Ca și în cazul oricărui tratament, furnizarea de auto-ajutor pentru tulburarea obsesiv-compulsive (TOC), în primul rând, este nevoie de o atenție serioasă și o mare dorință de a fi vindecat.
Pe un succes, puteți conta pe?
Pentru a răspunde la această întrebare sincer, aș spune așa ceva. În cazul în care o persoană este vindecat de alcoolism in 30 de ani, chiar 70 de ani, luând în gura orice picătură de alcool, este încă un alcoolic și se cunoaște pe sine la un alcoolic. Acest lucru nu înseamnă că o persoană este bolnavă și continuă să sufere.
Nu la toate, el trăiește o viață plină, și chiar mai importante decat oamenii obișnuiți, deoarece conștiința victoriei asupra bolii sale l face mai puternic, și acele plăceri de viață pe care el devine ea pare de două ori mai mulțumit, deoarece pentru a vindeca pe alcoolic cunoaște prețul real. Dar, de îndată ce el a uitat despre ea, a cucerit cu boala dificultate atât de mult, și se lasă să experimenteze din nou intoxicației, alcoolism repede-l ia în îmbrățișarea strânsă.
În jurul același lucru se poate spune și despre tulburarea obsesiv-compulsiva, care vin imediat înapoi de îndată ce vă lăsați-l să facă și să uitați despre el.
Patru provocări care se prefigurează
În scopul de a învinge tulburare obsesiv-compulsiva, ai multe de făcut și să facă unele decizii dure. Practic totul se reduce la următoarele sarcini:
Prima sarcină
Se determină pentru ei înșiși definitiv, ceea ce doriți cu adevărat și într-adevăr gata pentru a scăpa de gânduri obsesive și acțiuni compulsive. Aceasta este o sarcină dificilă. Trebuie să-și petreacă o mulțime de timp pentru a vă asigura că sunteți dispus să se expună, deși pe termen scurt, dar nu foarte plăcute încercări de a realiza pe termen lung și obiective mari.
Încrederea în sine este foarte importantă, pentru că trebuie să-și asume un anumit risc, experimentarea cu comportamentul, chiar opusul a ceea ce sunt folosite pentru astfel de situații. Sunteți sigur, ar trebui să fie pregătiți pentru a aborda aceste scurt îndoială că este un fel de credință în corectitudinea abordării de a scăpa de tulburare.
Fără credință în corectitudinea metodologiei și succesul, nici măcar nu pot începe să se întărească, pentru că în acest caz, nu va fi în măsură să susțină procesul și nu reușesc.
Cea de a doua sarcină
Trebuie să te convingi că gândurile obsesive și compulsii sunt nerezonabile și irațional.
Simptomele de tulburare obsesiv-compulsiva sunt atât de puternice încât prima dată când va fi foarte greu să nu le ia în serios și să nu le considere probleme valide și reale.
Încercați să nu lăsați obsesiile câștiga logica „sănătos“ și să înlocuiască logica dureroasă. Când încercați să te convingi de irationalitatea grijile tale, nu te va atinge un succes imediat, și s-ar putea avea chiar și unele dezamăgire experiență, dar lucrul cel mai important - nu renunta. I-am promis că vă așteaptă vremuri grele. Trebuie să învingă îndoiala și să nu cadă în capcane logice, care va potrivi dvs. de tulburare obsesiv-compulsive. Deci, va trebui să repete în mod constant pentru a le „am nevoie pentru a scăpa de tulburare, mai degrabă decât lupta cu anxietatea că această tulburare aduce.“
TOC ta este o „forță“ să faci exact opusul. Se va repeta compulsiv pentru a vă că într-adevăr ar trebui să se spele imediat pe mâini de 10 ori, verificați dacă ușa este încuiată, nu cumpara „nefericite“, mărfurile în magazin și altele asemenea. Trebuie să te lupți cu ea și peste si peste din nou să te convingi că ai spălat doar mâinile, vă amintiți că a închis ușa și nu există nici un „fericit“ și bunuri „nefericite“. Dacă slăbi rezistența, și nu va lucra pe tine - nu poate fi vindecat.
Astfel, lupta cu simptomele TOC este cu adevărat o sarcină importantă și nu poate fi înlocuită cu încercări de a rezolva problemele imaginare care vin cu aceste simptome. Nu te lăsa păcălit!
A treia sarcină
Trebuie să vă asigurați că performanța de ritualuri nu este singura modalitate de a face cu tulburări de anxietate. Cei mai mulți oameni care suferă de tulburare obsesiv-compulsive (TOC), cred că, dacă nu efectuați ritualuri, atunci gândurile obsesive va părăsi niciodată.
Dacă prea crezi în acest lucru, va trebui să se ocupe de această convingere, și de a învăța despre alte modalități de a scăpa de suferință. Pentru a refuza să efectueze ritualurile va fi dificil, astfel încât înainte de a începe această procedură, trebuie să se familiarizeze cu mecanismul de ritualismului.
Permiteți-mi să vă reamintesc anecdota vechi:
În fiecare dimineață, un om a ieșit din casa lui și a fugit prin curte, mult ștanțare picioare. Vecinul lui, în cele din urmă a rupt în jos și a întrebat:
- Ce faci în curtea lui în fiecare dimineață? Sunt aici pentru un an, cu ochii pe tine și nu pot să înțeleg de ce ai fugi și Stomp?
- E foarte simplu, am distills elefanți!
- Dar aici nu avem elefanți?!
- Bineînțeles că nu elefanți, pentru că eu le distilează!
Astfel, o persoană, „distilează“ elefanții imaginari nu rupe din cercul vicios al erorilor sale. În același mod, și oricine care suferă de TOC se poate convinge: „Ritualul - singura cale prin care pot scăpa de problemele și nenorocirile, așa că am și va continua să-l folosească.“
După cum puteți vedea, în scopul de a rezista pulsiunea nevoie de curaj, duritate și rezistență ridicată a convingerii că ritualul, de fapt, nu afectează evenimentele din viața ta.
A patra și ultima sarcină
Decizia de a accepta obsesiile tale, mai degrabă decât să le reziste. Aceasta este cea mai dificila sarcina de toate cele patru, în același timp, acesta este cel mai important, deoarece este baza de a scăpa de tulburare obsesiv-compulsive.
De ce este această problemă atât de dificil? Faptul este că mai mult va rezista obsesiile tale, cu atât mai puternică ele devin. Vi se confruntă cu efectul atunci când încercarea de a rezolva problema este într-adevăr cum să-l exacerba. Ai rezista efectele simptomelor și persistă.
Pentru rezistență aveți nevoie de o voce interioară puternică, care va spune: „Este normal ca am acum sunt expuse la gânduri negative“, dar nu va împinge să efectua acte compulsive. Trebuie să realizezi că ai venit cu anxietate, să-l înțeleagă și să se concentreze pe ea, dar nu fac nimic, pentru că știi - un gând alarmant - rezultatul frustrare cu care te lupta.
Știu că sună un pic ciudat. Sunteți încearcă cu disperare să scape de aceste gânduri teribile, și vă sugerez să le ia! Adoptarea obsesie în ansamblu arată ca un paradox, și nu voi argumenta cu asta.
Metoda propun, iar rezultatul final - diferit. De aceea se numește „paradoxul“ și aparent ilogic. Și de aceea trebuie să crezi. Dacă va lua gândul obsesiv, puteți lucra cu ea, nu să-l asculte. Și dacă într-adevăr dedica-te pentru a pune în aplicare această abordare în câteva săptămâni, eu sunt sigur că va descoperi toate avantajele sale.
Desigur, puteți ignora cererea mea (care de multe ori), dar apoi să fie pregătit pentru faptul că am ignora a ta. Nu este o chestiune de principiu, dar numai timpul și abilitățile mele fizice. Fără supărare.
Dacă doriți să obțineți ajutor profesional, vă rugăm să ne contactați pentru sfaturi, și am fost la capacitate maximă va dedica timpul si expertiza lor.
C, respect și speranță pentru înțelegere, Frederick