picioare frumoase subțire rar cadou de natură, cel mai adesea - rezultatul unei munci din greu pe sine. rezultate notabile și relativ rapide pot fi obținute folosind o abordare cuprinzătoare, care include dieta, exercitii fizice si tratamente de înfrumusețare.
Recomandări de zi cu zi
Cel mai important factor în sănătatea și frumusețea picioarelor este circulația. Îmbunătățirea circulației sângelui, puteți urma instrucțiuni simple.
- In fiecare zi, trebuie să acorde o atenție la masaj de apă - un jet de apă rece, ar trebui să fie îndreptate la glezna si urca, treptat, până la șolduri, în timp ce face duș mișcări circulare.
- Bine dovedit si masaj la picioare cu adaos de migdale și ulei de cedru.
- După o zi de muncă grea necesară o distracție cincisprezece picioare seară - culcat pe spate, aveți nevoie pentru a ridica picioarele deasupra nivelului inimii și le rezemă de perete.
- Evitați pantaloni sau blugi prea strâmte - ei prindeți picioare și bazin, împiedicând circulația sângelui, este mai sigur să acorde prioritate modelelor moi semiadherent.
- Circulația sângelui și obstrucționează în ședință prelungită, picioarele încrucișate.
Un efect pozitiv asupra circulației sângelui și orice activitate fizică. Utilă în special:
Evitați să fie sport prea traumatice și oferind presiune prea mult pe picioare.
sarcină inutilă substanțiale pe picioare și sunt kilograme în plus. In plus, fiind supraponderali are un impact negativ asupra formei și tonul picioarelor, este plină de consecințe pentru sănătate.
Cei care doresc să piardă în greutate și de a face picioarele mai zvelt nevoie să acorde o atenție la exerciții fizice, tratamente de înfrumusețare și de nutriție.
- O parte integrantă a programului zilnic pentru pierderea in greutate ar trebui să fie o jumătate de oră merge în pantofi sport confortabil.
- Pentru a face muschii picioarelor devin mai puternice, iar forma a devenit mai atractivă, tempo-ul de mers pe jos pentru a fi schimbat în timpul plimbărilor, slăbirea, etapa de accelerare. De asemenea, este posibil să se aleagă traseul cu relief exprimat. Pe vreme rece, mersul pe jos poate deveni o alternativă la imitatori speciale.
- În fiecare zi aveți nevoie pentru a efectua exerciții eficiente complexe durează 15-20 de minute. Nu puteți rata - dacă oboseala preia, este mai bine să facă un număr mai mic de repetiții, dar nu a pus în afara exercițiu pentru ziua de mâine.
- Păstrați pielea moale si supla, precum și pentru a face mai puțin vizibile „coaja de portocala“ va ajuta la exfoliere regulat al pielii și utilizarea de produse cosmetice speciale.
Dieta pentru pierderea in greutate picior
Este clar ca dieta si nutritie adecvata are un efect pozitiv asupra figura ca întreg și pe picioare, în special, armonie. Dar atunci când selectați chiar și cele mai stricte diete se intampla ca zonele cele mai problematice (coapse si fese) pierde în greutate, cel mai puțin, și, în plus, devin flasc și moleșit. Pentru aceasta dieta nu trebuie să fie acolo, luând în considerare caracteristicile organismului.
Pentru a obține rezultate notabile exerciții ar trebui să fie efectuate în fiecare zi. Conformitatea cu secvența de exerciții va permite să se încălzească mușchii și să ofere fiecărui grup cu exercitii aerobice necesar.
Exercițiile sunt la fel de simplu și necesită un minim de timp. Cheia succesului este regularitatea, este posibil să se efectueze de 2 ori pe zi, pentru o realizare mai rapidă a rezultatului exercițiului. Dar, chiar și făcând exerciții de două ori pe zi, efectua un set de a doua zi este obligatorie.
- Culcat pe spate, de 60 de ori să se aplece și îndreptați picioarele în galenostope.
- Fără creștere, continuă să oprească rotația articulațiilor gleznei pentru un minut.
- După aceasta, îndoiți genunchii și să ia alternativ calcaiele pe podea timp de două minute.
- Încă culcat pe spate, răspândirea picioarele lui latimea umerilor. degetele de la picioare deschise spre interior, încercând să se conecteze piciorul. Când tensiunea mușchilor va fi maxim, să stea în continuare timp de 10 secunde. Repetati exercitiul de 15 ori.
- Stai drept, degetele de la picioare și conectați pentru a dizolva calcai. Ține-ți mâinile pe talie. creșterea inspirator pe degetele de la picioare în timp ce trăgând în sus mâinile. Este necesar să dețină 10 secunde în această poziție, apoi expirați în jos. Se repetă de 10 ori.
- În picioare, conectați piciorul și te ridici de pe degetele de la picioare. Fall pe un maxim picior plin de lent. Se repetă de 20 de ori.
- Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, brațele îndoite din coate pentru a menține talie. Crouch în vîrful picioarelor, craning înainte. Ar trebui să încercați să păstrați spatele drept. Se repetă de 10 ori.
- Mai departe - mersul pe jos timp de 10 minute. Primele 5 minute, trebuie să mergeți la marginile exterioare ale picioarelor, al doilea - de pe degetele de la picioare lor.
- Intregind set de șosete sărituri, dacă spațiul permite, puteți sări peste coarda. Salt nevoie de 2 minute.
Combaterea celulitei
Specificitatea corpului feminin este faptul că orice erori în stilul de viață plină de probleme cu țesutul conjunctiv, și, ca rezultat, apariția celulitei.
Apar umflaturi inestetice și gropițe în principal, pe coapse și fese.
Studiile au arătat că, în lupta împotriva celulitei sunt esențiale de formare orientate - eficiența lor este foarte mare datorită faptului că a dezvoltat pentru corpul phorminx mușchii sub formă de program, stimulează circulația sângelui și accelerează metabolismul în organism. Cu condiția de formare de zi cu zi, rezultate concrete pot fi nu mai devreme de o lună de așteptat de la începutul claselor.
exerciții anti-celulită
Începătorii va fi suficient pentru a efectua 1-2 seturi de 3 repetari, treptat numărul de repetiții trebuie să fie adus la 5-7 efectuarea 3-4 seturi.
- Stand fără mușchi strecurat, picioarele usor departate razvosti. Mâinile pus pe coapse, fese încet ia înapoi, ca și cum ar fi fost de gând să se așeze. reveni încet la poziția de bază. Nu face genuflexiuni prea adânc: unghiul dintre piciorul inferior și coapsei nu ar trebui să fie mai mică de 90 de grade, în caz contrar se poate deteriora genunchi. Partea din spate trebuie să rămână dreaptă.
- Ia un pas mare înapoi și mai mici genunchi picior, din spate a întârziat, astfel încât stânga la etajul 1-2 cm. Partea superioară a corpului la stânga pe verticală, se întind mușchii abdominali. Trebuie avut grijă, astfel încât genunchiul din față nu este susținut de picioare șosete. Ia-o pereche de centimetri, iar apoi coboară ușor și încet. Același exercițiu se execută în direcția opusă.
- Stai pe podea, mâinile pe podea, în spatele. îndoiți ușor un picior, celălalt tras, de ridicare de pe podea, trăgând șosete. Aproximativ 20 de cm, pentru a ridica piciorul și coborâți-l din nou, nu de stabilire pe podea. Aceeași fugă și celălalt picior.
- Intinde-te pe partea stângă, trage înainte și a pus mâna stângă pe cap. piciorul drept să se aplece la un unghi de 90 de grade și stânga - un pic. Apucați glezna piciorului drept și trageți-l în fesă. Șoldurile se aplecă ușor înainte de închidere cu picioarele pe șolduri. Nu te peșteră. O astfel de poziție pe care doriți să salvați 15 - 20 secunde. Astfel, respirația trebuie să rămână liber.
- Stai drept. Pentru stabilitatea a fost mai bine, cu ambele mâini pentru a prelua scaunul. piciorul drept trage înapoi și ridicați-l de aproximativ 20 cm, în același timp, trăgând de ciorap. Coborâți încet piciorul la podea, dar nu paria.
- Ia-o poziție de oprire pe antebrațe, coate și umeri ar trebui să fie pe aceeași linie verticală. Antebraț ar trebui să arate înainte. Urcă-te pe un genunchi, celălalt picior îndreptat. Sock pentru a trage peste, trage burta, lăsând o linie dreaptă de jos a spatelui. Foot picătură aproape la podea și ridicați din nou. În acest exercițiu, este important să se lase un gât drept. Pentru a face mai ușor de a face acest lucru, uita-te la podea.
- Intinde-te pe spate. În această poziție, laba piciorului stâng (poate fi pentru o mai mare eficiență doar călcâiul stâng) pentru a pune pe podea cât mai aproape posibil de fese. Ridicați pelvisul și trage genunchiul drept la stomac. Această poziție va continua timp de 10 - 15 secunde, lăsând respirația liberă.
- Culcat pe spate, îndoiți piciorul drept și concediul stânga relaxat pe podea. îndoiți ușor piciorul stâng de la genunchi în jos și apăsați pe călcâiul podea din stânga. Acest pose a salva 10 - 15 secunde, lăsând o respirație liberă.
- Stai drept, încercând să nu tulpina muschii. îndoiți ușor genunchii. Pune călcâiul stâng înainte, ambele mâini odihnim în coapsa dreaptă. ia încet fese spate, dosar un top de locuințe înainte, plasând umerii înapoi. O astfel de postura de a menține 15 - 20 de secunde în timpul respirației liber.
Exerciții pentru a consolida picioare
Frumos plimbare nu depinde de greutatea, forma piciorului și vârsta. Dar să se miște cu grație și cu ușurință, mai ales pe tocuri pot fi utilizate numai în cazul în care picioarele sunt dezvoltate și sănătoase.
În același timp, dezvoltarea sistemelor de slăbire picior, atenția cuvenită consolidarea și îmbunătățirea oprire nu este plătit.
Cele mai simple, dar articulațiilor foarte eficient, complexe pentru a menține flexibilitatea și mobilitatea de oprire este format din numai cinci exerciții, care pot efectua, fără a întrerupe de afaceri.
- Ca un warm-up, aveți nevoie pentru a pune o în picioare sau așezat picioarele goale, în paralel, până la „demi“ și apoi coboară la piciorul plin. Se efectuează cel puțin 20 de ori.
- Pentru a întări se face după un efort degetele - degetele de la picioare trebuie să înțeleagă minge mică și să încerce să-l ridice la 30 cm, și apoi picătură și de a face aceeași manipulare a celuilalt picior. Continuați exercitarea timp de 5 minute.
- Luând un creion degetele de la picioare pentru a încerca să scrie text simplu. Acest exercițiu întărește toate mușchii picioarelor.
- Așezat, care deține piciorul cu o mână și cu cealaltă rotiți degetul mare alternativ în direcții diferite.
- Pentru studiul tendoanelor și mușchilor efectua următoarele exerciții - în picioare rola Massager rotunjite de la calcai la degetele de la picioare și spate, apăsând pe talpa unuia.
În plus față de beneficiile directe, performanța regulată a setului în legătură cu alimentația corectă va ajuta sa scapati de depozitele de sare în picioare.