A dobândit peste iarna confortabil cu grăsime? Nu contează. Prinde lista noastră de sfaturi - le urmeze, și spiritul de oscilare te ierte pentru infidelitatea.
În câteva luni, pe care ai petrecut fără o pregătire, nu sunt doar acumulat câteva kilograme în plus. De fapt, corpul tau este supus la o serie de modificări destul de neplăcute: sistemul cardiovascular este pierdut in rezistenta, atrofie musculara începe un proces de fibre, glicogen, sursa principală de energie, epuizat, pe scurt - esti bine in forma. Cum au fost aceste schimbări globale, este posibil să nu fiți conștient - până atunci, până când te întorci la sala de sport și nu încercați pentru o revenire rapidă la greutățile obișnuite. Dar riscul nu este în valoare de ea, astfel încât să nu fie rănit, cine știe. A se vedea modul în care să se întoarcă formularul de inteligent.
Lucrările la așteptările lor
Dacă ați crezut că recuperarea formei va lua o altă formare-vă, situația reală foarte mult supărat. Rezultatele anterioare vă va atinge puterea de câteva luni. În speranța că totul va fi ușor și rapid, este necesar pentru a scăpa de imediat. În schimb, încercați să ne imaginăm că tocmai ați venit pentru prima dată în sala de gimnastică. În acest caz, progresul treptat vă va încânta: re-traseu la greutatea râvnit vor de fapt mult mai ușor și mai rapid.
Evaluați perspectivele
În culturism, există o formulă de aur: procesul de recuperare ar trebui să fie de două ori mai mare decât lipsa de exercițiu. Din fericire, acest lucru nu înseamnă că lipsesc șase luni, va trebui să recupereze timp de un an. Dar, timp de mai multe luni, „catch-up“ ar trebui să fie pregătită. A se vedea mai clar perspectivele dumneavoastră vă puteți după prima clasă. programul său va arata ceva de genul:
- Warm up. Obligatoriu pentru fiecare antrenament, acest timp de încălzire este chiar mai important. Fără prejudiciu, considerăm inevitabilă.
- 60% din greutatea vechi. Din această valoare, ar trebui să înceapă. Nu este suficient, desigur, și vecinii în sala va arata strâmb, dar crede-mă, acesta este cazul, atunci când să fie atenți, și nu le pasă de opiniile altora.
- O abordare. Gândiți-vă de patru sau cinci exerciții favorit și pentru a face fiecare dintre ele se întâmple din nou. (De dorit ca printre ei au fost ghemuit, banc de presa și trage). Tu, atunci, desigur, puteți face mai mult, podnapruzhivshis. Asta e doar muschii nu au nevoie.
Intrarea la regimul
După cum știți, formarea non-sistemice nu poate aduce nici un beneficiu. O abordare sistematică implică nu numai un mod atent de a vizita sala (în cazul în care vă va crește treptat greutatea și numărul de repetiții, asculta semnalele corpului), dar dieta. Mușchii dumneavoastră va avea nevoie vreodata de proteine, asa ca nu fi leneș să se spele pe materialele noastre cu privire la modul de a mânca în timpul antrenamentului.