O persoană care trăiește în oraș este supus stres constant din cauza vanității, probleme la locul de muncă și alte cazuri de urgență, care nu produc întotdeauna bucurie. Dar noi nu suntem roboți și nu putem da întotdeauna off „combustibil“, sub forma unui flux nesfârșit de energie: stresul, oboseala si lipsa de somn afecteaza corpul nostru nu este cel mai bun mod, suprasarcina si creierul. Pentru a vă relaxa și de a scapa de stres sugereaza ca te include in dieta ta, aceste 11 produse.
Acesta conține carbohidrați din organism stimula producerea de serotonina - hormonul responsabil pentru starea de spirit. Reducerea nivelului de serotonina din celulele creierului poate provoca depresie si migrena.
Fulgii de ovaz este bogat in fibre dietetice, din cauza a ceea ce se absoarbe lent. Prin urmare, în ciuda faptului că, în fulgi de ovăz, o mulțime de glucide, utilizarea sa din cauza asimilare lenta nu duce la o eliberare bruscă nedorită de zahăr în sânge. Acest fulgi de ovăz de calitate oferă un sentiment de satietate, care persista destul de mult.
ciocolata neagra
Mulți oameni știu că ciocolata imbunatateste starea de spirit, deoarece promovează producerea de endorfine - hormonul fericirii. boabe de cacao din care provine prezent, ciocolata contine antioxidanti speciale, prelungirea duratei de viață a celulelor nervoase.
Opțional, pentru prevenirea stresului de a se implica in ciocolata si sa o manance in cantitati mari. Suficient pentru a mânca aproximativ 30 de grame de ciocolata neagra de înaltă calitate pe zi.
Banana și lapte periuță
Una dintre cele mai renumite psiholog - un amestec de banane și lapte. Bananele - nu este doar o bucată de fructe și un stoc mare de umor și energie. Acestea conțin vitaminele E, C, B6. Printre altele, zahărul care este în banane, împreună cu glucoză pentru o lungă perioadă de timp vă va oferi cu putere și vigoare. Dar alcaloid Harman încântă și euforie.
Favoarea banane, am discutat deja, vom merge la lapte. Acesta conține o mulțime de vitamina B. Ele dau energia corpului și vigoarea în lupta împotriva depresiei. Împreună, aceste două componente - un instrument ideal pentru a face față stresului.
Aceste nuci sunt similare cu ciocolata pentru o compoziție utilă. In migdale conține vitamina riboflavină (B2), vitamina E, zinc și magneziu. Ele produc serotonina in organism, contracarează stresul si imbunatateste starea de spirit. Zincul elimină, de asemenea, efectele negative ale stresului, in timp ce vitamina E actioneaza ca un antioxidant puternic.
Suficient pentru a mânca o cantitate mică de migdale pe zi, pentru a calma sistemul nervos. Doar nu exagerati, deoarece aceste nuci sunt bogate in calorii si poate duce la cresterea in greutate nedorite. Medicii recomanda consumul nu mai mult de 50 de grame de migdale pe zi.
citrice
Nu este un secret faptul că acestea conțin cantități foarte mari de vitamina C, care joacă un rol important în a face cu stresul. Corpul nostru nu poate sintetiza vitamina C și o stochează, astfel încât în fiecare zi ar trebui să fie incluse în dieta de alimente care conțin ea.
Lamai, grapefruit, portocale și mandarine să mănânce cât mai des posibil. Dar merită să ne amintim că, cu citrice, precum și cu mai multe produse, lucrul cel mai important - nu exagera.
ceai verde
Ceaiul ne face rezistent la stres si imbunatateste starea de spirit în depresie. Toate acestea pot, desigur, explica sângele de curățare de toxine, dar mult mai plăcut să realizeze că, împreună cu ceai se toarna o substanță misterioasă, magică. Cunoscătorii de băutură spun că consumul de conversații de ceai diferă de la o zi la zi conversații și dezvăluie interlocutorului său cu cea mai bună mână.
Aceste proprietăți remarcabile au ceai doar proaspete și fierte în mod corespunzător. Mai mult decât atât normalizarea corpului, ceaiul verde este un stimulent puternic și spiritual. Acesta este motivul pentru care ceaiul verde ne ajută să facă față stresului.
legume portocalii
Morcovi, dovleac și alte legume portocalii bogate în pro-vitamina A și beta-caroten. Aceste elemente consolida vaselor cerebrale și normalizarea circulației sanguine la nivelul sistemului nervos periferic și central. Și este perfect te elibereaza de stres si imbunatateste starea de spirit.
Se recomandă să mănânce în fiecare zi, timp de cel puțin un morcov. Și face mai bine în dimineața, pentru că în acest moment al zilei este cel mai bun carbohidrați ustaivayte și beta-caroten.
Conform unor studii de somon are capacitatea de a reduce stresul metabolic, reducerea nivelurilor de cortizol. Cortizolul este un hormon de stres, care crește în organism în timpul perioadei de disconfort psihic și fizic. Excesul acestui hormon duce la creșterea în greutate necontrolată.
Toate fructe de padure sunt bogate in zaharuri naturale, care în cazul în care intră serotonina organismul produce - un hormon cunoscut pentru noi avem bucurie. Apa conținută în boabe, dă celule de umiditate.
Ca rezultat, imbunatateste procesele metabolice, celulele primesc o nutritie adecvata si imbunatateste starea de spirit în interior.
În plus, fructe de padure contin vitamina C, care ajuta corpul sa scape de stres.
algă
Stresul cronic si oboseala recomanda consumul de alimente bogate in iod. Unul dintre astfel de produse - alge marine. Iod și zinc conținute în ea, normalizarea sistemului endocrin. Dar hormoni sunt cunoscute a fi de reglementare cheie de starea de spirit.
Vinul - un mare antidepresiv natural și tranchilizant. Nimeni nu contestă afirmația că vinul - o băutură, rezultând într-o stare de euforie, elimină stările de anxietate și chiar și ameliorează durerea.
De ce este vinul util? Mulți agenți medicinali prezintă în plante sub formă de compuși complecși, care sunt greu absorbite de organism. sucurile digestive nu sunt în măsură să le împartă, și ei nu trec prin peretele intestinal in forma unsplit fluxul sanguin. Dimpotrivă, în procesul de extracție de alcool, multe dintre aceste complexe se descompun in componente mai simple, care sunt stocate pentru o lungă perioadă de timp, fără o pierdere în formă dizolvată și perfect absorbit de către organism.
Elena contemplativ- Activitate: 62k
- Sex: Femeie