O cauza frecventa de dureri de spate este postura slabă și mișcările de model nenatural.
Acest articol se va spune despre exerciții simple de care aveți nevoie pentru a practica pentru cei care au o încălcare a curbarea coloanei cervicale.
Aceste tulburări pot manifesta prin dureri de cap, dureri în mâini și senzații dureroase direct în gât.
În primul rând, trebuie să acorde o atenție la poziția capului în raport cu centura scapulară. De multe ori, din cauza apleca capului și gâtului grăbi înainte, formând o îndoire prea puternic (hiperlordoză), în regiunea cervicală.
Când hiperlordoză mușchii pectorali și partea din spate a gâtului mușchii sunt suprasolicitați, și mușchii spatelui și partea de sus a flexori profunde ale gâtului relaxat.
Mușchiul majore și minore pectoralul (musculus pectoral și minoră) și mușchii de pe partea din spate a gâtului și întinse scurtat.
Mușchii spatelui și regiunea superioară a unei suprafețe de umăr din spate (trapezoidala - trapez, romboidale - romboids și dorsal mare - dorsal mare) sunt întinse și slăbite.
sternocleidomastoidianului (sternocleidomastoidea) este tensionat și scurtat. Ca urmare, capul de tracțiune înainte.
puncte negative, hiperlordoză:
- protruzie disc intervertebral duce treptat la degradarea ulterioară și deshidratare;
- dugootroschatye a crescut sarcina pe articulații poate duce la inflamații;
- suprasolicitarilor mușchilor în zona pieptului și mușchii spatelui superioare sunt slabe au un impact negativ asupra respirației;
- crește sarcina asupra altor părți ale coloanei vertebrale, în special pe partea inferioara a spatelui, ceea ce poate afecta negativ discurilor intervertebrale, articulațiilor și mușchilor.
Exerciții la hiperlordoză
Este util să se facă niște exerciții simple pentru un viraj în umeri și piept de deschidere.
1. Castelul din spatele cu un viraj în umeri.
Executie - dintr-o poziție în picioare pentru a avea mâinile la spate, ori degetele în dispozitivul de blocare și să implementați umeri. Dacă nu ați făcut un castel sau imposibil de a disloca umerii, utilizați o curea pentru yoga pentru un exercițiu confortabil și adecvat. Asigurați-3 seturi de 20-30 de secunde pe rândul său.
2. Panta de întindere musculară sternocleidomastoidian.
Dintr-o poziție în picioare, cu mâna stângă apuca cotul drept, și înclinați capul spre dreapta, trimiterea de căutare.
Menține poziția timp de 20-30 de secunde, apoi schimba poziția mâinilor, este înclinată în direcția opusă.
3. Întoarceți umerii.
Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie pentru a obține o curea lungă pentru yoga sau cravată două curele. Așezați cureaua așa cum se arată în imagine și trageți cu ambele mâini curelele jos. Umerii va tinde să se întoarcă, și va fi dezvăluită la piept. Fixați rândul său, a centurii de umăr, timp de 30 de secunde. Efectuați 3 seturi.
4. Îmbunătățirea mobilității articulațiilor umerilor (extins spre exterior).
Stand cu fața la perete, la o distanță de o jumătate de metru. Pune palma dreaptă pe perete la nivelul centura scapulară. Pune mâna pe perete, rândul său, pas cu pas picioarele, corpul este lăsat. blocare Twist timp de 30 de secunde. După repaus, se repetă de cealaltă parte, schimbarea mâinile.
5. Îmbunătățirea mobilității în articulațiile umerilor (întoarce).
Pune coatele pe perete, latimea umerilor, coatele se va abate, dacă este necesar să se stabilească cureaua de yoga sau un prosop.
Ia cărămidă pentru yoga sau orice enciclopedie și, ținându-l între palme, împinge sternului la perete, ținând mâinile în umeri mai în spate.
Vă rugăm să rețineți că nu există nici o îndoire puternică la talie!
6. Ardha Bhudzhangasana (Sphinx) - se întinde mușchii pieptului, consolida muschii gatului si spatelui.
Intinde-te pe stomacul. Traduceți palma la articulația umărului, cu un oftat, ridicând stomac și piept de pe podea și, în același timp, strecurat fese, fixarea bazinului pe saltea, întinde corpul, trăgând coloanei vertebrale de la bazin. Cu o expirația mai mici coaste mai mici pe saltea, în măsura în care este posibil de pelvis. Lie complet translate coatele afară, umerii în poziție verticală. Coatele trebuie să fie plasate la latimea umerilor, în cazul în care situația produce disconfort, atunci trebuie să mutați coatele înainte să rămână într-o poziție confortabilă. Efectuați 20-30 de secunde. Asigurați-3 seturi.
7. Bhudzhangasana (cobră)
Intinde-te pe stomac, întinde, așa cum se arată în exercițiul precedent. Mutați mâinile la articulația umărului. Cu respirație împinge mâinile și ridicați piept și stomac de la podea. Taz este pe podea, picioarele împreună, fese tensionate, mâinile pentru a îndrepta! Aveți grijă că nu există nici o cutelor în partea inferioara a spatelui și a gâtului.
Efectuați 20-30 de secunde. Asigurați-3 seturi.
lordoză aplatizate.
Printre motivele care încalcă curba naturală a gâtului în direcția opusă, pot acționa modificări degenerative ale leziunilor coloanei vertebrale și a țesuturilor, care duc la o slăbire a mușchilor extensori ai gâtului.
redistribuire greutate incorectă nu este propice pentru reabilitarea țesuturilor deteriorate, ci mai degrabă agravează situația, și puncte negative, în mare parte hiperlordoză sunt prezente și gipolordoze.
O serie de studii au arătat că majoritatea celor care au o coloană vertebrală cervicală plat, au dureri de cap frecvente de tensiune (TTH) și migrena.
Unghiul normal de curbură a coloanei cervicale este in jur de 30-40 de grade, la o înclinare mai mică de 20 de grade, de obicei, întotdeauna durere prezent.
Exerciții la gât plat
1. Pentru a îmbunătăți curba naturale la nivelul coloanei cervicale este necesară pentru a consolida extensors partea superioara a spatelui.
Vypolnenie-
Ma asez pe scaun, sau în timp ce pe scaun între locul de muncă pentru a pune pe picioare lățime de șold. Interlace degetele și a pus mâinile pe cap.
Menținerea spatele drept, împinge capul în palma ta. Uită-te drept în sus. direcția privirii afectează tensiunea musculară. În special, dacă te uiți în sus, veți strânge automat extensors gât.
Fiți atenți la starea gâtului nu este gravă.
Faceți exercițiul cu efort mediu. Fiți conștienți de cazul în care activitatea musculară.
Gatul trebuie sa fie extinse, fără a cutelor, partea tensiune musculară a gâtului ar trebui să fie aceeași.
Respiratia chiar și calm. Dacă știi cum să respiri Ujjayi, respiri, dacă nu, respira în liniște, fără întârziere.
timp de retenție de 1-2 minute. Începeți cu 20-30 de secunde pentru 3 seturi. Concentrați-vă pe starea lor.
Întoarceți capul 45 de grade spre dreapta și se repetă exercițiul, apoi rândul său, capul 45 de grade la stânga și de a face același lucru.
2. role pe minge de baschet în zona departamentului de col uterin si toracice.
Asigurați clivajelor multiple în zona cervicală-toracice.
3. Minimizarea prosop rola sub gât.
Trebuie să ia un prosop, pliat în jumătate și rola într-un cilindru mic. Puteți utiliza benzi de cauciuc, aveți nevoie pentru a trage cele două capete ale cilindrului la prosop accidental derulată. Intinde-te pe podea pentru a pune un prosop rulat sub gat si relaxeaza-te timp de 15 minute, numărând ridicarea peretelui abdominal în timpul respirației. Ar trebui să fie convenabil și confortabil să fie în această poziție.
Cum să se plieze un prosop
Apropo, pentru a îmbunătăți starea lordozei cervicale este posibil să se efectueze cu exactitate asane de hatha yoga - Ardha Bhudzhangasana, variații Bhudzhangasana Ushtrasany și alte deturnări. Ai nevoie să acorde o atenție la extinderea gâtului și prezența mici, similar cu un naturale, îndoire în zona coloanei cervicale. Imensa ajutor în asane Fielding va instructor de yoga informat.
Postura în viața de zi cu zi
postura corectă ar trebui să fie menținute în viața de zi cu zi. Pentru cei cu lordoza excesivă este necesară ajustarea poziției capului și gâtului, aducând laolaltă lama și Cuadratura umeri, cu bicicleta mușchii umărului de alocare, trapezoidală și mușchii romboidale. Tadasanu pot fi practicate în cazul în care situația permite. De exemplu, atunci când călătoresc în metrou.
În primul rând, aveți nevoie pentru a trage gât, și apoi mai târziu, deschiderea piept, umeri si rotirea lamelor rezultate, se aplică capul înapoi, plasând urechile în conformitate cu centura scapulară.
Puteți utiliza perete, plasând călcâiul împotriva unui perete și atinge fese, umeri și gât. Doar asigurați-vă că nu a existat nici o durere în gât, iar gâtul nu este stoarce!
Fii atent la senzațiile din corp și le amintesc. Încercați să ajustați postura, se concentreze asupra statului, care a fost aproape de perete.
Pentru cei cu lordoza aplatizate (plat coloanei vertebrale cervicale), trebuie să se stabilească o pernă (suflecate prosop), sub gât în timp ce de relaxare în timpul shavasana unitatea si in timpul somnului (folosiți o pernă specială).
Conservarea formei naturale a coloanei vertebrale - este o garanție și o metodă de recuperare a spatelui. Dacă faci exerciții de yoga pentru dureri lombare. pune o perna speciala sau perna sub spate în regiunea lombară, că a rămas o deviere naturală. Acest lucru poate fi făcut în timp ce călătoresc cu mașina, în timp ce lucrează la calculator, etc.
Programul de yoga pentru gât și hernie partea superioară a spatelui, cu un nerv prins (primul set de exerciții) .Protivopokazanie să pună în aplicare - stenoza spinarii, instabilitatea segmentului explicit.
Succesul în practică!