Prin aceasta creștere musculare
Procesul de instruire este întotdeauna foarte important să înțelegem cum și cel mai important, de ce faci anumite exerciții. execuție mindless și haotic de exerciții, în orice ordine aleatoare nu funcționează, din păcate. In timpul exercitiilor este important de comunicare neuromusculare, t. E. controlat în totalitate de executarea mișcărilor. Este la fel de important să se înțeleagă cel puțin elementele de bază ale principiului de funcționare al mai bune de formare și biomecanica.
Inițial, numărul de fibre musculare este determinată genetic. Cineva mai multe dintre ele, cineva din contra. Dar orice intrare genetică este posibil să se adapteze în funcție de propriile preferințe și idei despre estetica corpului. Ceea ce noi numim creșterea mușchilor, de fapt, este hipertrofia țesutului conjunctiv și o creștere a sarcoplasmic, care umple spațiul dintre fibrele musculare și a țesutului conjunctiv. Acesta este compus din carbohidrati (glicogen), grăsimi, aminoacizi și enzime.
Primul și cel mai important lucru pentru a înțelege. Mușchii nu cresc pe ce „ai mânca o mulțime de proteine!“ Asta e un mit prost. Pentru a face mușchii lucra în modul activ, acesta are nevoie de o aprovizionare rapidă de energie. Și ea, la rândul său, se pierde în procesul de formare, oricum și este compensat de carbohidrati! alimente bogate in proteine de care organismul devine aminoacizi esențiali, acționează ca material de construcție pentru mușchi. Pur și simplu pune: hidrați de carbon sunt necesare pentru a menține proteinele musculare - pentru creșterea lor. Din acest motiv, este recomandat pentru 1-2 ore înainte de antrenament pentru a mânca bogat în carbohidrați.
Ca urmare a ceea ce se întâmplă cresterea masei musculare? Ce nu te ucide te face mai puternic - această frază descrie procesul cât mai mult posibil, un set de masa musculara. În procesul de formare a țesutului conjunctiv care inconjoara si protejeaza fibrele musculare microscratch expuse. Cu cât programul de antrenament, cu atât mai mare prejudiciul, dar nu vă faceți griji, așa cum ar trebui să fie. După antrenament există proces de recuperare și de tesatura pentru a evita rănirea ulterioară, devine mai dens și mai grosieră. In aceasta are loc o creștere volume de fibre. Deoarece tesutul creste grosier, în timp, este necesar să se mărească sarcina de a compensa acest element de adaptare. cresterea masei musculare, destul de ciudat, pentru cea mai mare parte legat de pe acest proces. De asemenea, este important de remarcat faptul că un alt tip de formare are ca scop dezvoltarea diferitelor tipuri de fibre, și, prin urmare, modificări în țesutul poate fi diferit. Acest proces se dovedește încă o dată una dintre regulile de aur ale culturismului: procesele de regenerare după efort fizic nu sunt mai puțin importante decât antrenament actuale.
Să ne uităm la acest proces mai detaliat. Procesele de recuperare încep de la aproximativ 3-4 ore după exercițiu, și se încheie în 1.5-2 zile. Din acest motiv, este recomandat aproximativ o zi de repaus între antrenamente. Și astfel antrenament divizat foarte productiv atunci când în zile diferite a elaborat diferite grupe musculare, oferind mai mult timp să se odihnească. asistent șef în procesul de recuperare - o nutriție echilibrată și somn sănătos, care este natural și cel mai bun catabolismul blocant.
Important: regulat obișnuirea exercitarea atrag după sine a organismului de a cheltui mai multă energie pe recuperare, astfel încât nevoia de nutrienți poate crește.
Și încă un mic truc. Se crede că cardio și set de greutate nu este consecventă, dar nu este. Asta cardio nu este „ars“ mușchi, trebuie să urmați dieta. În cazul în care organismul devine suficient de nutrienți esențiali, nu are nevoie să ia energia din rezervele proprii ale organismului. Astfel, cardio accelerează circulația sângelui, care permite ieșirea mai rapidă a toxinelor de țesut conjunctiv și produse de regenerare, care crește rata de recuperare.
Cu dragoste, echipa BodyLab.