Cum se desparte în ultima lună de la domiciliu?!
Destul de diferită este situația, dacă ați fost rănit și nu au avut timp pentru a recupera de la deteriorarea unui organ muscular. Persoanele cu astfel de probleme, mă refer imediat la medic, iar în timpul pregătirii pe care o primesc o atenție specială.
Pentru o perioadă minimă, puteți învăța să se așeze pe șirul?
Sunt persoana nerabdatoare, care doresc să aibă, după un cuplu de formare pentru a arăta off la familia sau prietenii capacitatea de a sta pe sfoară. Nu te grăbi. În caz contrar, vă poate afecta sănătatea dumneavoastră sau pur și simplu să renunțe la necesitatea de a continua studiile. Fiecare persoană este o personalitate individuală cu propriul set de capacități fizice și fiziologice.
Uneori, un bărbat sau o femeie vorbind la rețea cu prietenii sau cunoscuții lor, și să învețe de la ei despre cea mai rapidă opțiune pentru a atinge obiectivele atletice, încercând să reproducă rezultatele lor imediat. După câteva săptămâni de formare, își dau seama că nici un progres special acolo.
persoană infirme sau dependent oprit clase. Fii un scop și pacient. Și pregătiți-vă pentru câteva luni de formare îmbunătățită. Apoi, va reuși și va fi capabil să arate abilitățile lor dintr-o data in fata prietenilor sau familiei.
Pe primul antrenament vă va apărea o ușoară durere în mușchii picioarelor. Dacă brusc vă simțiți o durere ascuțită, nu riști, dar în momentul formării de oprire până la dispariția completă a simptomelor de durere. Musculare impuls este un pericol de accidentare, astfel încât să fie atent.
Clasele ar trebui să aibă loc o dată la fiecare două sau trei zile. Doar nu aduce în jos impulsul o pauză lungă, în caz contrar nu se întâmplă nimic. Durata unui exercițiu ar trebui să ia treizeci de minute până la o oră.
Și ai nevoie pentru a începe de formare, cu un antrenament. Scopul ideală în acest caz este ușor de jogging. Dacă aveți unde să fugă, să sară coarda la domiciliu sau de lucru genuflexiuni.
Pentru leneș există o cadă cu hidromasaj, în cazul în care timp de cincisprezece minute, mușchii se pregătească pentru sarcini de sport, nu numai raznezhtes, în caz contrar de formare va trebui să fie anulate.
În timpul executării firului utilizați nu numai mușchi, ci și ligamentele și articulațiilor. Nu te amesteca, și amestecați-le. Pentru a se pregăti pentru stresul fizic articulația șoldului, urmați piciorul îndoit o mișcare de rotație. Mișcările trebuie să fie atât în afara și în interiorul.
Iar la sfârșitul warm-up pentru a pregăti încărcările genunchiului. Se va folosi, de asemenea, rotația proceselor și rotiți corpul corpul în direcții diferite.
Toate. Apoi, vă puteți concentra pe bucla principală de exerciții pentru a atinge acest obiectiv.
Partea principală a programului de antrenament.
1. Plãmîni. Îngenuncheze și setați-o înainte. Ai de-al doilea picior ar trebui să fie în partea din spate. Picior la dreapta. Păstrați rovnenko înapoi. Efectuați treizeci de mișcări în sus și în jos, similar cu primăvară-încărcate.
2. rulare. Departati picioarele cât mai larg posibil. stai încet în jos, pe un picior, apoi celălalt. În acest caz, un picior trebuie să rămână la fel de buna. Cand faci exercitii, este necesar să se monitorizeze situația pelvisului sale. El trebuie să se miște cât mai mult posibil paralelă cu suprafața podelei. Fa acest exercitiu de treizeci de ori.
3. Butterfly. Ai nevoie să se așeze pe podea și împingeți genunchii lateral. Foot ține aproape unul de altul. Efectuați mișcări bruște, astfel încât genunchii pentru a obține podea. Brațele ar trebui să se implice activ în acest exercițiu. Din nou, treizeci de repetări și a continua.
După aceea, ia piciorul în mâinile tale și să încerce cât mai mult posibil pentru a trage spre el. este necesar pentru a supraviețui zece secunde. Revenind la poziția inițială. Asigurați-3 întârziere posibil.
5. Punem picioare mai larg decât umerii, și trebuie să ne concentrăm pe mâini. Taz în acest moment ar trebui să fie coborâte în paralel, arcuiesc spatele ei, se deplasează corpul dumneavoastră înainte. În continuare, vom face totul exact opusul. Și așa de treizeci de ori.
6. sforii încercați să obțineți cât mai scăzut posibil. Strângeți cu picioarele și țineți pe degetele de la picioare lor, timp de cel puțin zece secunde, apoi de cinci secunde de odihnă, și nu se opresc până când, până când simțiți o ușoară mușchi de întindere. odihnă un pic, se repetă din nou exercițiul.
7. Și, în sfârșit, numărul de fatale! Pe divizează trebuie să dețină un pic mai mult de un minut, iar dacă vrei să stai jos în jos, puteți aplica leagănă blând în sus și în jos. Se repetă numărul semnătura lui de mai multe ori.
Postați de ajutor? Salvați-vă, pentru a nu pierde!