Haltere de fitness - o nouă tendință care devine tot mai popular în rândul femeilor. Care sunt argumentele pro și contra acestui tip de exercițiu? „KP“ pentru a înțelege toate nuanțele.
Anterior, să se antreneze cu greutăți, este necesar să aibă o pregătire decentă, deoarece proiectilul inițial cântărește 16 kg. Dar pentru fete a fost ocupat de „insuportabil“ și, în plus, ea amenință apariția masei musculare excesive. Astăzi, după greutățile „degrevați“ de 3-4 ori și programe speciale de formare au fost dezvoltate, acest tip de activitate a devenit disponibilă pentru fiecare.
- Vrei să devină mai subțiri. clase regulate ajuta la reducerea țesutului adipos subcutanat (minus 3-4 kg pe lună), din cauza orelor de antrenament, puteți „cheltui“ până la 700 de calorii! Aceeași cantitate de energie consumată persoană dacă, de exemplu, a alerga 60 de minute la o viteză de 10 km / h. In plus fata de pierderea in greutate, iti vei imbunatati rezistenta, coordonare, și, de asemenea, da o tulpină preventivă bună a mușchiului cardiac și a articulațiilor.
- Visezi să găsească o cifră proporțională cu înăsprit fără musculatură excesivă. Greutate cochilii moderate, la fel „pompat“ nu va fi. În plus, greutatea este ridicată, așa cum este ciudat, din cauza tulpina musculare coapsei. Mâinile care deține o coajă, dar boost impuls vine de mai jos. Datorită acestei caracteristici consolidată, dar nu supraîncărcat mușchii din partea superioară a corpului și forma atractiv conturul picioarelor si fese.
- Este necesar să se acorde o atenție specială mușchii miezului. În greutatea mutat centrul de greutate, deci va trebui să monitorizeze în mod constant poziția proiectilului, strecurat mușchii abdominali și înapoi.
- Ai puțin timp. antrenament complet cu kettlebells se poate face în 20 de minute.
- Nu-ți place cardio. Dacă gândul de a rula sau sarind coarda nu sunt entuziasmat cu greutăți de exerciții va da o sarcină similară a sistemului cardiovascular.
- A existat o nevoie de a studia la domiciliu. Acest lucru necesită spațiu și greutate în zona plană de 2 x 3 metri (dimensiune standard mat).
În primul rând, se determină din greutatea proiectilului. Pentru incepatori - nu mai mult de 4-6 kg, pentru persoanele cu un nivel mediu și ridicat de aptitudini fizice - 8-12 kg. Începătorii trebuie să învețe cum să facă mișcările de bază cu greutăți: genuflexiuni, indreptari, banc de presa, și în picioare, trageți centura. Aceste exerciții sunt similare cu cele care sunt efectuate cu gantere și haltere în sala de gimnastică. Apoi, puteți începe să stăpânească - Mahama cu greutăți (două mâini, cu interceptarea, un braț și peste cap).
UPRAZHENENIE Mahi cu greutăți
Swinging, pentru a primi greutatea în spațiul dintre picioarele, spatele drept, genunchii indoiti, ar trebui să fie într-o poziție de ghemuire. Apoi îndreptați rapid picioarele și să aducă coaja de la o lungime de braț în fața lui.
zdruncinături UPRAZHENENIE cu greutăți
După mastering leagăne merge la smucitură. Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie pentru a avea un kettlebell între picioarele ușor îndoite, atunci lungimea un braț, mai degrabă ridica brusc coajă ridicat deasupra capului.
Cum este de formare?
Primul antrenament - încălzi nevoia și mușchilor și articulațiilor. Apoi exercită cu greutăți. În cazul în care obiectivul dvs. - pentru a îmbunătăți tonusul muscular, crește sarcina de putere: lunges, genuflexiuni, prese banc și trage. Vrei sa scapi de kilograme în plus mai repede posibil? Apoi, trece la un plan de instruire pentru mai multă mișcare cu inerție, atunci când greutatea este „decolează“ (mahi, smucitură). După efectuarea tuturor exercițiilor se răcească în jos, dar în cele din urmă - o întindere de 10 minute. Numărul de antrenamente pe săptămână, în funcție de durata și intensitatea lor. Scurt, 15-20 de minute sunt ținute de 4-5 ori pe săptămână, lung, 45-50 de minute - de 3 ori pe săptămână.
Principalele avantaje ale sistemului - lipsa de restricții și simplitate. Puteți pierde cu ușurință în greutate fara dieta, fara a renunta la alimentele preferate. Pentru informații complete privind sistemul este suficient să se alăture clubului „pierde în greutate în mod corect.“