Neck - un loc foarte vulnerabil. In fiecare zi, cea mai mare parte a zilei a trebuit să dețină cap. Acesta îndeplinește mai multe funcții importante. Acest lucru poate fi văzut, având în vedere faptul că fractura a vertebrelor a coloanei cervicale, o persoană poate muri sau există o paralizie completă a extremităților superioare și inferioare.
În diferite boli ale coloanei vertebrale, perturbat activitatea inimii, respirație, creier de aprovizionare de sange. muncă sedentară prelungită la birou calculator duce la dureri în gât. Există o astfel de durere, și driverele pentru o lungă perioadă de timp sunt la volan. Pentru a preveni dezvoltarea unor boli grave și posibile complicații, este necesar să se facă exerciții pentru gât. Acest antrenament ajută frumos punctul de vedere al gâtului, făcându-l încă o dată un tânăr și grațios.
Înainte de ședință de lucru
Un astfel de exercițiu este important să se facă înainte de încărcare. Veți avea nevoie de doar câteva minute, dar va contribui la întărirea mușchilor gâtului pentru o poziție lungă într-o postură ședință. Persoanele care suferă de osteochondrosis și alte boli ale departamentului sunt, de asemenea, sfătuiți să efectueze următoarele antrenament:
- Înclinați capul se întoarce înainte și înapoi.
- Viraj dreapta, apoi la stânga.
- Efectuați mișcări circulare ale capului de câteva ori într-o singură direcție și apoi în cealaltă.
- Umerii ar trebui, de asemenea, să efectueze mișcări circulare, în primul rând înainte, apoi - în direcția opusă.
Exercitarea warm-up complex este necesară, fiind în poziția: picioarele umăr lățime în afară.
Pentru a reduce durerea
Aceste exerciții pentru a promova relaxarea mușchilor gâtului, ameliorarea durerii. Ele ajuta la prevenirea bolilor grave.
- În picioare. Mâinile în jos, relaxați-vă. Înclinați capul ușor strângându-și bărbia. Treptat, mișcările neclare încerca să-l apăsați mai tare. Se repetă de cel puțin zece ori.
- În picioare. Ridicati umerii cât mai mult posibil. Să rămână într-o poziție câteva secunde. Umerii coborâte, relaxați-vă. Fa de zece ori.
- În picioare sau așezat. Capul este întors spre partea dreapta, câteva secunde pentru a rămâne în această poziție. Schimbarea stronțiu din stânga. Mișcările trebuie să fie netede. Se repetă până la zece ori.
- În picioare sau așezat. Înclinați capul la piept, în timp ce ridicarea barbiei. Fugi de zece ori.
- Navigare. Pune mâna pe frunte. Balk capul în mâna și brațul pentru a efectua o rezistență. Face zece sau cincisprezece secunde. De zece ori repetate.
- Culcat sau șezând. Degetele de masaj viguros regiunea palete fixe din partea de sus spre a coloanei vertebrale. Acest masaj se face aproximativ patru - cinci minute.
- Culcat sau șezând. Masarea zona situată între osul gâtului și o parte moale.
- În picioare sau așezat. Pune-ți mâinile în spatele capului. Ridicați capul plecat, rezistând mâinile ei. Se repetă până la cincisprezece ori.
- În picioare sau așezat. Pentru a face pante, maximul scăzând urechea stângă umărul stâng. Aceeași mișcare cu partea stângă. Dar nu este necesar să se ridice umeri.
- Intins pe stomacul lui. Pune-ți mâinile în spatele gâtului. Într-o astfel de măsură să ridice capul și partea superioară a corpului în sus. Fa de aproximativ zece ori.
Acest antrenament se poate face în dimineața, după trezire, în timpul unei lungi de lucru într-o poziție de ședință, după o zi de lucru. În stadiile incipiente poate fi însoțită de durere ușoară, dar în fiecare zi, disconfortul se va diminua.
Pentru un gât frumos
Aceste exerciții pentru mușchii gâtului în comportamentul lor regulate, nu numai că va elimina simptomele de boli ale coloanei cervicale, dar, de asemenea, face un gât frumos. Poziția de plecare în acest complex - în picioare, picioarele departate, mâinile în jos.
- A ridicat capul de cotitură de la dreapta la stânga și vice-versa. Face cel puțin zece repetari.
- A plecat capul pentru a efectua capul se întoarce dintr-o parte în cealaltă și vice-versa. Se repetă de zece ori.
- Mâinile îndoite în „blocare“ sub bărbie. Crearea de arme de rezistență, și bărbie încearcă din greu pentru a pune presiune pe mâini timp de aproximativ zece secunde. Apoi, relaxați-vă. Face exercițiul de zece ori.
- Mandibula se deplasează la stânga - dreapta, apoi în sus și în jos. Alerga în jurul valorii de cincisprezece ori. Acest exercițiu va ajuta sa scapati de o bărbie dublă.
- În picioare sau așezat. Țineți stick de gură, încercând să atragă litere sau numere de aer.
Sfaturi cu exercitarea
În efectuarea unui astfel de exercițiu, este important să se respecte recomandările de bază.
- înapoi trebuie să fie plat;
- respirație ar trebui să fie calm, fără a întârzia inhalare sau expirație;
- pentru a calma durerea și exerciții musculare consolidarea ar trebui să se facă în mod regulat;
- La început, puteți auzi trosnetul sau popping în gât, acestea nu sunt periculoase și testate în timp;
- pentru un efect folosind astfel de tipuri de mișcare: flexie și extensie, care se întinde și se întinde, de rotație.