În trecut, au existat doar două tipuri de clasificare a corpurilor femeilor: gros și subțire (un fel de norocos, desigur). Dar chiar și răul începe să se îndoiască de curând că într-adevăr arată bine și sunt destul de sănătoase. Un nou termen apare în viața noastră de zi cu zi - „grăsime slab“. La început poate părea că acest termen sună stupid și auto-contradictorii, dar mulți experți în nutriție și fitness formatori folosesc tot mai mult.
Pentru a risipi neînțelegere, vom descrie termenul de „grăsime slab“, într-un limbaj simplu:
- Dacă rata metabolică în intervalul normal, dar% grăsime corporală peste nivelurile normale
- Dacă sunteți subțire, dar ai o „umflatura“ locale și grăsime, cum ar fi coapse groase, cap la cap sau braț
- Daca sunt subtiri si poate parea proporțională, dar ai un „colac de salvare“ in jurul taliei sau „găluște pe fiecare parte“
- Dacă hainele te uiți subțire, dar în nud ai umflat
- Dacă sunteți subțire, dar mâncați alimente și dulciuri fakst
În general, hudyshki gras par doar să fie prea subțire, dar au o lipsă a masei musculare în organism înlocuit în grăsimi nesănătoase. Ei privesc în proporție, dar de obicei au un corp cu depozite de grăsime încăpățânat din cauza lipsei masei musculare.
Iată un exemplu: dacă ești gras slab cu o talie de 67 cm, și încercați pe blugi marimea 27, cu blugi de montaj se pot fixa undeva în zona șoldurilor, și nu nalezt. Sau, poate blugi nalezt, dar părțile vor atârna găluște urau.
pe de fitness Experții sunt de acord că secretul pentru sindromul învingând „persoane subțire de grăsime“ - este de formare în greutate. Acesta include exerciții care fac mușchii lucrează cu rezistența, de exemplu, cu utilizarea de greutăți sau benzi elastice sau TRX (suspensie de bucle funcționale) pentru a crește puterea musculara, greutatea si tonusul lor. Opțiuni exerciții în puterea de formare poate fi genuflexiuni, fandari, devine forța de tracțiune pe orizontală și verticală, trage-up-uri, push-up-uri, banc de presa, banc de presa halteră la orice poziție, de formare pe simulatoare, exerciții pentru presa. Un exercițiu foarte eficient pentru aceste scopuri - TRX - poate fi folosit la domiciliu. Utilizați modul srednepovtorny - 6-12 repetari in trei abordări. În scopul de a obține un rezultat și nu te doare, primul exercițiu este cel mai bine cu un instructor personal.
Mulți oameni sunt descurajați ideea de a arata ca Arnold Schwarzenegger, și astfel ei refuză să puterea de formare. Dar soluția este simplă. Problema hudyshki gras - masa musculara prea mică, cu o mulțime de grăsime. Un mic warm-up programe de antrenament cardio și de forță de formare este necesară înainte de a - îmbunătățește metabolismul, ajutand organismul sa arda mai multe grasimi. În timpul pierdut puterea de formare de grăsime înlocuiește masa musculara. Rezultat - corp elastic muscular vizibil stră- exista energie.