În frig toate procesele corporale sunt încetinite pentru a păstra căldura naturală, iar corpul se confrunta cu stres sever. Adăugați la faptul că sentimentul de foame sau de dieta greșit ales, riscăm nu numai pentru a ridica răceli severe, dar, de asemenea, afecta grav sănătatea dumneavoastră.
Dar, dacă urmați câteva reguli simple, și includ o dieta de iarnă a unora dintre produsele pe care le-am adunat în acest articol, chiar și frigul cel mai sever nu te împiedică să fii în formă, la vârf de activitate și într-o stare de spirit buna. Consumul de corect, nu poți fi frică de iarna, raceli grele și creșterea în greutate de iarnă.
Este într-un timp geros de ani ca nevoia de a manca mai multe vitamine vii poate fi sub orice formă. Suc de portocale, telina si morcov piureuri, salate proaspete pentru a ajuta la prevenirea răcelilor și să mențină energia necesară în frig. Doar un cuplu de portocale pe zi, in loc de o gustare va oferi organismului doza necesară de vitamina C, asa ca sistemul imunitar mai puternic și mai rezistent.
Pe vreme rece, granat foarte util, protejarea organismului de boli virale. Cu cat te satura dieta cu vitamine și oligoelemente, cu atât mai probabil că în drum spre locul de muncă nu va experimenta disconfort de frig și de frig umed.
2. Un mic dejun consistent și o cină ușoară
Pe vreme rece, nu ar trebui să mănânce terci micul dejun, chiar dacă acest obicei este ai format în ani. Micul dejun ar trebui să fie foarte consistent și destul de îndrăzneț. Acesta este cel mai potrivit pentru produsele alimentare de proteine la micul dejun. O bună bucată de carne sau de pasăre, pește gras - perfect pentru iarna. scindarea proteinei - un proces complex și există un timp foarte lung, astfel încât tot timpul pe care nu se va simți frigul ca atunci când micul dejun carbohidrati.
3. Condimente în feluri de mâncare familiare
Chiar dacă nu ești un mare fan de condimente, puteți face o excepție pentru sezonul îngheț. La urma urmei, aceste condimente aromate odorante și adăugarea poate spori procesele metabolice, inclusiv imunitatea, cald și să ofere un stoc de rezervă de energie a corpului.
Ghimbir, piper, cuișoare, scorțișoară - partenerul ideal nu numai băuturi calde, dar, de asemenea, carne și pește. Toate aceste suplimente vor asigura o îmbunătățire plăcută în circulația sângelui, care va avea în mod necesar un efect pozitiv asupra sentimentelor tale, chiar și în toiul iernii.
4. băuturi calde utile
În timpul iernii, asigurați-vă că pentru a include în dieta de băuturi calde utile, gătite în casă. Dacă va fi în frig pentru o lungă perioadă de timp, nu este de prisos să aibă grijă de un termos cu băutură. Merișor, afine, felii de lamaie, felii de ghimbir, cimbru, bergamot, cătină, trandafir sălbatic în toate proporțiile, cantitățile și combinații - care este sursa de căldură, energie, și umor bun.
În plus, aceste băuturi calde pentru a ajuta la mentinerea sistemului imunitar, se adaugă vitaminele și mineralele necesare, va avea un efect antimicrobian. Dar, de la băuturi alcoolice în frig este mai bine să refuze, ei nu numai că se încălzește, dar, de asemenea, poate provoca vasospasm, și probleme grave de sănătate. Numai pe baza de vin fiert poate fi consumat de la alcool, cu toate acestea, nu sa implicat: un pahar de beneficii, iar restul - este dăunătoare.
5. vitamine B pentru fiecare tabel
Frost și soarele nu mai sunt doi sateliți de iarnă. Soarele, chiar și îngheț robust, vom vedea mai puțin și mai puțin, iarna pentru corpul uman și rece - stres semnificativ, de aceea este deosebit de important să intre în produsele alimentare care conțin vitamina C. dieta
Este aceasta vitamina este, de asemenea, responsabil pentru buna dispozitie, si de stres, precum și pentru aspectul pielii, parului si unghiilor. Nuci, mazăre, orez, hrișcă și sfecla rosie ajuta umple din nou în mod semnificativ de aceasta vitamina, daca este consumat in mod regulat.
6. murata - o gustare favorit de iarnă
Sauerkraut și feluri de mâncare bazate pe ea - remediul perfect pentru frig. Acesta conține o cantitate mare de elemente relevante - zinc, sulf, fier, potasiu, calciu, sodiu, vitaminele C și B, acetic și acid lactic.
Toate acestea îmbunătățește digestia, satura organismul cu vitamine din deficitul perioadă și, astfel, protejează de potențialele riscuri ar putea aduce gerul. Sauerkraut - un bun mijloc de prevenire a răcelilor și hipotermie.
7. supe calde în dieta de zi cu zi
Chiar dacă nu-ți place prima masă, este în valoare de a le introduce in dieta ta, cel puțin în timpul înghețurile severe. În primul rând, supe și ciorbe perfect cald. În al doilea rând, ele nu ajuta la excesul de greutate.
În timpul iernii, datorită activității metabolismului și a corpului aproape purta foame mai des decât în alte anotimpuri. Dacă fiecare senzație de foame pentru a satisface chiar și ceva de lumină îndrăzneț și consistent, că în primăvară puteți găsi o duzină de kilograme în plus. Intrarea in dieta de supe, vă va mult timp pentru a simți un sentiment de plenitudine și de căldură.
8. alimente fermentate rece
Perioada geroasă a produselor lactate ar trebui să fie în fiecare casă. Această brânză de vaci, chefir, iaurt, lapte acru ajuta organismul apăra împotriva răcelilor care bântuie tot în sezonul rece.
În plus, produsele lactate care conțin grăsimi din lapte, care ajuta organismul sa absoarba calciul si vitamina A, protejează pielea de îngheț și de vânt.
9. Produse care păstrează căldura corpului
În timpul iernii, mai ales pe vreme rece, este util să se utilizeze în produsele alimentare de moderare care contribuie la conservarea energiei termice. De exemplu, nici unul dintre gheață de pescuit nu este completă fără sandwich-uri cu șuncă.
