1. Asigurați-vă că pentru a încălzi mușchii înainte de a se întinde. Ia-o baie fierbinte, sari sub muzica energica, nu sta-up-uri, push-up-uri și alte exerciții din seria OFP (pentru neiluminat voi explica: aceasta este o pregătire fizică generală). Ați putea întreba: „Ce are asta de a face cu modul de a face split-urile?“ Este o întrebare firească: ce pentru încă o dată să tulpina și sudoare, dacă doriți doar pentru a obține lucruri de facut prin frumoasa firului. Răspunsul este simplu ca rake: rece, nu se încălzească muschii nu le place foarte întinse. Nu numai că, ei nu le place, ei nu warm-up este pauza foarte bun, iar apoi presilno puternic rănit. Este necesar să vă? Dacă nu, atunci se încălzească prin toate mijloacele disponibile.
Deci, vom mânca produse de calitate. Și amintiți-vă că mușchii trailing și oamenii care se gândesc cum să facă split-urile. proteine necesare, și de glucide complexe. Acest lucru înseamnă că dieta ta ar trebui să fie lapte și produse lactate, cereale integrale si leguminoase, fructe și legume; în loc de hamburgeri, băuturi răcoritoare și alte alimente fast.
Apropo, nu uitați că, în plus față de picioare trebuie, de asemenea, brate, spate, gât. Toate acestea, de asemenea, poate trage. Și este nu numai posibil, dar este necesar. 10 ani de acum vor aminti cuvintele mele și să dea mulțumiri: pentru artroza, artrita, osteocondroza și alte nu mai vin la tine.
4. Înregistrați-vă pe frunte sau pe frigider, de obicei, „Trei Ps“. Înainte de a spune despre regula, voi explica în cazul în care nu frigider. Fiecare persoană de cel puțin de 2 ori pe zi (sau chiar 10-15) potrivit pentru frigider și nevrând citit ce este scris pe ea (vă puteți simți rău pentru frumusețea și estetica bucătăriei, și nu scrie pe frigider, și autocolantul lipit la această incintă sfântă). Iar faptul că de multe ori am citit de presiune asupra noastră și provoacă-l pentru a efectua.
„Trei P“ înapoi la regula noastră. Există trei cuvinte pentru tine de a deveni unul dintre principiile de modul de a face split-urile. E drept, treptat, secvențial.
Descifrarea și detalii poponyatnee. Pentru a realiza picioare stretching, este necesar să facă acest lucru drept: cu toate cerințele fiziologice ale muschilor.
Pentru a face split-urile, este necesar să se întindă treptat. Nu este prima dată și nici măcar de a zecea vei descoperi magia acestui exercițiu. Faci cel puțin câteva luni de antrenament regulat. Și, ca un maxim? - La cele mai multe - vreodată - dacă ești leneș sau rupe mușchiul în loc de a le trage.
În cele din urmă cu privire la acest punct - pentru a face split-urile, trebuie să fie consecvente. Din moment ce am decis să se întindă, trageți. Bine, dacă vremea de afară sau rău, fie la televizor sau nu serialul TV merge, sunteți consecvent: du-te și trageți, indiferent de ce.
Acum știi toate nuanțele, trece direct la exerciții de întindere.