Salutări, dragi vizitatori ai blog-ul nostru! Nimeni nu se îndoiește de faptul că înot este bun pentru sănătate. Dar aici ajută pierde în greutate în cazul în care înot - rămâne o întrebare deschisă pentru mulți oameni care doresc să piardă în greutate într-un mod plăcut. Să încercăm să-l înțeleagă.
Inotul este bun pentru pierderea în greutate și de sănătate
Înot este considerat cardio și are o mulțime de efecte pozitive asupra organismului uman. Există mai multe motive bune pentru persoanele cu greutate corporală excesivă de a alege acest tip de activitate fizică pentru a rezolva problemele lor:
- Metabolismul accelerată.
- Acesta stimulează circulația sângelui și activitatea tuturor organelor și sistemelor.
- Se pare o sarcină minimă pe aparatul locomotor;
- Posibilitatea de a efectua cu ușurință chiar și exercitarea cele mai complexe, datorită efectului hidro imponderabilitate, care creează apă;
- Înot în piscină este afișată, chiar și pentru persoanele cu vârsta de pensionare sau care au orice limitări în mișcare;
- Aceasta este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate este, de asemenea, din cauza vârtejul de apă în timpul mișcării activ;
- În timpul navigației incinerate pe oră de aproximativ 400 Kcal;
- Din cauza necesității de a depăși rezistența apei, organismul trebuie să consume mai multă energie decât pe uscat;
- În timpul călătoriei lucrează tot corpul, provocând includ toate grupele musculare. Și ajută să piardă în greutate nu numai în picioare, dar în abdomen, spate și partea superioară a corpului;
- practica regulată a scuti de înot din stoop;
- Apa are un efect benefic asupra sistemului nervos, liniștitor ei. Acest lucru contribuie, de asemenea, la procesul de pierdere în greutate, pentru că noi toți au cunoscut de mult ca stresul este unul dintre motivele pentru creșterea greutății corporale (a se vedea, de altfel, cum de a opri gripare de stres).
Înota în piscina nu neapărat - un corp deschis de apă nu mai puțin utile, permițând în același timp, se bucure de frumusețea naturală din jur.
Este suficient de înot pentru pierderea in greutate?
Dar pentru toate acestea pentru a pierde in greutate rapid, cu doar o navigare dificila - este mai bine la o astfel de sarcină a fost parte a unui plan cuprinzător.
Și acest lucru se datorează mai multe motive:
- Creșterea poftei de mâncare, după un astfel de antrenament, care face ca mananca cantitati mari de alimente.
- De regulă, anvelope înot și relaxează, rezultând într-o viață sedentar în următoarele câteva ore.
- apă rece determină organismul să-și petreacă o mulțime de calorii, dar imediat dupa apropiere de coasta, iar procesul de încălzire este oprit.
Acest lucru înseamnă că, de bine antrenat corpul de înot, îmbunătățește sănătatea, ci ca singura modalitate de a pierde in greutate, nu este potrivit.
Dar dacă totuși doriți să aducă corpul în ordine numai prin intermediul navigației, trebuie să tren într-un ritm foarte ridicat, aplicarea maximă și efort submaximală pentru un timp destul de lung, aproape fără oprire.
Cum să înoate pentru a pierde în greutate
În procesul de a pierde în greutate este, de asemenea, importantă în înot și stil, folosind pe care o poti face mai repede și mai bine. Vă recomandăm trei tipuri de maestru - bras, crawl față și fluture. O mai bună siguranță a lucra cu un antrenor, dar puteți face acest lucru pe cont propriu.
tehnica bras
mișcări de mână ale acestui stil sincron - transmite de la piept. Picioare efectua o apăsare pe apă, îndoire și îndreptare genunchii.
De mare viteză pe care cu greu se va dezvolta în acest tip de scufundări, dar datorită tehnologiei sofisticate, se recomandă utilizarea la etapa inițială de formare.
iepure Tehnologie
Mâinile funcționează alternativ cu mișcarea simultană a picioarelor ( „foarfeca“). Acest stil este considerat a fi cel mai rapid și mai eficient plan de pierdere în greutate, care poate fi utilizată după adaptarea la stres.
fluture Tehnologie
Partea stângă și dreaptă a corpului simetric și în același timp realizează o cale de mișcare predeterminată. Picioare în acest moment, de asemenea, se deplasează sincron, dar în valuri.
Acest stil este foarte complex, în execuție, de aceea este folosit de oameni deja stăpânit perfect cele două anterioare.
metoda interval
Există un alt mod de a pierde in greutate prin înot, exercitarea interval - alternativ performanțe maxime la limita, cu o perioadă de repaus. În aceste clase continuă să piardă în greutate, chiar și după câteva zile după.
În opinia persoanelor care utilizează această metodă, mult mai rapid kilograme eliminate, iar timpul este petrecut mult mai puțin.
Interval de formare se desfășoară după cum urmează: 30 de secunde, va lucra cu dvs. cea mai mare rezistență posibilă și viteză, și apoi 15 secunde, a restabili respirație, plutind într-un ritm calm. Acesta este un interval, pentru care doriți să detaliați până la 10.
Ca de fitness reduce timpul de recuperare, și creșterea „descoperire“, în cele din urmă ajungând la 15 intervale.
Apropo, intervalul de formare - una dintre cele mai eficiente. Învățați de bază, cum ar fi sistemul Tabata pentru începători - doar 4 minute de intervale de mare intensitate, iar greutatea începe să se topească.
Cât timp ar trebui să mă duc să înot pentru a pierde în greutate
proces de slăbire cu aer trebuie imediat ton într-o lucrare pe termen lung permanent și cel puțin 2-3 ori pe săptămână timp de 45 minute-1 oră. Și de data aceasta ar trebui să petreacă în mișcare constantă în apă, agățat pe margine, și chat cu prietenii.
Este comun pentru toate recomandările care nu se potrivesc toate 100% - totul depinde de greutatea inițială, nivelul de fitness, sex, vârstă sau capacitatea fizică.
Este important sa: a construi musculare, care crește în mod clar partea de greutate a formării pe apă are o șansă.
Un alt punct important - mâncarea. Pentru a accelera procesul de pierdere în greutate și de fixare a rezultatelor va trebui să renunțe la coacere, produse de patiserie și cârnați, precum și băuturi carbogazoase care contin zahar.
La sfârșitul instruirii trece la o masă într-o oră sau mai mult optând pentru branza de vaci grăsime sau iaurt. Înainte de clasă, trebuie să te ridici de la masă în 2 ore.
Despre mărturie
Bazat pe beneficiile înot pentru organismul uman, următoarele boli, în care un astfel de exercițiu va fi pur și simplu de neînlocuit:
- Probleme cu inima și vasele de sânge;
- leziuni ale creierului;
- Încălcări ale activității tractului gastro-intestinal;
- boli pulmonare;
- Pentru persoanele cu handicap, care rezultă din starea fizică și psihică;
- paralizie cerebrală și rahitism;
- Trauma la naștere;
- autism;
- Probleme ale sistemului musculo-scheletice;
- Anemia.
De înot prescris chiar și atunci când astfel de boli grave, cum ar fi boala coronariană, angină pectorală și infarct.
contraindicații
Cu astfel de o gamă largă de lucruri utile au boli, sub care este contraindicata un float:
- Perioada de exacerbare a bolilor infecțioase cronice, precum și orice.
- Tumori maligne.
- Pielii și a ochilor boli.
Nu recomandăm utilizarea piscinei pentru persoanele cu rani deschise, si femei in timpul menstruatiei.
Recomandări pentru antrenament eficient
Pentru procesul de slăbire a condus la rezultatele dorite cu ajutorul înot, luați în considerare următoarele:
- Nu mai puțin de 80% din 45 de minute sau o oră de antrenament trebuie să înoate;
- Înainte de antrenament imersiune a corpului de încălzire necesară și pe uscat;
- Dacă puteți înota cu ușurință la 500 de metri fără oprire, rezultatele în ceea ce privește ameliorarea greutate, nu așteptați - Ia aerobic în apă mai bune sau aqua-yoga;
- Formarea ar trebui să fie efectuată în apă, nu mai puțin de 26. Temperaturile mai scăzute au nevoie ghidate nu de timp, și ca înghețarea corpului.
Respectarea acestor reguli simple va ajuta să piardă în greutate și de a strânge corpul, câștiga încrederea în sine și de a îmbunătăți starea de spirit.
Mini-sfaturi pentru a pierde în greutate
Zoom porțiuni de către un al treilea - care va ajuta postroynet! Scurt și la obiect :)
Pune aditivi sau stați? Atunci când problema este ridicată ca și cum este timpul să se oprească din mâncat. Acest organism vă prezintă un semnal al saturației iminentă, altfel nu s-ar fi îndoit.
Dacă aveți tendința de a mânca prea mult în seara, înainte de cină, să ia un duș cald. 5-7 minute, și aveți un simt complet diferit și atitudinea față de alimente. Încearcă-l - funcționează.
Oricare ar fi mâncăruri delicioase, veți mânca mai des. Acest lucru nu este ultima masă din viața ta! Reaminteste-ti acest lucru atunci când simțiți că nu se poate opri și înghiți convulsiv bucată cu bucată.
Mediu ne afectează - este un fapt! Evitați să vorbesc ca „am pierdut imediat în greutate și ar putea să nu“ „da încă rămân groase“, „un om bun ar trebui să fie o mulțime“. Ei bine, să-i fie „mult“ - și tu trebuie să faci cu ceva?
Amintiți-vă cuvântul simplu: elegant. O astfel va fi partea ta dăunătoare pentru cifra de feluri de mâncare. Și atunci tu vei deveni o grațioasă - este doar o chestiune de timp.
Pentru a reduce șansa de a supraalimentarea, stick la regulile „10 linguri pașnice.“ Se poate citi: „Primele zece lingurile mananca foarte încet, încet, cât poți.“
Înainte de fiecare deschidere a ușilor frigider face 10-20 genuflexiuni. Poate fi convențional, așa cum se poate direcția picioarelor și genunchilor în afară. Sau pe un picior. Sau ghemuit, și după saritura. Pe scurt, să fie variat.
Aflați pentru a prinde momentul în care gustul alimentelor este tocit, ea părea să devină mai puțin gustoase. Acesta a fost în acest moment, este necesar să se oprească din mâncat.
Înainte de a mânca, spune-te: „Cum să cânte, și să piardă în greutate!“ Expresie foarte puternic pentru a reduce pofta de mâncare și a regla compoziția produselor alimentare.
Uneori aranja zi salata mare. Un castron mare de salata de legume (și castron mai bine!) Trebuie să fie consumate în timpul zilei. Restul produselor alimentare - numai după o porțiune impresionantă de salată.
Minute de exercitii fizice inainte de masa reduce pofta de mancare mai bine decât orice unelte speciale.
Intră în frigiderul meu „raft pentru subțire“ și „Rafturi pentru complet.“ Ce alegi?
Pentru a reduce apetitul înainte de fiecare masă bea un pahar de chefir.