Clasele de la clubul de fitness sau sala de sport echipată - o plăcere, nu ieftin. Vă vom arăta cum să realizeze corp frumos și sănătos, fără nici o cheltuială în numerar.
Nu toată lumea își poate permite astfel de cheltuieli. În acest caz, și dacă nu vă place, nu doriți sau nu au timp pentru a participa la un club de fitness, face un corp frumos ajutor antrenamente la domiciliu.
Exercitii pentru picioare
de formare pentru picioare - este fundamentul. Pe picioarele sale sunt situate cele mai mari muschi din corpul tau. Nivelul lor de fitness afectează starea fizică generală: picioarele slabe nu permit să efectueze pe deplin exerciții pentru alte grupuri musculare. Ca să nu mai vorbim de latura estetică a problemei. picioare înăsprite - este doar frumos.
Pentru antrenament acasă recomandat aceste exercitii pentru picioare:
- genuflexiuni;
- sta-up-uri, cu accent pe perete;
- salturi ghemuit;
- micșorezi genuflexiuni în „The Hours“;
- genuflexiuni într-o fandare cu ridicare picioare;
- atacuri;
- sărind într-o fandare;
- atac cu o reverență;
- exercițiu "pistol";
- de ridicare pași;
- crește cu o pantă;
- picioarele se ridica din poziția de „stres pe genunchi.“
exerciții de Arm
Mâinile sunt întotdeauna la vedere. Spre deosebire de alte părți ale corpului, ele sunt mult mai dificil să se ascundă sub haine. De regulă, oamenii de mână pregătiți pentru un teren frumos, și femeile - pentru a scăpa de sagging mușchii.
Pentru formare la domiciliu oferă următoarele tipuri de exerciții pentru mâini:
- exerciții pentru triceps;
- diamant push-up-uri;
- exercițiu "Boxer";
- exerciții de stabilizare pentru umeri;
- cercuri cu brațele tale.
Exercitii pentru spate și piept
În cazul în care o persoană care antreneaza partea din spate și piept în zile diferite, el e nou. sportivi cu experiență știu că mușchii antagoniști ar trebui să fie dezvoltate în tandem. În caz contrar, puteți obține umerii încovoiată spate nu va ține piept hiperinflați.
Exercitii pentru conformitatea cu „echilibru“, care pot fi efectuate la domiciliu, fără echipamente:
- push-up-uri;
- împinge "Dolphin";
- exercițiu „fundul kick“;
- up-uri de handstands;
- împinge "Judo";
- exercițiu „Zborul de contrariu“;
- exercițiu de "Superman";
- ridicați brațele și picioarele.
Exercitii pentru întregul corp
Acest set de exerciții vă va aborda, în cazul în care obiectivul dvs. - menținerea fizică în general. Aveți posibilitatea să le pună în aplicare, nu numai acasă, dar, de asemenea, de exemplu, în vacanță sau călătorie de afaceri. Ele nu necesită echipament special. Singura „arma“ - greutatea corpului.
- exercițiu "Caterpillar inch";
- sărind la ori;
- să poarte crawl;
- push-up-uri polimeric;
- Culmile + biceps;
- exercițiu "Mountaineer";
- exercițiu „grevă“;
- exercițiu de „împingere ghemuit“;
- curea;
- push-up-uri în bar.
Un alt antrenament acasă opțiune pentru întregul corp - exerciții statice. De asemenea, au efectuat fără greutatea suplimentară. Statica dezvoltă puterea, învață să se simtă mușchii și ligamentele întărește.
exerciții abdominale
Lucrările la presă și laturile - o sarcină dificilă și laborioasă. Este implicat o cantitate foarte mare de muschi care ajuta pentru a menține aceeași postură bună și buna funcționare a organelor interne. Prin urmare, la frumoasa burta au tendinta de a nu numai femeile, ci și reprezentanți ai unei puternice jumătate din omenire.
Mai jos veți găsi șase exerciții de „simple“ pentru abs si solduri, puteți efectua la domiciliu. ( „Ne pare rău“ nu este în zadar, în ghilimele: în cazul în care, înainte de acești mușchi nu funcționează, exerciții abdominale clasice chiar va efectua dificil.)
Poses pentru relaxare
Capacitatea de a se relaxa - nu este mai puțin importantă parte a formării. Aceste exerciții elimina tensiunea și scoateți clemele din spate. Carry-le nu numai util, dar, de asemenea, plăcut.
scara de fitness
Dacă nu aveți timp pentru a finaliza formarea, vă face cunoștință cu programul „scara de fitness.“ Punerea sa în aplicare nu necesită mai mult de 10-15 minute pe zi.
Scara de fitness este format din 48 etape, fiecare dintre acestea reprezentând un anumit număr de repetiții cinci exerciții. Primele 15 nivele - Scării introductivă, este mai multe opțiuni ușoare pentru nivelul următor, care ia 16 la 48 pași.
Rata de transmisie depinde de stadiile inițiale de fitness. În plus, puteți accelera sau, dimpotrivă, încetini, în funcție de starea lor de sănătate. Singura condiție - trebuie să se ocupe de fiecare zi (cu excepția bolii). Pasul este trecut, atunci când efectuați toate exercițiile fără dificultate. Pentru început, puteți aloca o săptămână la fiecare etapă.
echipamente neobișnuite
Cele mai multe de formare de mai sus nu necesită nici un echipament sportiv. Dar instructajul avantaj constă și în faptul că în calitate de inventar, puteți utiliza diferite, de multe ori de uz casnic, obiecte. De exemplu, prosoape.
Sau plăci de hârtie.
Glayding (planorism) - o zonă de fitness, în cazul în care toate mișcările sunt făcute în culisarea mâinilor sau picioarelor pe podea.
În același timp, să participe la lucrările grupurilor aproape toate musculare, echilibru bine dezvoltat, viteza, rezistenta, și exercițiile obișnuite și familiare deschise într-un mod nou.
Vindem drive-uri speciale pentru glaydinga. Dar ele pot înlocui cu succes plăci de unică folosință convenționale. Cel mai bine este să alunece de hârtie.
Fitness pentru Mamele
Un alt avantaj de programe de antrenament la domiciliu - accesibile tuturor. Este important pentru tinerele mame care nu au pe nimeni să părăsească copilul. femeile doresc să aducă Postpartum corpul înapoi în ordine. Dar într-o excursie la clubul de fitness este cel mai scurt timp, și bani liber, de regulă, de asemenea. Ce să fac? Pentru a se angaja cu copilul în brațe, în sensul literal și figurativ. Cel puțin asta este ceea ce unul dintre cititorii Layfhakera face - Marina Fedotova.
Înainte de nașterea se ivi ... Și, după cum mi-am imaginat, copil fără centură să se scufunde în atributele obligatorii sub forma unui cap murdar, întinse roba, și - oh, oroare! - excesul de greutate asociat cu lipsa de oportunități de a scăpa de el. Pentru că nu am presupus asistenta, soțul a plecat să lucreze la ora 8 dimineața și sa întors exact la 12 ore, în timp ce părinții erau plecați. Asta este, pentru a lăsa copilul pe îngrijirea cuiva pentru a merge la sala de sport, nu părea posibil.
Este dovedit ca exercitarea moderata prelungește durata de viață. În cazul dat la activitatea fizică 15 minute pe zi, acesta poate fi adăugat în timp menținând un minim de 2,5 ani. Este în valoare de sudoare în formare. De altfel, cum ar putea să vă asigurați să vă păstrați în formă, nu merg neapărat la cluburi scumpe și săli.
Antrenament la domiciliu este disponibil pentru toată lumea!
În concluzie, și plus față de cele de mai sus - canalele cele mai bune șapte pe YouTube pentru practicarea la domiciliu.
Este foarte bine că site-ul dvs. promovează stilul de viață sănătos. Dar aceste exerciții nu mai mult de exerciții obișnuite. La acasă am un banc universal pentru banc de presa, halteră cu model 20 kg, bar drepte, gâtul strâmb și un teanc mic de clătite. În toate acestea 10 luni pe an, am fost in camera (luna mea merge grn1000 300 ruble), iar vacanța de vară 2 luni, deoarece zhara.Vse depinde de ceea ce obiectivul dvs., dar la joacă acasă în cel mai bun caz, puteți formă puțin sprijin. Lucrul cu greutatea (corp) nu va da rezultate impresionante. Pe parcursul anului trecut în sala, am câștigat 9 kg. (De la 72 până la 81 kg). Este clar că nu este doar masa musculara, dar rezultatul eu sunt mulțumit. Casa nu este posibil să se colecteze toate echipamentele și greutățile necesare. Operare în greutate sunt în creștere în fiecare lună, și de fiecare dată pentru a cumpăra clatite destul de scump. Deci, sfatul meu este - să ia un prieten sau un prieten și du-te la o sală din apropiere. Cu program de nutritie adecvata si un an mai târziu, veți obține un rezultat bun, dar dupa 3 ani deysvitelno poate vorbi despre corp frumos de relief. Toate greutate și progres!