Una dintre cele mai sigure moduri de a pierde in greutate - reducerea aportului caloric. Dar sunt de acord că numărarea caloriilor poate fi plictisitor. De fapt, pentru a reduce aportul caloric poate fi inconștient și fără calcule plictisitoare.
Dacă sunteți în căutarea pentru o modalitate de a pierde cu ușurință în greutate fără dietă, încercați să reducă conținutul caloric al produselor alimentare în mod automat din cauza unor trucuri. Trebuie doar să urmați sfaturile simple.
Mai puține alimente bogate in calorii
reduce aportul caloric imperceptibil, fără de numărare de calorii foarte usor. Incearca sa mananci mai putine alimente bogate in calorii. În acest caz, vorbim despre alimente grase și dulci precum și tratează.
Sațietate alimentară este independentă de conținutul de grăsimi. De exemplu, un sandwich cu șuncă și un sandwich cu randament de carne macră aproximativ același sentiment de sațietate. Dar, conținutul caloric al primului mare de 2,5-3 ori. Trecerea la alimente cu continut scazut de grasimi poate reduce aportul caloric cu 15-20%, și pierde în greutate de 1-2 kg pe luna fara dieta.
Al doilea pas - pentru a restricționa sau de a refuza astfel de alimente bogate in calorii cum ar fi dulciuri. alimente dulci stimuleaza pofta de mancare si supraalimentarea declanseaza. Dacă reduce consumul de dulciuri, iar aportul caloric va scadea cu 5-10%. Pentru a reduce cantitatea de zahăr din dieta, mananca dulciuri nu le place alimentele obișnuite și încet, bucurându-se de gustul. Treptat reduce cantitatea obișnuită de zahăr pe care le pune în ceai sau cafea. Și fanii de băuturi dulci ne-ar vă reamintim că într-un borcan de Coca-Cola și Pepsi conține 6 lingurițe pline de zahăr.
Samoilenko
Natalia A.
Astfel de delicatese, cum ar fi cârnați sau nuci afumate, sunt de asemenea foarte produse bogate in calorii. Ca și dulciuri, aceste produse nu sunt potrivite pentru a manca de zi cu zi. Sarcina de delicatese - să se distreze și să nu fie îndeplinite. Nu neapărat să renunțe la astfel de produse - doar le mănâncă bine hrănit, încet, savurând și se bucură de gustul.
fibre dietetice în loc de calorii produse
Fibre alimentare (fibra) da volum de alimente și de a crește timpul de ședere în stomac. Cu alte cuvinte, să mențină un sentiment de sațietate. In plus, fibrele incetineste absorbtia glucozei in intestin, reducerea ratei de creștere a nivelului de zahăr din sânge și eliberarea de insulina. De asemenea, contribuie la senzatia de satietate si previne mancatul in exces.
Alimentele bogate in fibre includ cerealele (in special hrisca si fulgi de ovaz), legume și fructe, boabe, tărâțe, pâine din făină de grâu. Această tehnică ajută la reducerea aportului caloric cu aproximativ 5%.
Berezovskaya
Helena Petrovna
Alimente afecteaza viteza de dieta calorii
Verificat dacă mănâncă încet, puteți obține destul de mai putine calorii. Potrivit diverselor estimări, această tehnică ajută la reducerea conținutului caloric zilnic de 10-15%. Și asta fără de numărare de calorii!
Pentru a mânca încet, dar nu adormi în proces, încercați metoda de „produse alimentare cu mai multe componente.“ Pune pe o farfurie o serie de diferite feluri de mâncare laterale, fiecare într-o cantitate mică. Mănâncă acest fel de mâncare va fi mai lent decât, de exemplu, pur și simplu piure cu un cotlet. Deoarece „produsele alimentare multi-component“ va face să vă simțiți diferite combinații de arome.
Aceasta ajută să mănânce încet și cu gust de abordare a manca. Încercați fiecare bucată și să încerce să se concentreze pe o varietate de gusturi.
Reducerea caloriilor prin utilizarea puterii frecvente
Frecventă (fracționată) puterea de a reduce aportul caloric cu 10-15%. De mai mult timp scurs între mese, cu atât mai mult se produce „hormonul apetitului“ grelina. Prin urmare, cu atât mai mult vrem să mănânce. Și cu „apetitul lui lup,“ nu conta calorii. Prin urmare, mananca un pic mai mult și atunci nu vrei să mergi pentru o masă.
Cum de a pierde in greutate cu ușurință, înlocuind feluri de mâncare?
Încercați să înlocuiască plăcile convenționale de feluri de mâncare mai mici. Se pare că mănâncă mai mult de desert lingura tacâmuri, omul trebuie să fie mulțumiți cu mai puțină hrană. Este dovedit faptul că aceeași porție de mâncare într-un vas de dimensiuni mici, este percepută de către noi ca fiind mai abundente decât într-o farfurie mare.
Această tehnică permite reducerea rația zilnică de 5-10%.
Pentru a pierde in greutate, nu stau la masa de foame
În cazul în care 10-15 de minute înainte de masa principală bea un pahar de ceai cu lapte, sau, de exemplu, lapte degresat, cu o felie de pâine tărâțe, foamea va ucide. Ca rezultat, în timpul mesei principale, veți mânca mult mai puțin, și a redus dieta calorii singur.
Dacă va respecta toate aceste reguli, greutatea încet, dar sigur va merge în jos, fără diete și de numărare de calorii.