Scoateți părțile laterale și formează talie

Despre o talie subțire și o femeie seducătoare vis de orice vârstă. Pentru a realiza acest lucru, mulți stau pe o dieta grea și petrece un antrenament istovitor în sala de gimnastică. Dar astfel de măsuri nu sunt întotdeauna de ajutor. Singurul mod de a atinge cifra perfect proporțională - o combinație de dietă rezonabilă și exerciții speciale. Exerciții pentru părțile laterale și talie vă va ajuta să transforme complet.

Evita greșelile comune

Există mai multe exerciții care promit silueta fasonat. Dar nu toate dintre ele sunt eficiente, iar unele nu beneficiază figura. Ce poate fi dăunătoare astfel de exerciții? Scoateți burta și părțile laterale nu vor ajuta în urma metode populare.

Side se apleacă cu gantere. La performanță regulat, ele contribuie la creșterea accelerată a mușchilor abdominali oblici, care poate face talie chiar mai mare. Acest exercițiu este necesar pentru bărbații care doresc să pompeze un complex muschii abdominali. Dar este absolut inutil pentru fetele care lucrează la talie îngustă.
Torsiunea cercului. Eficacitatea acestui dispozitiv este discutabilă, iar deteriorarea acestuia are confirmarea medicală. Ginecologii recomandă insistent să renunțe la exercitarea cu un hulă. greve constante cercului pe peretele abdominal frontal nu sunt fiziologice. Potrivit medicilor, astfel de atacuri pot provoca ptoza viscerala si alte probleme.
Viraje cu o greutate pe umeri. Credeți că se întâmplă cu coloanei vertebrale dumneavoastră dacă luați bodibar umeri sau gât de la bar și începe să se răsucească corpul dintr-o parte în alta? Discuri intervertebrale sunt comprimate sub acțiunea greutăți, iar distanța dintre vertebre devine mai mică. Când sunteți în același timp, rândul său, corpul dintr-o parte în alta, vertebre poate răni discurile intervertebrale și să se atingă reciproc. Efectuarea de exerciții pentru părțile laterale și talie, amintiți-vă coloanei vertebrale - este tu și unul pentru o viață întreagă.
Accentul pus pe puterea de formare în absența cardio. Boca si centimetri in plus in jurul taliei este un strat de grăsime. Scoateți-l folosind doar cardio.
Overreliance pe cardio și de forță exerciții de dezavantaj. Atunci când arderea de grăsime de aerobic exercițiu nu are loc la nivel local, și pe tot corpul. Ca urmare, efectul de a exercita prea „răspândit“, și, uneori, nu este deloc evident în anumite zone. Exerciții pentru presă și părțile să efectueze necesare dacă doriți să găsiți o siluetă frumoasă.

Scoateți părțile laterale și formează talie

Ca un antrenament cardio, puteți utiliza orice doriți, până la scările de rulare.

Cum se poate antrena pentru un rezultat mai bun? Expertii recomanda pentru a da clase de 3-4 zile pe săptămână. după

o scurtă warm-up este necesar pentru a efectua o serie de exerciții speciale pentru presă și părțile laterale. După o scurtă pauză ar trebui să efectueze un antrenament cardio scurtă, dar intensă.

Nu este necesar să se angajeze pe simulatoare. Puteți alege între alergare, sărituri coarda, dans și aerobic. Această abordare va face ca fibrele musculare talie mai elastică și să facă prin aceasta contururi mai clare.

Înainte de a începe presa de foraj și părți, ai nevoie de un bun încălzi mușchii abdominali și să le pregătească pentru încărcare. Mai mult nu voi insista asupra warm-up, am un accent pe ei înșiși exercițiile direct la mușchii abdominali oblici. Pot spune doar că warm-up ar trebui să includă o mică parte de cardio, câteva exerciții de stretching mușchii oblici și pregătirea coloanei vertebrale.

Cinci până la zece minute de cardio: alergare, sărituri, dans. exercițiu pe o platformă pas sau aerobic.

Pregătirea mușchilor la sarcina

coturi laterale cu brațele întinse - ajunge la suprafața laterală a corpului, încălzirea coloanei vertebrale. Încearcă să se aplece cât mai scăzut posibil, dar fără probleme, fără labagii.
Se pare corpul dintr-o parte în alta - menține pelvisul drept și implementa numai partea superioară a corpului.
pelvis mișcare circulară și corp.

Asigurați-vă mușchii oblici pre-stretching înainte de a începe exercițiile. Scoateți burta si solduri - nu este o sarcină ușoară, dar dacă ne apropiem de ea în mod conștient, o poți face!

Exerciții pentru părțile laterale și talie

Cele mai eficiente exerciții pentru talie și părți - o variantă diferită de răsturnări de situație.

1. Corpul de îndoire în poziție culcată + răsucire în direcția opusă

Poziția de pornire. Întinde-te pe saltea, mâinile în spatele capului, coatele îndreptate spre părțile laterale, degetele în dispozitivul de blocare nu este angajată. Picioarele indoite, picioare plate pe podea, partea inferioara a spatelui presat. Între bărbie și piept, cu o distanță de aproximativ pumn - menținut pe tot parcursul exercițiului.

2. îndoire a carcasei într-o poziție culcat + răsucire în aceeași direcție

Poziția de pornire. La fel ca și în exercițiul anterior. Intins pe saltea, picioarele îndoite, mâinile în spatele capului.

Efectuarea de exerciții. Acum adăugați organismul nu răsuciți la opus genunchiului, cotului și trageți la călcâi cu același nume. Aceasta este drept cot trage la călcâiul drept și vice-versa.

Twist - cele mai eficiente exerciții pentru presă și părți.

3. Răsucirea în poziție șezând

Poziția de pornire. Stai pe saltea, picioarele indoite, picioare plate pe podea, corpul înclinat la 45 de grade. Spinări cu rotunjit și coccisul podkruchen înainte, încordați mușchii abdominali, brațele îndoite din coate.

Efectuarea de exerciții. rotiți intens corpul și coatele dintr-o parte în alta. Acest exercițiu de anduranță.

Curling într-o poziție de ședință.

4. Răsucirea în poziția culcat pe spate

Poziția de pornire. Intinde-te pe podea, brațele întinse, cu palma deschisă spre podea. Umerii pe tot parcursul exercițiu presat, podeaua ei încearcă să nu întrerupă. Picioare ridica vertical în sus și îndoiți de la genunchi la unghiul de 90 de grade. Între genunchi ar trebui să fie o distanță încheietură. Aveți posibilitatea să țineți genunchi o minge mică.

Efectuarea de exerciții. genunchii indoiti scufundați spre podea, dar nu ating podeaua. Taz în același timp, de la etajul off, dar umerii trebuie să fie apăsată. Întoarceți piciorul în poziția de pornire și coborâți partea cealaltă.

Coborârea picioarele la o parte, încercați să nu luați umerii de pe podea.

5. Răsucirea, situată pe o parte

Poziția de pornire. Intinde-te pe partea ta, picioarele îndoiți ușor genunchii și așezați unul pe altul. mână de fund pe podea sau pe stomac. Scoateți mâna de sus deasupra capului său.

Locuințe vă ridicați direct în sus. efect de răsucire se realizează prin dispozițiile picioarelor.

6. Podul piezișe

Poziția de pornire. Intinde-te pe partea ta, corpul drept, picioarele extinse și situate una deasupra celeilalte. antebrațul pus pe cot și macră pe ea. Vei dori deformarea corpului în plan lateral. Trageți mâna de sus și pune-l pe partea de sus a coapsei.

Efectuarea de exerciții. Ridicați șoldurile de pe podea până când organismul dumneavoastră nu va accepta o poziție de nivel. Greutatea este distribuită între picioare pe brațul cot și marginea picior. Curbează capul de umăr - gât ar trebui să fie aliniat cu corpul. Acest exercițiu se efectuează la timp. Păstrați-l atâta timp cât poți.

Poziția de pornire. Vă rugăm să opriți situată la coate. Corp drept, mâinile sunt pe antebrațele, picioarele departate la latimea umerilor cu degetele de odihnă pe podea. Fii atent pentru a evita orice îndoire la talie. Dacă doriți un pic mai complicat - ridica un picior sau antebraț pus deoparte în continuare înainte.

Efectuarea de exerciții. Păstrați în poziția inițială, atâta timp cât este posibil.

Această mișcare este împrumutat de la Pilates. Un ușor modificat „barca“ ajută la întărirea mușchilor abdominali și a spatelui.

Poziția de pornire. Intinde-te pe podea. Pune-ți mâinile în spatele capului nu este angajată de blocare.

Efectuarea de exerciții. ridicați în același timp corpul tau de pe podea și picioarele drepte, încercând să se îndoaie în jumătate. A avut loc în această poziție cât mai mult posibil. Nu extenua gâtul și respira uniform. După o scurtă pauză, se repetă din nou.

A avut loc în această poziție cât mai mult posibil.

9. Răsucirea pe fitball în direcția opusă

Este minunat să facă exerciții pentru părțile laterale și talie pe fitball. Mingea elastice cu eliberare de sarcină excesivă pe partea din spate, o sarcină suplimentară pe muschii, stabilizatori, și poate lucra în mod eficient, prin chiar și cele mai mici muschii cu abdomene.

Poziția de pornire. Intinde-te pe cotlet fitball. îndoiți mâna dreaptă la cot și puneți-l în spatele capului și trage din stânga în fața lui.

Efectuarea de exerciții. Ridicați corpul și întinde mâna stângă la genunchiul drept. Se repetă de cealaltă parte.

10. Hasan "Personal" (dandasana)

Yoga ajută la tonifierea muschilor abdominali. În plus față de stomac, osana „Personal“, întărește soldurile si partea interioara a coapselor.

Poziția de pornire. Stai pe podea și să încerce să se relaxeze. Extinderea picioarele drepte în fața lui. Punctul degetele înainte și puneți mâinile pe podea ușor în spatele șolduri.

Efectuarea de exerciții. Apăsați ușor pe degete și trageți în sus, se întinde coloanei vertebrale. Păstrați șoldurile de pe podea. Respira calm și sunt în poziția 8 respirații. Se repetă de 2 ori mai mult.

Acest exercițiu afectează mușchii corpului în ansamblu.

stretching post-antrenament

Încheiați sesiunea de exerciții de stretching.

Stai pe podea și încrucișați picioarele. Întinde mâinile sus, și apoi efectuați o serie de pante elastic la dreapta și la stânga.
Dacă aveți un fitball, trebuie doar să se întindă pe jos a spatelui și întinde brațele și picioarele. Trageți în direcții diferite, ce se întind mușchii abdominali și înapoi.

Încercați să practice în mod regulat. Dacă nu aveți timp pentru o lecție completă, face cel puțin câteva exerciții fizice. Scoateți burta si solduri - este sarcina greu de realizat cu care face față cu ușurință cu software-ul nostru!

Meu „Serviciul“ pentru imunitate

10 fapte despre imunitate: adevărat sau fals?

Pass Quest în copil și să nu trezească copilul