Apel 8-21 zilnic 8 (926) 525-21-75 solicitarea unui apel
Corpul de orice atlet, indiferent de sportul acesta a acționat, se confruntă cu un nivel crescut, în contrast cu persoana obișnuită, nevoia pentru furnizarea de nutrienți. Box este unul dintre sporturile cele mai mari consumatoare de energie, ocupă un loc special. În cazul în care o persoană care nu este implicat în sport, cât de puțin 3-40 kcal per kilogram de greutate corporală, boxeri, expunând corpul său suprasarcini semnificative necesită calorii, nutriție rațională și echilibrată pentru macronutrienți.
Elementele de bază de produse alimentare
Corpul uman - o grilă fină, în care aportul și consumul de energie este supusă unor reguli și legi stricte. Organismul petrece energie chiar si in timpul somnului pentru a mentine procesele de viata: respirație, sânge, inima. Asta este, chiar și atunci când sunt adormit, vă irosesc energia. Acest fenomen este numit principal metabolismul (de bază). Activitatea fizică crește în mod semnificativ necesarul de energie al organismului. Boxer exercitarea intens ar trebui să primească aproximativ 70 kcal per 1 kilogram de greutate corporală. Cu alte cuvinte, 90 de lire atlet ar trebui sa consume 6000-6500 de calorii pe zi. Atunci când acest lucru nu este suficient pentru a mânca ridicat de calorii. Sportivul dieta ar trebui să echilibreze raportul de nutrienți. Acest lucru va ajuta la creșterea masei musculare, creste performantele atletice si sa mentina sanatatea.
Principiile generale ale produselor alimentare
Sportivii implicate în cutie, trebuie să adere la un regim alimentar special, dar există principii de bază ale nutriției, care trebuie urmate:
dieta boxer
Un exemplu de o dieta zi
- Mic dejun: fulgi de ovăz terci de ovăz - 150 de grame. omletă sau ouă fierte - 2-4 buc. ceai, fructe.
- În al doilea rând mic dejun: un pahar de lapte sau o portie de concentrat de proteine, pâine de grâu.
- Cina: 150-200 grame. pui fiert, orez - 100 gr. legume.
- Gustare: un pahar de lapte sau o parte a concentratului de proteine, banana.
- Cina: carne de vită macră - 200 g. cartofi fierți -200 grame. legume.
- Cu o oră înainte de culcare: o ceasca de iaurt, o felie de pâine.
concluzie
O dieta echilibrata - cea mai buna dieta opțiune pentru sportivi implicați în acest sport, cum ar fi box. Un astfel de regim alimentar cuprinde raportul ideal de proteine, grăsimi și carbohidrați din dieta. Este la fel de important să consume cantitatea necesară de apă. În timpul competiției, aveți nevoie pentru a alege bogate in calorii si alimente ușor de digerat, care într-o porțiune de volum mic pentru a sprijini nivelul necesar ridicat de aportul de energie și de recuperare a ajuta musculare.
Sezonul de vară este deschis.