În lume există atât de multe diete diferite și sisteme de alimentare. Mulți dintre ei nu ajuta, dar merită să ne amintim că toate dietele sunt alese în mod individual complet. Deci, nu presupune că, dacă dieta a ajutat pe alții, este sigur pentru a vă ajuta, de asemenea. Un alt lucru este alimentația corectă, respectarea drepturilor fundamentale trebuie să fie efectuate pe tot parcursul vieții. și nu într-o anumită perioadă de timp. Nutriție ar trebui să fie un mod de viață. Urmand o dieta adecvata pentru pierderea in greutate este posibilă nu numai pentru a menține figura ei în formă, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți sănătatea lor și pentru a face viața mai armonioasă.
Oamenii de știință din multe țări au arătat că organismul uman este supus legilor termodinamicii. În acest sens, bazat pe alimente sănătoase și nutritive este în valoare principiul: valoarea energetică ar trebui să corespundă cheltuielilor de putere ale unui organism. Dar cele mai multe, din păcate, această condiție este adesea încălcată. Anume, în acest context, consumul de produse bogate in calorii (zahar, cartofi, pâine, și așa mai departe) este mult mai mare decât costurile de energie. Ca urmare, în fiecare an de viață se acumulează în masă care se mișcă în excesul de greutate si obezitatea.
În plus, există un al doilea principiu - compoziția chimică a substanțelor ar trebui să îndeplinească în mod individual nevoile fiziologice ale organismului. Conform normelor, în fiecare zi, corpul trebuie să fie furnizate cu cel puțin șaptezeci de ingrediente diferite. Ele sunt vitale, deoarece nu sunt sintetizate în organism. Din aceasta vine următorul principiu de bună nutriție - varietate maximă de alimente.
În sfârșit, dar nu în ultimul rând, principiul de nutriție bună - o dieta corecta. Dieta corectă - această alternanță, frecvența și regularitatea meselor. Nevoia de nutrienți, energie și modul de alimentare este selectat în întregime în mod individual, în funcție de nevoile corpului, activitatea fizică și vârsta.
Mulți oameni cred eronat că în cazul în care dreptul de a alege pentru ei înșiși un set de produse pe numărul de vitamine, carbohidrați, grăsimi și calorii, organismul va primi nutriția necesară, dar nu este așa. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să fie luate în considerare următoarele condiții:
- Condițiile de primire și multitudinea de produse alimentare
- Numărul de calorii de ingestia de alimente
norme fundamentale
Deci, în scopul de a mânca bine, dar nu câștiga în greutate și să arate întotdeauna cele mai bune, urmând regulile unei diete sănătoase trebuie să fie urmat:
1. Pe cât de mult posibil, să mănânce fructe și legume.
Dar aici este de a evidenția ceea ce este necesar pentru a avea mai multe legume decat fructele, din cauza faptului că fructele conțin cantități mari de zaharoză.
Oricât de ciudat ar suna, dar nimeni nu pierde in greutate, nu a reușit încă din cauza mere. Același lucru se aplică pere, banane, pepeni verzi și pepeni, deoarece acestea conțin o mulțime de calorii. Dar fără ele, desigur, este de asemenea imposibil. Trebuie doar să-l ia o regulă să nu mănânce la un moment dat, întregul buchet de banane. Dar, ca ananas, grapefruit și portocale, nu există restricții, le puteți mânca în cantități mari.
De asemenea, nu uita de legume. Legumele sunt o parte integrantă a unui regim alimentar adecvat și echilibrat. Acestea conțin cantități mari de minerale, vitamine si fibre, ceea ce este esențial pentru pierderea în greutate.
2. Este necesar să se bea cat mai multa apa posibil.
Dar, pentru a se implica în acest prea, desigur, nu este necesar, deoarece aceasta poate duce la edem. Consumul zilnic de apă este de doi litri. Opțiunea ideală este considerată a fi apă minerală, care, în compoziția sa nu conține grăsimi, cafeină și zahăr, care abundă în alte băuturi.
Ar trebui să fie menținută la un nivel minim, și este mai bine să renunțe la utilizarea Pepsi-Cola si Coca-Cola. În primul rând, este foarte dăunător pentru întregul corp, și pe de altă parte - dulce. Apa va ajuta la îmbunătățirea sistemului digestiv. și, desigur, un efect benefic asupra stării pielii.
3. Asigurați-vă că pentru a fi reduse la un consum minim de biscuiți. cookie-uri, bomboane, prăjituri și alte produse similare.
În ciuda faptului că mulți ar argumenta că terci de a promova plenitudine, nu este așa. Și de ce grăsuț atunci când fierte terci pe apă, fără adaos de unt? Cel mai bine este de a găti micul dejun fulgi de ovăz cu banane, stafide sau mere. Ca o opțiune - terci de orez cu miere sau hrisca, cu o cantitate mică de morcovi zazharki și ceapă.
Lucru este că cerealele contin asa-numitele carbohidrati „lungi“, care nu este imediat absorbit in organism, spre deosebire de „scurt“, care sunt conținute în produsele coapte. Dar, la rândul său, cereale furnizează organismului cu energie până la prânz.
Acest lucru este valabil mai ales a celor care au un loc de muncă sedentar. La sfârșit de săptămână puteți merge la înot, aerobic, fitness sau modelarea. Dacă nu vă place sportul, poți cel puțin o dată pe săptămână pentru a vizita cluburi de noapte.
Puteți merge, de asemenea, pe un autobuz sau taxi pentru a înlocui mersul pe jos, pentru că acesta este un instrument universal pentru pierderea in greutate. Numai în valoare de având în vedere că aveți nevoie pentru a merge mai repede, pe minut pentru a face nu mai puțin de o sută de pași. O plimbare de noapte va ajuta stomacul digera alimente mai repede.
6. În timpul mesei trebuie sa se concentreze pe produsele alimentare.
În timpul mesei, trebuie să se gândească numai de ea.
Ideea acestei reguli este că trebuie să învețe să înlocuiască alimente bogate in calorii, produse mai puțin dăunătoare pentru sănătatea întregului organism.
Dacă este dificil să renunțe la carne, carne de porc de grăsime poate fi înlocuită cu carne de vita sau de pui. Uleiul de floarea soarelui pot fi înlocuite cu măsline. smantana - iaurt natural. Un zahăr - înlocuitor de zahăr sau miere. Primele zile va fi dificil, dar apoi organismul devine utilizat.
Desigur, nimeni nu obligă pe toți să refuze alcool. Doar atunci când există motive pentru a bea și nu doresc să renunțe, este demn de reținut faptul că, în băuturi, care includ alcool, care conțin o cantitate mare de zahăr, care afectează în mod negativ cifra si starea generala de sanatate a organismului.
Trebuie să-l ia o regulă să bea nu mai mult de un pahar de vin la un moment dat. Trebuie amintit faptul că alcoolul, în special vodca, atrage după sine o cantitate mare de gustari bogate in calorii, nu este cel mai bun impact asupra figurii.
9. Aflați cum de a reduce porțiuni.
Cel mai bun mod de a te mentine in forma este jumătate din porțiuni, care mănâncă astăzi. Pentru a ajuta să treacă la distanță mici plăci, în care o porțiune va apărea vizual mult mai mare.
Dar, în magazine, în timpul achiziționarea de aceeași sumă poate fi cumpăra mai puține produse, de cumpărare mai bune și mai scumpe.
10. În nici un caz nu merg la cumpărături pe stomacul gol.
Problema este că, în stare bazală, puteți cumpăra produse suplimentare care nu sunt absolut plac cu alimentația corectă.
Necesitatea de a învăța politica de bază: atunci când achiziționați produse trebuie să se concentreze pe produsele de origine vegetală și, desigur, nu uita de carne și pește.
Nu te opri la o anumită gamă de feluri de mâncare, trebuie să inventeze în mod constant și să pună în aplicare noi rețete. Dacă astăzi pentru terci micul dejun, apoi mâine - spanac cu carne de pui, iar a doua zi - o salată de creveți și avocado.
12. Ia-o regulă - nu mâncați după ora șapte seara.
Desigur, exercitarea este în viața multora este pur și simplu imposibil. Cele mai multe vin acasă de la locul de muncă, după șapte, dar, de asemenea, trebuie să aibă timp pentru a lua masa. Opțiunea ideală este considerată cină la locul de muncă, dar dacă eșuează, atunci există două moduri:
- Dă cina inamicului
- Dining după șapte seara, dar în acest caz, ar trebui să fie ușor. Comitetul ar trebui să includă fructe sau legume. De asemenea, puteți mânca o sută de grame de iaurt scăzut de grăsimi sau branza de vaci
Și, desigur, principalul lucru aici nu este „ora șapte“, și că este necesar să se ia cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare.
13. Din când în când, vă puteți răsfăța cu dulciuri și făină, la o dietă sănătoasă și echilibrată nu este suficient de rapid.
14. Este necesar să numeri caloriile.
În cazul în care consumul de energie este mult mai mare decât rata de curgere, apoi cu privire la orice cifră nu poate să meargă și să vorbească. Dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Puteți conta pur și simplu calorii consumate în produsele alimentare. Pentru a se menține în formă aveți nevoie de o zi pentru a consuma nu mai mult de 1200 de calorii pentru a reduce greutatea - 800 de calorii. Și cu achiziționarea de bunuri, trebuie să acorde o atenție la conținutul caloric de 100 g
Lucru este că stresul nu este propice pentru pierderea in greutate.
Trebuie să te dea cel puțin o jumătate de oră pe zi, să ia o baie aromatică, face un masaj de relaxare, pentru a asculta muzica preferată, mersul pe jos în natură, într-un cuvânt, de a face ceea ce dorește inima ta.