Salutări repere fanii unui stil de viață sănătos și sport!
Multe femei în modestia lor, excesul de greutate nu vrea sau nu poate folosi sala de sport, dar care doresc să schimbe aspectul lor față de pierdere în greutate. Casele nu au instrumentele necesare (gantere, barbells), aceasta nu este o scuză, o cale de ieșire? - acolo. Pentru tine propune să-și exercite cu un scaun. La etapa inițială, acest set de exerciții pentru a ajuta muschii sa se obisnuiasca cu sarcina. Mai ales zonele cu probleme coapse, fese, presa, triceps. Tu disciplinat, obișnuiți cu rutina de zi cu zi, și există o sală de antrenament pentru îmbunătățirea figurii. Dacă aveți puțină experiență în orele de educație fizică, atunci puteți începe în condiții de siguranță un curs de activitate fizică.
Antrenează cu un scaun
Scaun ca un simulator, există case acolo fiecare. Deci, nu fi leneș și începe să antreneze pentru pierderea de grăsime și de pompare muschii stagnante. Acest program de exerciții cu un scaun inclus sarcină statică, elemente de salt și exerciții dinamice. Efectuam complexe necesare într-un model circular. Dacă sunteți deja un atlet cu puțină experiență poate face abordările fără întrerupere. Dacă nu, vă puteți permite să se odihnească între exerciții timp de 15-20 de secunde, dar nu te dus cu pauza mare. Încercați să crească programul de exercitii cu un scaun in casa la 5 ture. Chase chiar în spatele rezultatul nu este în valoare de ea, totul vine cu timpul, principalul lucru pentru a calcula sily.Vozrast lor aici nu contează fetele dragi si femei.
Dacă ai probleme cu sistemul musculo-scheletice, insuficiență cardiacă, precum și femeile gravide nu trebuie să utilizeze acest complex. Pentru exercițiile rămase cu un scaun uite de mai jos și nu fi leneș.
Pregătiți-simulator, a pus spatele lipit de perete, un scaun ar trebui să aibă patru picioare fără cotiere, scaunul de sidushka nivel ar trebui să treacă pe genunchi. Se prepară o rogojină de sport, asigurați-vă că don îmbrăcămintea sport, krossovki- începem.
Exerciții cu un scaun pentru pierderea în greutate
1.Spinoy se ridice la un scaun la o distanță de cel mult un metru. Pune piciorul de pe scaune, păstrați spatele drept. Inspirați și coborâți piciorul de sprijin, până la nivelul de unghi drept cu genunchiul. Nu uitați să păstrați corpul drept și la nivel, iar apoi expirați brusc sari în sus de sprijin este rectificat, iar celalalt ramane la stule.15 repetări va fi suficient, schimba poziția picioarelor.
2.Stoya înapoi la scaun macră în scaun sudushku (mâini puțin mai lată decât lățimea umerilor), ridicați un picior și puneți-l paralel cu podeaua. Expirație coboară pe picior de sprijin, coatele nu se diluează părțile, aproape de corp păstrarea scaun, apoi din cauza triceps se ridice și să revină la poziția inițială. După 15 repetari, du-te la celălalt picior.
3.Primite o poziție așezat pe marginea scaunului, odihna lui mâinile pe hamurile și arcui spatele, spate chamfer. Picioare deasupra podelei, ridicați paralelism. Pe expiratie, începe să se deplaseze în sus picioarele, pe inhala, a reveni obratno.20-25 doar repeta acest exercitiu cu un scaun.
Poziția 4.Primite pentru flotări, doar picioarele să se odihnească pe scaun sidushku. Picioare împreună, brațele latimea umerilor. împinge Sharp de la picioare scaun înainte, sari și le-a pus la nivelul palmelor. Poziția pe care ar trebui să aibă - broasca ședinței. Apoi, îndreptați picioarele și se ridice în picioare, ridicați mâinile. Aceasta amintește exercita Burpoe. Pentru abordarea completă poate în momentul de ridicare picioarele drepte fac abordări pryzhok.10-12.
5.Polozhenie același. (De pe picioare scaun), un picior ușor ridicați de pe scaun sidushki. Deplasarea în continuare începe să se rezuma la genunchi la umăr, se întoarcă piciorul din spate, pur și simplu nu-l pune înapoi și mișcările povtor.3-5 fiecare picior contează ca o repetiție. Un total de 8-10 repetari.
6. Acum otodvinem scaunul departe de perete. Noi stăm cu un picior pe un scaun sidushku adanc pândește la picioarele ei completă, al doilea este situat pe podea. Împingerea piciorul pus piciorul pe marginea unui scaun. În acest sprijin a genunchiului nu este înmuia. Obținem, așa cum ar fi fost pe jumătate ghemuit. Carcasa este picioarele înainte îndoite de la genunchi o astfel de poziție ar trebui să fie în scaun. Întoarceți piciorul la poziția de pornire. Puteți să se ajute singur cu mâinile atunci când alpinism. fese, coapse lucrate excelente și facilitează procesul de a pierde în greutate. Numai 10-12 astfel de genuflexiuni semi pe fiecare picior.
Continua acasă de formare cu un scaun
Scaun 7.Postavte lângă perete. Intins pe saltea, cu un picior în repaus pe marginea scaunului, celălalt pentru a ridica unghiul avansat de 90 de grade. Mâinile sunt plasate de-a lungul corpului. Fiind în această poziție, ridicarea bazinului de saltea și ridica în sus. Mișcarea se datorează fese (preoții) și picioarele tot drumul în scaun, și poziția șoldurilor nu se schimba. Fell o dată atins podeaua, vine imediat o nouă creștere. Total 12-15 repetari pe un picior, și apoi schimbați poziția.
8.zaklyuchitelnoe exercita programul nostru cu un scaun. Intinde-te pe podea. Întinde picioarele și le-a pus pe marginea unui scaun. Mâinile în spatele capului, omoplații ușor de pe podea. Spinări se află în întregime pe saltea. Începe lovituri cu piciorul de mișcare. -Le în afară de scaun și începe răsucire. Coatelor și genunchilor se vor întâlni reciproc. Lăsând scapula podea și a pelvisului. Înapoi nu se rupe departe de saltea. Du-te înapoi, nu pus piciorul pe un scaun. Este considerat unul repetări povtor.12-15.