremitățile inferioare, și de a reduce semnificativ riscul de a dezvolta varice.
Pentru a obține un beneficiu real din această activitate, trebuie să alegeți o suprafață să meargă desculț în mod corect. Podea acoperita cu linoleum sau gresie realizate din materiale extrudate, rășini sintetice, pentru că este puțin probabil să se potrivească. Sa constatat că efectul pozitiv asupra organismului mers pe jos pe următoarele tipuri de acoperiri:
- covorașe de iarbă sau paie;
- rogojini din bambus;
- plăci de plută;
- panouri din lemn masiv de diferite specii;
- nisip;
- pietriș;
- scurt iarbă gros.
Poate părea că proprietarii de case de vară mai multe oportunități de a utiliza suprafața de masaj corect, dar nu este. În orice apartament oraș, puteți organiza o zonă de antrenament, echipat cu o saltea sau o tavă puțin adânc umplut cu pietricele netede mijlocii. Foarte ușor de utilizat și gata pentru masaj rogojini care au mai multe zone cu suprafețe diferite. Atunci când achiziționează un astfel de dispozitiv ar trebui să fie de preferat covor fabricate din materiale naturale, ecologice.
Ridicarea de obiecte degetele de la picioare
Acesta este un alt exercițiu, familiar din copilărie, consolidarea glezna. Pentru a realiza obiectele sale necesare mici dure (pietricele, margele de sticla, nasturi, și așa mai departe. D.) și capacitate redusă. Așezat pe un scaun, aveți nevoie pentru a colecta elemente de podea, blocându-le într-unul din degetele de la picioare, și pentru a muta într-un castron sau o cutie.
Exercitarea poate fi, de asemenea, efectuate în timp ce în picioare pe un picior (picioarele trebuie schimbate periodic). În acest caz, nu va servi doar pentru a îmbunătăți glezna, dar, de asemenea, de a instrui aparatului vestibular, și coordonarea motorie.
Exerciții cu bandaj de cauciuc
Farmacie bandaj din cauciuc - unul dintre instrumentele cele mai de succes pentru consolidarea formării. Acesta vă poate ajuta să faci exercițiile, care afectează în mod pozitiv mușchii și ligamentele gleznei:
- așezat pe un scaun, așezați picioarele aproape împreună și cravată-le cu un bandaj, asigurând nodul overhand. Acum plasați călcâiul pe podea și ridicați degetele de la picioare picioare. În această poziție, încercați de câteva ori pentru a dizolva șosete în mână, se întinde bandaj;
- fixa bandajul în același mod ca și în exercițiul anterior. Crucea picioarele tale, pune tocuri pe podea și se întind bandajul de mai multe ori, încercând pe cât posibil, pentru a împinge degetele de la picioare unul de altul;
- fixați ansamblul bandaj pe suport (de exemplu, incinta picior). Bucla rezultată fir picior ciorap (călcâiul ar trebui să fie pe podea) și trageți-l de mai multe ori pe sine, învingând rezistența bandaj. Mișcarea poate fi efectuată pe fiecare picior separat sau ambele împreună.
exercițiu de mare pentru o glezna considerat sarind coarda. Experții recomandă să sară fără să îndoiți genunchii, caz în care glezna primește sarcina electrică.
Slăbirea mușchilor și a ligamentelor glezna este plină de picior leziuni frecvente mai mici. Atunci când se produce astfel de probleme, este necesar de a alege pantofii potriviti pentru a ieși din casă. Pentru o plimbare sau de lucru pantofi casual se potrivesc bine, își păstrează forma. Foarte util în acest caz, și orteze. Pentru activități în aer liber ar trebui să poarte adidași de top de mare, care deține o comună într-o poziție fixă. Desigur, în cazul unui prejudiciu glezna ar trebui să se consulte medicul dumneavoastră și de a discuta cu el nu doar o chestiune de tratament, dar, de asemenea, alegerea de a consolida exerciții.
Știați că:
Pentru a spune chiar cuvintele cele mai simple și scurte, vom folosi 72 de mușchi.
Dacă zâmbetul doar de două ori pe zi - poate scădea tensiunea arterială și reduce riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral.
Conform studiilor, femeile care beau cateva pahare de bere sau vin pe saptamana au un risc crescut de cancer de san.
Conform statisticilor, în zilele de luni riscul de leziuni spate a crescut cu 25%, iar riscul de atac de cord - la 33%. Fii atent.
Boala Foarte rare - Kuru. Suferă de ea doar de către reprezentanții Fur trib din Noua Guinee. Pacientul a murit de râs. Se crede că cauza bolii este un creier uman mananca.
Potrivit mulți oameni de știință, complexe de vitamine sunt practic inutile pentru oameni.
Temperatura maximă a corpului a fost înregistrată la Uilli Dzhonsa (SUA), care este internat în spital, cu o temperatură de 46,5 ° C
În timpul funcționării creierului nostru vom cheltui cantitatea de energie egală cu puterea becului de 10 wați. Deci, imaginea bec peste cap la momentul ideilor interesante nu sunt atât de departe de adevăr.
Dacă ficatul dumneavoastră nu reușește, moartea sa datorat în timpul zilei.
În intestinele noastre se nasc, trăiesc și mor de milioane de bacterii. Ele pot fi văzute doar la o mărire de mare, dar dacă vin împreună, ar fi plasat într-o ceașcă de cafea regulat.
Pe medicamente pentru alergii in SUA a cheltuit singur mai mult de 500 de milioane $ pe an. Încă mai crezi în ce mod de a învinge definitiv alergie va fi găsit?
Persoana a lua antidepresive, în cele mai multe cazuri, va suferi din nou de la depresie. În cazul în care o persoană să facă față cu depresie pe cont propriu, el are o șansă bună de a uita despre această condiție.
Există unele sindroame medicale foarte interesante, cum ar fi ingestia compulsivă de obiecte. In stomacul unui pacient care suferă de mania 2500 obiect străin a fost detectată.
oase umane sunt mai puternice decât betonul de patru ori.
Stomatologi au aparut relativ recent. Înapoi în secolul al 19-lea pentru a trage dintii rau a fost responsabilitatea unui coafor convențional.