Ce alimente conțin serotonină?
Mituri despre serotonina
Se consideră că nivelul de serotonina creste alimente bogate triptofan de aminoacizi. Acesta este un mit. Multe alimente care contin triptofan, cu alți concurează aminoacizi. Prin urmare, în cazul în care, de exemplu, mânca o mulțime de curcan, nivelurile de serotonina nu crește. Același lucru se poate spune și despre bananele. Da, ele contin neurotransmitatorul, dar este contrar mitului, acesta nu este în măsură să ridice nivelul de serotonină.
Creșterea serotoninei prin alte metode
Sport. O modalitate foarte bună de a ridica nivelul de serotonina. Ca urmare a efortului fizic crește triptofan, care este stocat și după antrenamente, ceea ce face bună dispoziție există încă o lungă perioadă de timp. Cel mai important lucru - este de a juca sport cu plăcere, și nu prin forță, se obține numai un rezultat adecvat. În cazul în care posibilitatea de exercitii fizice regulate, nu, trebuie să aloce timp cel puțin pentru plimbări în fiecare zi, timp de o oră. Acest exercițiu nu numai că ajută la arderea caloriilor, dar, de asemenea, crește în mod eficient nivelul de triptofan și serotonină.
Lumina soarelui. Studiile au arătat că soarele are un efect favorabil asupra sintezei serotoninei. Chiar și despărțit doar perdele, vă puteți ridica starea ta de spirit. Persoanele cu un nivel scăzut de serotonină se recomandă utilizarea la fel de mult lumina naturală a soarelui.Masaj. Nu ar trebui să schimb bani pentru un masaj, deoarece este nu numai o singură procedură plăcută, dar, de asemenea, foarte util. Masaj elimina oboseala, relaxeaza, reduce stresul și crește nivelul de serotonină. Prin urmare, masaj oferă un beneficiu dublu, care este deosebit de valoros.
Confruntarea cu stresul. Subliniază duce la o scădere a serotoninei, astfel încât impactul lor asupra organismului trebuie să fie luate în considerare. În cazul în care subliniază în mod regulat, atunci există riscul ca organismul va înceta pur și simplu pentru a produce neurotransmitator naturale. Prin urmare, ar trebui să încercați să evite situațiile de stres și de a face cu ei într-un mod sănătos. Foarte eficiente de acțiune au meditație, yoga, exerciții de respirație și de auto-exprimare (activitate în orice fel de artă).
amintiri fericite. Ca corny cum ar suna, dar crește nivelul de serotonină pentru a ajuta la amintiri fericite. Mai ales în cazul în care persoana este predispus la depresie - momente plăcute scut de gânduri rele. Dacă nu te poți cufunda și amintiți-vă ceva bun - poti vorbi doar inima la inima cu familia sau să se uite prin albumul de familie.
Creșterea nivelului de serotonina cu medicamente
Depresia, starea de spirit melancolie, rău și depresie prelungită - este alarmant clopot care anunță la problemele sistemului nervos, iar această problemă este de dorit să se consulte un medic. În acest caz, terapia se va referi cu siguranță la creșterea nivelului de serotonină. De regulă, acesta este aportul de vitamine A și B, precum și de magneziu și calciu - diagnosticul exact, în orice caz, a pus medicul. Dar, cel mai adesea, pentru a ridica nivelul de serotonina, poti face bine fara a stimula droguri, limitarea metode naturale naturale. În primul rând, trebuie să renunțe la obiceiurile proaste, cum ar fi nicotina si alcoolul (sau cel puțin redusă la minimum), și este sigur pentru a obține suficient de somn. Și în curând de depresie și de sănătate va fi de peste, dar starea de spirit se îmbunătățește în mod semnificativ. Acest lucru ar însemna că nivelul de serotonină esti bine.
articole similare
