antrenament cardio pentru pierderea de grăsime: cum să
1 Începeți cu sarcini mici
Ca și în orice formă de fiznagruzki, cardio, începe cu opțiuni mai ușoare. Acest lucru va ajuta la evitarea prejudiciului și prematură „burn-out“. Ușoare 10 minute jogging într-un ritm moderat, sau chiar mersul normal, dacă aveți un prejudiciu sau o cantitate mare de exces de greutate. Persoanele cu medicii de obezitate recomanda o activitate fizica - o plimbare de zi cu zi. A fost numai după ce greutatea va merge, puteți începe antrenamentul cross-country. Dar chiar dacă aveți doar în plus 10-20 kg - crește în continuare, intensitatea de formare ar trebui să fie treptată.
Tren 2 în limitele ritmului cardiac maxim calculat
Cu cât frecvența cardiacă la care exercita (intensitate mai mare), cu atat mai multe calorii pe care le arde. Dar dacă te duci dincolo de (vârsta minus 220) maximă, atunci exista riscul de a fi rănit.
3 cardio durata maximă - 45-60 minute
N-ar fi dorit să eliminați rapid excesul de greutate, cardio care durează mai mult de 60 de minute - va duce la efectul opus. Exista riscul de rănire - care nu va permite de a instrui un timp destul. Vei arde muschii - care sunt atât de importante pentru o figură frumoasă. Dacă doriți, pentru a maximiza pierderea de grăsime - combina cardio și puterea de formare.
4 Exercitarea în mod regulat
Vrei pentru a obține efectul - tren de 3-4 ori pe săptămână și cu o intensitate suficientă (în funcție de nivelul de pregătire) - nu sunt un drum liber! Simplul fapt că ești în sala de gimnastică - nu este suficient. Trebuie să faci un efort pentru a obține rezultatul. Newcomers poate fi suficient de 3 cardio pentru pierderea de grăsime pe săptămână timp de 45 de minute (în cazul în care există o putere - mai puțin). Dar cum de a crește rezistența dumneavoastră, aveți nevoie pentru a practica mai des / intens.
5 Bea apă suficientă
În timpul executării cardio pentru a arde de grăsime și de a pierde in greutate sa transpiri foarte mult și pierde o mulțime de apă - așa că trebuie să compenseze - atât înainte, cât și după, și în timpul programului de antrenament actuale. Mai ales în timpul verii, atunci când din cauza căldurii pierdeți plus apă. În timpul unui antrenament, bea de multe ori, și în înghițituri mici. Dar nu trebuie să „ghiftui“ în apele sale. Focus pe sentimentele tale - corpul însuși îi va spune dacă are nevoie de apă. „2 litri de apă pe zi“ - un mit - fiecare avem altă înălțime / greutate / active în timpul zilei. Și apa în timpul verii pentru a petrece mai mult. Prin urmare, este logic ca persoane diferite în diferite condiții vor consuma o cantitate diferită de apă - mai degrabă decât universal „de 2 litri“.