Cum de a preveni dureri de spate în timpul schimbării vremii?
• Păstrați-vă înapoi cald în zilele reci, mai ales în cazul în care strada este vant sau ploaie. Expunerea la frig și umezeală în regiunea lombară poate provoca dureri severe, uneori, durerea poate fi dată în coapse și picioare și împiedică mișcarea.
• Este necesar să se activ „izoleze“ partea inferioara a spatelui. Iată câteva opțiuni: locul pacientului inapoi mai aproape de porțiunea de încălzire. Puteți încălzi spatele folosind tampoane de încălzire sau baie de apă caldă. Utilizați încălzirea unguente, cum ar fi „Ben-Gay.“
• mersul pe jos zilnic va îmbunătăți starea dumneavoastră.
Păstrați o viață obișnuită - să aibă grijă de starea dumneavoastră de spate tot timpul anului.
• Încercați să mențină un măsurat, în măsura în care este posibil, un mod de viață, deoarece stresul și stresul excesiv afectează în mod negativ starea generala de sanatate.
• Încercați să evitați activitatea fizică prea lungă și intensă. Nu ar trebui să lucreze pe timp de noapte.
• Încercați să stea și să se așeze în mod corespunzător, fără a schimba postura naturala. Această regulă se aplică, de asemenea, pentru a lucra la calculator și conduce o mașină.
• Cei care au muncă sedentară, este recomandat pentru a pune un picior pe un scaun mic, astfel încât genunchii sunt ușor mai mari decât șoldurile.
Cum de a proteja spate în somn?
• Încearcă să dormi, sau cel puțin du-te la culcare pe spate. În acest caz, pernă ar trebui să sprijine și să „umple“ cavitatea gâtului. Dormitul pe stomacul este contraindicat la cei cu probleme de spate.
Atunci când se lucrează la un calculator
• Încearcă să stai drept. postura corecta la calculator - capul trebuie să fie înclinat în jos gât ușor alungit și bărbia de piept, fără a strecurat gâtul.
• Ar trebui să rândul său, de asemenea, ecranul computerului, chtoby să se uite la ea de sus în jos, la un unghi de 45 de grade.
• Asigurați-vă că mâna, care lucrează cu un „mouse-ul“ nu a fost tensionat, îndoit și să nu fie prea mare.
• Face îndoire ușoară și exerciții de întindere la fiecare câteva ore, în scopul de a stimula fluxul de sânge la mușchii care suferă de imobilitate.
• Femeile ar trebui să se abțină de la a purta pantofi cu tocuri. Pantofii cu tocuri dăunează articulațiile picioarelor și un efect foarte rău, cu condiția lombare.
• Cei care suferă de stres emoțional (frica, anxietate, depresie), se recomanda efectuarea de exerciții de respirație pentru relaxare, inclusiv pentru exerciții abdominale inferioare.
• ridicare greutăți grele pot provoca daune mari la partea din spate de jos.
• Evitați se întoarce când deține ceva greu.
• Pentru cei care fac lucrul asociat cu Sederea prelungita sau picioare: Ar trebui să efectueze periodic exerciții de flexibilitate care durează aproximativ 20 de minute (de exemplu, „postura embrionului“).
• Înainte de fiecare antrenament ar trebui să se încălzească muschii prin efectuarea de antrenament. La finalul formării - stretching, exerciții de relaxare și de respirație.
• Pantofii trebuie să fie confortabil.
• O plimbare de 45 de minute îmbunătățește în mod continuu starea de spate, mai ales la pacienții cronici.
• Cei care suferă de dureri de spate mai mici, este recomandat să înoate și să o plimbare cu bicicleta (în poziția corectă).
• Rularea poate spori durerea.
• mersul pe jos prea viguros și flexibilitatea permisă pentru cei care suferă de dureri acute, ca urmare a unui traumatism (de exemplu, ca urmare a unui accident).
vă puteți încălzi mușchii în două moduri înainte de începerea activităților sportive - activă și pasivă:
• Activ: warm-up (sărituri, care rulează în loc, diverse exerciții) timp de 20 de minute (până când începe să transpire).
• pasivă: "Ben-Gay" saună, masaj, unguent de încălzire, cum ar fi
• Pentru a evita deteriorarea deteriorarea articulațiilor, puteți utiliza bandajarea preventiv și scuturi.
leziuni sportive ...
• În cazul spasm muscular poate încerca pentru a trage mult musculare pentru câteva secunde până când este eliberat.
• După o accidentare trebuie imediat strâns bandajă locul lezat, imobilizând-l, și, dacă este posibil, se răcească zonele afectate.
Sciatica - primul ajutor la domiciliu
Sciatica, nu ar trebui să ruleze. Pentru a vindeca această boală, ar trebui să consulte un medical calificat. Dar dacă un atac de sciatică prinde într-un moment nepotrivit sau esti prea departe de a recurge imediat la îngrijire medicală?
Și în mod normal, în timpul unui atac de sciatica se gândesc în primul rând cu privire la modul de a scăpa de durere. Și acest lucru se poate face la domiciliu.
Aici sunt mijloacele pentru salvarea de la durerea cu radiculite oferă medicina tradițională:
- Valerian - lichid de valeriană se toarnă pe o farfurie, inmuiati-l într-o cârpă sau tifon comprese care se atașează la fața locului inflamat atâta timp cât posibil pentru a supraviețui.
- Hrean - suc de hrean amestecat cu alcool sau vodca in cantitati egale. Acest amestec freca inflamat la fața locului (mai bine dacă să frece fi altcineva - care este mai ușor), apoi mufla-l cu ceva cald.
- Sage - dacă sunteți la radiculite, extract de salvie este mai bine să se pregătească în avans: sudate doi pumni de salvie uscate sau unul - 300 grame de apă proaspătă. Apoi se diluează cu apă în proporție de unu la cinci, și plasat în congelator. Get „Shalfeeva gheață“ loc bolnav freca.
- Brusture obișnuită - frunzele sale proaspete pot ajuta, în cazul în care atacul sciaticii le atașați la fața locului inflamat, să acopere partea de sus a hârtiei de calc și suflece cald, mai bine decât o cârpă naturale, lână.
- Negru ridiche - trebuie să fie curate, grătar, apoi se pune un strat subțire pe tifon sau pânză pe partea de sus pentru a închide al doilea strat de material și atașați la fața locului inflamat. Pe partea de sus a acestei aveți nevoie pentru a comprima și înveliți sine pânză caldă.
- Urzica - cei care nu se tem de urzica iuteala, poate fi util fotolii - un pacient ar trebui să palmă doar tăiat doar urzici proaspete. De altfel, același instrument ajută în cazul reumatismului articular.
Care sunt cauzele duce la dureri de spate?
Alexander Kuznetsov.
Partea din spate se poate imbolnavi de fiecare persoană, nu contează, te duce o viață activă sau preferă să se relaxeze în seara pe canapea. Nu contează locul de muncă - sedentar sau asociate cu activitatea fizica. Nivelul venitului nu este prea important - timpul vine, și tot poporul pentru prima dată începe să se rănească din nou.
Complet scăpa de această problemă este imposibil - cum nu se poate mânca o dată pentru toată viața, dar fiecare dintre noi puterea de a reduce influența negativă a acestui factor. În primul rând, vom înțelege motivele care duc la dureri de spate.
1. Putere. Nutriție - un factor important nu numai pentru cei care doresc să-și piardă sau creștere în greutate. Starea coloanei vertebrale este foarte dependentă de dieta de zi cu zi. Este necesar ca în compoziția produselor incluse astfel de minerale: calciu, fosfor, potasiu și magneziu. Combinația cea mai reușită a acestor elemente urme în produsele alimentare: cabana grăsime brânză, varză, morcovi, nuci, fasole, mazăre, orez, alune, sfecla. Consumul regulat al acestor produse - cea mai bună prevenire a bolilor coloanei vertebrale.
Dar zahărul alb - unul dintre principalii inamici ai unei sănătoasă a coloanei vertebrale. Pentru a digera zahărul, organismul ia calciul din oase, fosfor, magneziu, ceea ce face oasele scheletului laxe și moi, contribuind la dezvoltarea osteoporozei. Zahărul alb este dăunător nu numai în formă pură, ci, de asemenea, ca parte a altor produse: ketchup, băuturi răcoritoare, prăjituri, bomboane de ciocolată, ciocolată cu lapte. Limitați numărul acestor produse pe biroul său.
Se determină lipsa de calciu in organism poate si senzatii proprii - frecvente crampe musculare, vânătăi pe corp pentru nici un motiv, tendința de a sângerări prelungite, „se transformă“ articulațiile vremii. Dacă aveți aceste simptome, crește imediat cantitatea de calciu din alimente. corpului și a coloanei vertebrale dvs. va multumesc.
2. poziții statice pe termen lung. coloana vertebrala si spate se simt bine, atunci când alternativ de încărcare și de odihnă. Orice statică prelungită (culcat, așezat, în picioare) poziția provoacă disconfort la nivelul coloanei vertebrale. Acest factor nu poate fi schimbat, noi trebuie să învețe să trăiască cu ea. Nu e de mirare dacă, după cinci ore de la calculator ședinței începe să se rănească din nou. Motivul nu este faptul că partea din spate a pacientului, și că nu trebuie să se pună în astfel de condiții, atunci când aveți o lungă perioadă de timp să se așeze sau în picioare.
Dacă va fi o lucrare lungă sedentar, planul de a obține până la fiecare 30 de minute și cel puțin o mică plimbare în jurul camerei, și, dacă este posibil - face exerciții simple pentru a coloanei vertebrale. De exemplu, îndoiți înainte, lateral, înapoi curbe. Aceste pauze, va crește doar eficiența lor și pentru a reduce riscul de dureri de spate.
3. Lipsa de exercițiu duce la faptul că mușchii ramolii și atrofie. Ea apare în toți oamenii, indiferent de voința și dorința noastră. mușchii slabă și ligamente nu poate ține coloanei vertebrale într-o poziție optimă. Acest lucru conduce la deplasarea vertebrelor și rădăcinile ciupit ale măduvei spinării. Ne simțim o durere ascuțită, piercing. Soluția la această problemă este evidentă: exercitarea de zi cu zi simplu va menține mușchii coloanei vertebrale în stare de lucru și vă va proteja de dureri de spate. Nu există nici o altă ieșire - nu va lasati pacaliti.
Partea din spate incepe sa doara mai ales din cauza neglijenței noastre de ea. exercițiu de zi cu zi timp de 10-15 minute, pentru o lungă perioadă de timp vă va salva de la această problemă.
Ne luptă cu dureri de spate.
Durerea de spate este familiar pentru mulți dintre noi, iar cauza poate fi cei mai diferiți factori: pe de curbura a muschilor hipotermie. Pe cauzele și metodele specifice de tratament pentru a ajuta la a face fata chirurg ortoped, care ar trebui să fie plătite, în cazul în care durerea de spate a devenit partenerul dumneavoastră constantă.
Și ne vom uita la ceea ce trebuie făcut pentru a se asigura că spatele nostru, atâta timp cât nu se poate răni.
Primul lucru pe care să ia în considerare - aceasta este activitatea sistemului muscular, care susține partea inferioara a spatelui. Nu e de mirare că, înainte de profesorii stricte pot merge și de pat pe partea din spate, astfel încât copilul pentru biroul de școală îndreptat. Și pe bună dreptate. Sistemul muscular „își amintește“ starea ca îndoit și îndreptat spatele. Și mai mult te forteaza-te sa stai drept, cu atât mai ușor va fi pentru a coloanei vertebrale.
În postura afectează, de asemenea, starea muschilor abdominali. Cu cât mai puternică ele sunt, cu atât mai ușor coloanei vertebrale. De asemenea, dacă stai cocoșat și prindeți stomac și intestine, sunteți de acord să le lase mii de stomac - pentru ca muschii sunt relaxati-ceva.
În al cincilea rând. Pentru a sprijini partea din spate în timpul unei zile lungi la locul de muncă, stai pe un scaun tare cu cotiere.
A șasea. Desigur, o saltea ortopedică - destul de scump, dar este un lucru necesar, care pur și simplu trebuie să permite. Spin pe o astfel de saltea ia poziția corectă și să se odihnească timp de noapte.
A opta. Face exerciții speciale. Desigur, complexul ar trebui să selecteze chirurg ortoped. Pentru că, în anumite boli din acest domeniu, unele dintre exerciții sunt contraindicate. De exemplu, în cazul unor probleme cu vertebrelor cervicale, în orice caz, este imposibil să se facă mișcări bruște ale gâtului, în cazul în care este rigid, și aveți nevoie de trafic, toate pantele trebuie să fie făcut lent, de fixare în poziții extreme pentru câteva secunde. Apropo, cu problemele vertebrelor cervicale poate duce la durere, nu numai la nivelul coloanei vertebrale și a gâtului, dar, de asemenea, dureri de cap grave și leșin.
Al IX-lea. Ajutor pentru a corecta postura poate avea o centură specială (este invizibil sub haine), iar pentru vertebrelor cervicale - un guler ortopedică speciale (poate fi purtat doar la domiciliu). Dar ele ar trebui folosite numai pe bază de rețetă.
A zecea. Multe probleme de spate poate rezolva masaj. Dar un masaj profesional efectuat de un medic calificat, special instruit și au o vastă experiență. terapeuti de masaj care au absolvit cursurile și pur și simplu nu au suficientă experiență, pot să nu fie conștienți de anumite restricții în timpul unui masaj. Ca un exemplu, aceeași vertebrelor cervicale - cu prejudecăți și distorsiunile lor recomandate doar vibromasaj si nici o presiune puternică și labagii bruște.
Modul cel mai util prin care poți rezolva probleme nu numai cu nivelul coloanei vertebrale - du-te înot. Desigur, noi nu vorbim despre stabilirea unui record mondial. Coloana vertebrală funcționează bine, eliminând povara lui, chiar și atunci când sunt doar culcat pe apă.
În plus, asigurați-vă că spatele nu este SuperCool, nu stau într-un proiect și nu merg pe vreme rece, cu talie deschisă.
Treat coloanei vertebrale este gravă, și vă va salva de la multe probleme în viitor.
dureri de spate De ce
Fiziologi (aceasta include kinetoterapeut, si medicii care trateaza mișcarea durere) de stat, care poate afecta doar mușchii, deoarece numai ei au receptori de durere. Prin urmare, orice mișcare (o mișcare doar efectuate mușchi) rănit de a face. Și mulți, ca de obicei, sunt un mod simplu - nu mai faci aceste mișcări.
Și anume, în mușchii sunt calea neuro-vasculare. Si daca muschii nu sunt de lucru, sânge rău care trece prin vasele, rele trece reglementarea nervos si duce la anomalii in drenaj limfatic. Și articulațiile nu mai primesc materialul necesar, așa cum se usuca. Prin urmare, în curs de dezvoltare osteocondrozei.
Osteochondrosis - un defect osos și cartilaj care se dezvolta fara leziuni. Există două motive: fie un stil de viață sedentar sau exploatarea excesivă a mușchilor (de exemplu, la sportivi cu sarcină foarte grea, și nutriție proastă).
Pentru spate doare mai puțin în fiecare zi, începe cu exerciții simple.
1. Genuflexiuni. La început, puteți să vă păstrați-vă mâinile pentru sprijin. 5 - 10 ori în serie. Ridicați-vă că expirati.
Acest exercițiu va ajuta la restabilirea volumului sanguin normal și de a ajuta inima si a coloanei vertebrale.
2. Stoarcerea de la podea, de masă sau de perete. Partea de putere, care se strânge în sine, este din nou pe expiratie. 5 - 10 exerciții de mai multe ori. În ziua puteți face câteva abordări.
Push-up-uri ajuta inima, brațele, gât și cap.
3. Apăsați. Intinde-te pe podea, cu picioarele îndoite de la genunchi, țineți pe suport. Brațele întinse în fața pieptului și pe expiratie, încercați să ridice corpul de la podea într-o poziție șezândă. Face mult de lucru, dar nu mai puțin de cinci ori într-o singură abordare.
Aceste trei exerciții vor ajuta la restabilirea circulatia sangelui, elimina sarcina de a coloanei vertebrale.
Pull-up-uri va ajuta cu boli degenerative de disc
MD, medic-terapeut fizic Serghei Bubnovsky.
MD, medic-terapeut fizic Serghei Bubnovsky.
Cele mai eficiente exerciții pentru gât și chiar orice osteohondroză - strângere.
Avem nevoie de o bară orizontală detașabil, care este vândut în orice magazin de articole sportive. Acesta este setat la înălțimea dorită în pragul ușii. Tu ar trebui să înceapă de la o poziție predispuse, bară orizontală a obține o distanță lungimea brațelor. Întărește 5 - 10 ori mai multe abordări. Atunci când exercitarea devine ușor, puteți ridica bara orizontală chiar mai mare.
Tragerea complet se întind și forțele sale de a lucra toti muschii. Mai ales eficiente dacă pune picioarele pe telescaunul și întregul corp.
Pentru un alt exercițiu de boli degenerative de disc de col uterin nevoie de extensor cu 5 resort detașabil. Noi trebuie să înceapă cu unul. Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele întinse în fața pieptului în sus se țin de mâini pe mânere Expander, brațele cât mai mult posibil pentru a atinge podeaua, iar arcul va atinge pieptul. Fa aceste exerciții de 5 ori în 10 de seturi. Atunci când faci exerciții devin ușor, adăugați un arc.
Când osteocondrozei sân Deshidratarea foarte eficient.
De lombare de salvare exercițiu „prespapier“. Culcat pe spate pe podea, ridica mâinile și picioarele (dacă este dificil, puteți incuietoare picioare mâini). Și portretizarea un prespapier, o plimbare pe spate.
În scopul de a menține sistemul de transport al corpului, mușchii trebuie să îndeplinească funcția contractile cel puțin o dată la două zile, deoarece memoria musculara este stocat nu mai mult de 48 de ore.