Cum să obțineți în formă și să piardă în greutate, fără sala de sport.
Mulți dintre noi spun pentru mine, vreau să îmbunătățească forma fizică, dar nu-mi pot permite un membru sală de gimnastică.
Deși un club sportiv poate fi un loc bun pentru asta, dar nu este singura modalitate de a obține în formă.
De fapt, puteți face diferite programe de antrenament la domiciliu sau în aer liber, și în același timp, pentru drum liber! Cum de a aduce mușchii în ton și / sau pierde în greutate într-un echipament de fitness la modă? Unele exerciții pe care le puteți face fără sala de sport și vă va da rezultate bune.
1. Încercați să facă exerciții în aer liber, acesta poate fi o mulțime de distracție pentru cei care iubesc aerul curat.
2. Formarea pe DVD.
O cantitate mare de formare acolo, pe un DVD-ROM sunt disponibile, inclusiv: Pilates, dans, puterea de formare, kickboxing, lista poate continua. Cu toate că unele de formare pe DVD necesită echipament sportiv (de exemplu, gantere mici), altele vă permit să utilizați lucruri care sunt in casa (cum ar fi un scaun) pentru sprijin.
Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune evenimente „libere“, deoarece necesită doar prezența unei perechi de pantofi confortabil. Puteți complica evenimentul alternând între tempo-ul de mers pe jos: rapid și lent, iar la acel moment ascult muzica placuta pe starea de spirit.
4. Crezi că e totul monoton?
Scrieți numele antrenamente pe care le-ați ales pentru ei înșiși ca cel mai bun la momentul de date, inclusiv „nici un favorit“ și dificil. Shuffle carduri și alege la întâmplare 2-3 bucăți. Ei bine, în cazul în care cardul va include formarea cardio și de forță, în același timp.
Exemplu de cardio: alergare, sărituri coarda, de ridicare genunchi ca mersul pe jos.
Exemple de putere: push-up-uri, sta-up-uri, fandari, etc.
Amestecați cărțile. Warm up timp de 5 minute, marș în loc, sau mersul pe jos. Ia cardul și de a face acest exercițiu cât de multe ori ca tine poate în 1 minut. Apoi, trece la următoarea carte în decurs de 1 minut. Încercați să obțineți un set complet de hărți prin circuitul din cele două cărți, trei, chiar patru sau cinci ori!
5. yoga încerca.
Dacă locuiți într-o zonă cu acces la drumeții, aceasta este o opțiune mare pentru formare rezistenta! Turismul este un bun arzător de calorii. Surf - este exercitarea de aerobic, să nu mai vorbim că este distractiv și o modalitate de a petrece o zi! Desigur, acest lucru necesită compania. Nu uita să aducă un pachet de apă și alimente, în funcție de durata campaniei. confortabil pantofi de mers pe jos sunt, de asemenea, necesare. Și modul în care campania - este cel mai bun mijloc de a rupe departe de frigider. -)
7. exerciții de dimineață.
Așa cum se spune - un clasic al genului. Jumps, sta-up-uri, push-up-uri și așa mai departe. Gândește-te la tot ce era în școală. Folosiți internetul pentru a găsi un program de exerciții
8. Curățarea casei.
Orice sarcină pe casa permite de a arde calorii: curatenie, aspiratul si spalarea geamurilor. Și puteți complica întotdeauna acest proces de activitate de îmbogățire.
10. Aruncați liftul.
Ridicarea și coborârea scărilor metodă foarte eficientă de arderea caloriilor. Adăugați la faptul că mersul pe jos la locul de muncă, timp de aproximativ 15-20 de minute, și asta e jumătate din sarcina de zi cu zi.
11. Și, desigur, de rulare.
La fel ca mersul pe jos, care rulează este un mare „antrenor“ cameră va necesita o pereche de adidași și spațiu. Fie că este vorba în jurul valorii de cartier, la parc sau pe pista, care rulează arde mai multe calorii decat orice alta activitate si intareste sistemul cardiovascular.
Și amintiți-vă, chiar dacă faci ceva greșit, în ceea ce privește tehnicile de formare, mai bine așa decât să nu facă.