bara orizontală - este un multifuncțional coajă, și clase nu se limitează doar pentru a trage-up-uri. Dar „furtuna“ componentele electrice de pe bara nu au mai înainte este stăpânit și perfecționat tehnica corectă a pull-up-uri, și vă puteți prinde din urmă cel puțin 10 ori.
Elementele care pot fi efectuate pe bara, foarte mult. Există chiar și o nouă tendință întreg intitulat «Street Workout», unind fanii de trucuri de pe bara orizontală și barele inegale. Este un fel de gimnastică de stradă, care nu are nevoie de o cameră mare, ci mai degrabă o bară orizontală în curte. Multe dintre exerciții sunt numite - elemente curte pe bara.
Există mai multe grupuri de elemente: UPS-uri, prize de putere, colțuri și cârlige etc. - o mulțime de ei. Începe să dezvolte exerciții de forță pe bara crește de obicei.
Up-uri de pe bara orizontală
Cel mai simplu ascensiuni a considerat ascensiunea loviturii de stat. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să ia o prindere de sus, de captură, mișcarea de „aruncare“ a barei de picior, rola de peste si te ridici pe brațe drepte - adică, un reazem frontal (bara transversală pântecul în vedere).
O versiune mai sofisticată a ascensorului loviturii de stat - așa-numitele „pene“. În timpul execuției sale, organismul nu trebuie să atingă bara transversală. Pentru a face acest lucru, în momentul trăgând în sus pentru a face o aruncare puternică și picioarele în același timp, push-up-uri de pe bara transversală.
O metodă clasică este ridicarea sau nituire pe bara de ridicare neclintită. Pentru a efectua aveți nevoie pentru a lua aderenta pe partea de sus. În acest exercițiu, nu există nici o pull-up-uri. Aici este necesar pentru a ridica piciorul în bara transversală și din această situație „scufundare“ în jos de ei, creînd astfel în accentul de pe front. Dacă nu puteți face urca pe jos, atunci ceva timp ai nevoie pentru a instrui această mișcare separat.
Ieșirile de pe bara
Prima ieșire, care este recomandat să maestru - este pe un braț. Pentru a face aceasta, aveți nevoie pentru a prinde din urmă, a muta greutatea corpului pe un braț, și un al doilea avantaj peste transversală cu cotul în sus - adică, efectuați o verificare pe bara, iar apoi se retrage ca al doilea braț și strângeți până la poziția de oprire din față. În cazul în care caseta nu funcționează, puteți practica în punerea sa în aplicare pe o bară orizontală mică: doar stai, sprijinindu-se pe un braț, ținând cotul în caseta de validare.
Intrarea în două este mai greu de făcut decât unul. Se poate face în două moduri: puterea și smulge. Forța trebuie să fie strânse numai cu mâna și ambele coate forțează să se retragă în cutie și apoi împingeți-up-uri tot drumul la etaj.
Metoda Jerk implică trăgând în sus în fața picioarelor batante, din cauza căreia există un progres. Aceasta este o cale mai ușoară în comparație cu forța. Treptat, necesitatea de a reduce tresar și să încerce să ridice corpul puterea armelor. Limita de curgere în cele două brațe este corectă, atunci când sânii sunt în curs de desfășurare nu atinge bara transversală.
O variație a puterii de ieșire a unui scaun de pe bara. Acest element vă permite să obțineți accentul înapoi în cazul în care se transformă bara transversală în spatele. Din poziția de Visa (prindere de mai sus), trebuie să trageți picioarele în sus, împinge-le între palme (în timp ce agățat rândul său, cu capul în jos) și apoi aruncă picioarele peste bara și să revină în centrul atenției.
Capacitatea de a efectua scaun înalt va ajuta să stăpânească mai complexe elemente - de sub bara orizontală. Prima etapă - punerea în aplicare a vizelor, la fel ca în scaun, atunci când picioarele sunt între mâinile și restul de bara transversală poplitee. Este important de a prinde echilibrul. Mai mult, traficul trece picioarele în față, iar corpul este rotit sub transversală. Ca urmare, există acces la opritorul din spate.
Ca o regulă, trucuri de pe bara începe cu elementele cele mai simple - creșterea puterii de ieșire lovitură de stat, pe de o parte, și, desigur, de pavilion. Pur și simplu, aceste exerciții de yoga pe bara orizontală sunt baza pentru mai multe exerciții complexe. Pentru a afla cum să facă niște fente complicate de pe bara, au o mulțime de muncă.
De exemplu, elemente cum ar fi cifra de afaceri, nu sunt ușor, și nu toate pot fi efectuate pe bara în curte. Cel puțin este mai bine să studieze în sala, în cazul în care dacă se încadrează, apoi la saltea, mai degrabă decât pe asfalt.
De exemplu, pentru a înțelege cum să facă soarele de pe bara, doar un pic pentru a vedea cum pentru a efectua acest element. Din partea se pare că este ușor. Dar, de fapt, pentru a efectua soare trebuie să învețe cum să facă lovi cu piciorul circular picioarele lor pentru a realiza o serie de mișcare, care permit organismului să manivelă în jurul axei fasciculului.
Foarte bine, dacă există un om care știe cum să facă trucuri pe bara. Nu numai că va ajuta să învețe, dar, de asemenea, să asigure în timpul executării unor elemente complexe. Începătorii sunt recomandate să învețe nici măcar singur și cu un partener.
@ Nick, IPAT, deci spune-mi despre mega lor cele mai tari trucuri de pe bara pentru a șterge patsanchikov.kritikovat toată lumea este bun.
și ofițeresc diavolul au acum un scaun numit) scaun el a fost în Africa, scaun înalt) și se va face chiar și un elev de clasa I), nici nu este o opțiune DD :?
turnikmenom și vei fi imediat după atunci când soarele face)