Modul ușor la o stima de sine și încrederea sănătoasă
E Dacă aveți stima de sine scazuta, folosesc puterea propriilor gânduri și credințe pentru a schimba percepția lor de ei înșiși. Începeți cu acești patru pași pentru o stima de sine sanatoasa. Acestea vor ajuta la imbunatatirea stima de sine și încrederea în sine în detrimentul resurselor interne și schimbări în percepția acelor evenimente care se întâmplă cu tine.
Primul pas: să identifice circumstanțele și situațiile pe care le provoacă dificultăți
- Prezentare de afaceri la locul de muncă
- O criză la locul de muncă sau la domiciliu
- Dificultățile cu soțul (soția), iubitul (iubita), un coleg sau altcineva aproape
- condițiile în schimbare ale vieții, cum ar fi pierderea unui loc de muncă sau de îngrijire a copilului din casa tatălui său
Pasul doi: Începe acordând atenție gândurilor și a opiniilor dvs.
După ce ați selectat dificultăți și circumstanțele situației cauze, să ia o privire la gandurile tale despre ele. Aceasta include dialogul intern - ceea ce spui tu însuți - și interpretarea a ceea ce înseamnă să vă la această situație. Gândurile și opiniile dvs. pot fi pozitive, negative sau neutre. Ele pot fi raționale, bazată pe rațiune și fapte, sau ilogice, pe baza unor concluzii false.
Al treilea pas: Pune întrebarea modul negativ sau inexacte de gândire
pre-judecata nu poate fi singura modalitate posibilă de a privi situația, astfel încât să verifice corectitudinea hotărârilor lor. Întrebați-vă dacă percepția dumneavoastră este în concordanță cu fapte și logică sau acceptabile în această situație alte explicații.
Cu toate acestea, rețineți că este uneori dificil de identificat neconcordanțe în gândire. Cei mai mulți oameni au ani de a pune moduri de automatism profesionale de a percepe ei înșiși și viața lor.
Aceste gânduri și opinii de lungă durată pot apărea normale și bazate pe fapte, dar multe dintre ele sunt de fapt doar opinii și sentimente.
Rețineți, de asemenea percepția de modele care pot slăbi stima de sine:
Gândire în stilul de „totul sau nimic“
Vezi lucruri fie ca fiind bune sau la fel de rău. De exemplu, „dacă nu pot îndeplini această sarcină, eu sunt un eșec total.“filtrare psihologică
Tu vezi doar partea negativă și a închis pe ele, denaturând viziunea sa a unei persoane sau a unei situații. De exemplu, „Am fost greșit (greșit) în raport, iar acum toată lumea va înțelege că nu se potrivesc pentru locuri de muncă.“Conversia pozitiv la negativ
Respingi avansurile mele și alte experiențe pozitive, insistând că acestea nu sunt luate în considerare. De exemplu, „am trecut testul doar pentru că a fost atât de ușor.“Trecerea la concluzii negative,
Ai ajuns la o concluzie negativă, cu puține dovezi pentru acest lucru sau nu le-au. De exemplu, „prietenul meu nu a răspuns la postul meu: cu siguranta, cumva ea înfuriat.“Substituirea simțurilor faptelor
Sunteți sentimente confuze sau opinii cu fapte. De exemplu, „mă simt ca un eșec, înseamnă că eu sunt un ratat.“autoflagelare
Subestimezi le pune în jos demnitatea lui, sau de a folosi umor auto-peiorativ. Acest lucru poate duce la un răspuns excesiv la orice ocazie - cum ar fi a face greșeli. De exemplu, „nu merit nimic mai mult.“
Al patrulea pas: Setați gândurile și opiniile tale
Acum înlocui declarațiile inexacte sau negative, corecte și constructive. Încercați aceste tehnici:
Utilizați declarații încurajatoare
Bucurați-vă de bine și entuziast.
Pesimismul poate fi auto-profetie. De exemplu, în cazul în care credeți că prezentarea lucrării nu este de succes, puteți obține într-adevăr blocat pe ea.
Încearcă să spui te lucruri de genul „chiar dacă este dificil, pot să mă descurc.“
iartă-te
Toată lumea face greșeli - și greșelile nu sunt o reflectare permanentă a tine ca persoană. Ei au izolat doar momente în timp. Spune-le: „Eu am făcut (a) greșeală, dar asta nu mă face o persoană rea.“ Nu te judeca aspru așa cum sfătuit de Bob Parsons în regulile sale de viață și de succes.Evitați situațiile în spiritul „Trebuie să (trebuie)“ și „necesară“
Dacă descoperiți că mintea ta este plin de aceste cuvinte, s-ar putea să fie prea solicitantă pentru ei înșiși sau pentru alții. Eliminarea acestor cuvinte din vocabularul poate duce la așteptări mai realiste.Concentrați-vă pe pozitiv
Ia diferit la gânduri triste
încurajează-te
Dă-vă dreptul de a schimba în bine. De exemplu, „prezentarea mea, poate nu perfect, dar colegii mei au pus întrebări și a ascultat cu atenție - atunci am realizat (la) din obiectivele sale.“
La început, acești pași pot părea incomod, dar cu practica va fi mai ușor.
De îndată ce începe să fie conștienți de gânduri și opinii pe care le conduc la stima de sine scazuta, va fi capabil să susțină în mod activ cu ei - care vă va ajuta să luați în valoare de dumneavoastră ca persoană.
Odată ce stima de sine va crește, încrederea în sine și un sentiment de bunăstare, este de asemenea posibil să se înalțe.