Pentru a prelungi durata de viață și de a îmbunătăți starea generala de sanatate a organismului, ar trebui să rămânem la o dieta sanatoasa. Și începe mai devreme de a face acest lucru, cu atât mai mare efectul va fi capabil să realizeze. În plus, există produse originale de tineri, care pot contracara schimbările nedorite legate de vârstă. Desigur, acestea nu sunt unele leac miracol sau „elixirul tinereții“, și rareori le folosesc în combinație cu sodă, zahăr feluri de mâncare, produse de patiserie, etc. nu va avea efectul dorit.
Noi suntem ceea ce mâncăm!
Acele alimente pe care le mananci sau nu mănâncă, pune bazele sănătății dumneavoastră la bătrânețe. Desigur, alimentația corectă - este o alegere dificilă atunci când există atât de multe ispite în formă de fast-food și junk food.
Scenariul alternativ este mult mai atractiv. Minerale de produse lactate bogate în calciu pentru tineret și longevitate și verdeață poate întări oasele. Fibre din cereale integrale, legume și îmbunătăți și menține sănătatea gastro-intestinale și de a îmbunătăți imunitatea și antioxidanți din fructe și legume protejează împotriva radicalilor liberi care ADN daune, celule și țesuturi și preveni dezvoltarea cancerului si a altor boli.
Cum să includă în produsele dietetice pentru tineri?
Pentru a încetini debutul de vârstă, nu trebuie să stea pe o dieta istovitoare sau să mă pooping în sala de gimnastică. Doar transforma in dieta ta cat mai multe fructe, legume si cereale integrale. Astfel, veți obține cantitatea necesară de fibre, calciu, fier, magneziu și vitamine, care joacă un rol important în funcționarea organismului. De asemenea, încercați să evite carnea rosie, alcool și alimente care conțin cantități mari de grăsimi saturate și grăsimi trans.
# 1042; itaminy în produse, prelungește tinerețea
# 1042; itamin E
Alfa-tocoferol - un compus solubil în grăsime care reface pielea uscată, crăpată, dacă este utilizat într-o cremă sau loțiune. De asemenea, ajută să-și păstreze umiditatea pielii și proteja de UVB-radiații.
# 1042; itamin E - un antioxidant puternic. Acesta protejează organismul de efectele nocive ale radicalilor liberi - particule având unul sau mai mulți electroni nepereche. Din cauza acestor electroni nepereche de radicali liberi, electronii cauta in alte celule, oxidarea și deteriorarea lor. Ca urmare, persoana creste riscul de cancer si a bolilor neurodegenerative, scăderea vederii și a auzului, a pierdut elasticitatea pielii, muschii slabi.
# 1042; itamin E îmbunătățește, de asemenea, sistemul imunitar și reduce riscul de accident vascular cerebral si atac de cord. Aceasta ajută la prevenirea dezvoltării aterosclerozei și un efect pozitiv asupra abilităților cognitive ale persoanelor în vârstă, datorită efectului antioxidant asupra neuronilor creierului.
Alfa-tocoferol se gaseste in multe alimente de conservare pentru tineri. Poate fi nuci, semințe, legume cu frunze verzi si uleiuri vegetale.
# 1042; Cu itamin
# 1042; itamin C crește elasticitatea pielii și îmbunătățește producția de colagen, oferind suprafața pielii aspect mai tineresc și atractiv. În plus, are proprietăți anti-cancer si reduce riscul de boli cardiovasculare. Unii cercetători sugerează că acidul ascorbic încetinește și previne dezvoltarea de cataracta si degenerescenta maculara la vârstnici.
Fructele și legumele (de exemplu, fructe citrice și cartofi) sunt sursa naturala excelenta de acid ascorbic.
# 1042; Pentru a itamin
Cu varsta, multi oameni par cercurile intunecate de sub ochi. Formarea lor se datorează mai multor factori: lipsa de somn, ereditar, hormonale, reacții alergice și prezența îmbătrânirii organismului. Cu toate acestea, vitamina K poate „netezi“ situația și a rezolva această problemă.
Valoarea sa mică de vitamina este sintetizată în organismul uman, dar nu și substanță generată întotdeauna este de ajuns. Deci, trebuie să utilizați compuși organici în produse care păstrează youthfulness. Salata verde, spanac și broccoli sunt surse excelente de vitamina C.
niacina
# 1042; itamin # 1042, 3, sau niacină îmbunătățește capacitatea pielii de a retine umezeala. pielea hidratata nu este numai mai sănătos, dar oferă, de asemenea, o barieră puternică, incasabil care protejeaza organismul impotriva virusurilor, bacteriilor și a altor antigene.
# 1042; A itamin
Acest compus organic ajută la neutralizarea actiunea radicalilor liberi, care a fost deja menționat anterior. # 1042; itamin A. Ca parte creme și loțiuni, reduce efectele negative ale razelor solare și a semnelor de îmbătrânire, care lucrează ca agent de peeling și reducerea liniilor fine si a ridurilor. Consumul său ajută pentru a scăpa de cercurile intunecate de sub ochi.
# 1042; itamin asemenea, important pentru sanatatea oaselor. Cu toate acestea, consumul excesiv poate duce la dezvoltarea osteoporozei și a fragilității osoase.
Studiile confirmă faptul că alimentația corectă încetinește debutul bătrâneții. Există mai multe produse, care au proprietăți anti-îmbătrânire. Și aici sunt cele mai importante.
nuci
Potrivit Scoala de Sanatate Publica Harvard, nucile sunt produsele, prelungi durata de viață și de tineret. Ele ajuta la reglarea colesterolului din sânge, pentru a îmbunătăți sistemul digestiv și întărirea sistemului imunitar.
Cercetatorii de la Universitatea Tufts au descoperit ca anumiți compuși de afine și alte fructe de padure au efecte anti-inflamatorii. Ele neutralizează efectele radicalilor liberi și protejează celulele de daunele asociate cu îmbătrânirea.
Verzii și legume proaspete
# 1042; greens contine calciu, vitamina # 1042, 9, și o varietate de nutrienti care imbunatatesc sanatatea oaselor, a proteja impotriva declinului cognitiv si ajuta la prevenirea problemelor vederii asociate cu creșterea vârstei. O dieta bogata in legume (cum ar fi varza si broccoli), reduce riscul de cancer si pierderi de memorie.
ciocolata neagra
Studiile au arătat că fasolea este un aliment ideal pentru sanatatea inimii. Ele oferă corpul nostru o mulțime de proteine și o cantitate mică de grăsime. În plus, fasolea sunt pline de fibre, care ajuta la scaderea colesterolului si a imbunatati sanatatea intestinului. Ei au, de asemenea, o mulțime de vitamine, minerale, antioxidanți și alți nutrienți.
cereale integrale
Peste si fructe de mare
Astfel de alimente bogate în acizi grași, care suprima disconfort în inflamația cronică. In plus, cercetatorii au descoperit ca acizii grasi omega-3 crește durata de viață, a îmbunătăți aspectul și reduce probabilitatea de dezvoltare a multor boli legate de varsta.
ulei de măsline
Oamenii de știință au descoperit că uleiul de măsline conține o cantitate mare de grăsimi mononesaturate, care sustin sanatatea cardiovasculara.
avocado
Acest fruct este cunoscut pentru proprietățile sale anti-îmbătrânire. Avocado bogat de acid folic sau vitamina # 1042; 9, precum potasiu si vitamina E, antioxidanti si grasimi mononesaturate. Acest produs ajută la păstrarea tinerilor, scade colesterolul si tensiunea arteriala, imbunatateste elasticitatea pielii. Avocado, de asemenea, protejează împotriva atacului de cord si reduce riscul de osteoporoza.
Oamenii de știință, de asemenea, subliniază faptul că utilizarea de multivitamine standard, o dată pe zi poate reduce nivelurile de homocisteina asociate cu dezvoltarea aterosclerozei. Alimentele bogate în vitamine B # 1042;, calciu - inclusiv morcovi, pepene galben, migdale, caise, și arahide, reduce riscul de fracturi osoase.
# 1042; lista menționată mai sus a produselor anti-îmbătrânire, de asemenea, pot fi incluse:
- Usturoiul - reduce nivelul colesterolului si a tensiunii arteriale.
- Red piper - creste nivelul de colagen și de a îmbunătăți sănătatea pielii.
- Morcovul - imbunatateste sistemul imunitar si protejeaza pielea de razele ultraviolete.
- Cartofi dulci - ajută la reducerea tensiunii arteriale si a imbunatati sanatatea oaselor.
- Ouă - promovează creșterea și repararea țesuturilor din organism, sustine elasticitatea pielii.
