Apariția durerii în partea lui în timpul funcționării - aceasta este una dintre cele mai frecvente probleme pentru sportivi începători. Toți alergătorii au confruntat cu probleme similare, există întrebări cu privire la ce se întâmplă, cum să-l evite, și dacă să continue jogging, depășirea durerii a apărut.
În acest caz, dureri în timpul antrenamentului cross-country poate avea loc nu numai la alergatori care sunt supraponderali, sau pentru incepatori, dar, de asemenea, pentru sportivii profesioniști.
Cauzele durere în partea
Cauzele durerii din partea lui pot fi diferite. Cele mai frecvente sunt următoarele:
- rău warm-up, sau lipsa acestora,
- Chur sarcină grea în timpul unui antrenament,
- respirație neregulată în timp ce rulează,
- un mic dejun consistent sau un atlet mâncat chiar înainte de jogging
- boli cronice, de exemplu, - ficat sau pancreas.
Să examinăm fiecare din aceste motive în detaliu.
antrenament Bad și exercițiile fizice excesive
Una dintre cauzele de durere în partea lui poate deveni insuficientă warm-up înainte de exercitarea sau lipsa acesteia. Faptul este că, atunci când suntem în repaus, corpul nostru se află în circulație de aproximativ șaizeci-șaptezeci la sută din volumul total de sânge fiind în organism. Și treizeci rămas până la patruzeci de procente sunt în organele interne (de exemplu, splină).
În cazul în care organismul începe să experimenteze o sarcină bruscă, sângele, care a fost în rezervă, începe repede să circule.
Prin urmare, creșterea volumului ficatului, iar acest corp presează pe capsula ficatului, care are o mulțime de terminații nervoase. Prin urmare, poate fi în partea laterală a durerii. Locația sa - dreapta hipocondrul. În caz contrar, aceasta se numește durere hepatică.
Este interesant faptul că un astfel de sindrom apare la tineri sănătoși, nu abuzeze de dependențe.
Aici, dacă există durere în partea stângă, este deja vorba despre o creștere semnificativă în timpul sarcinii volumului intens de sânge în splină.
Sfaturi despre cum să-l evite
- Amintiți-vă: warm-up înainte de banda de alergat exercițiu - aceasta este o acțiune obligatorie. În timpul warm-up corpul dvs. „încălzire“, fluxul sanguin crește, mușchii și organele interne sunt pregătite pentru sarcini grele. Nici o durere warm-up nu va fi lent să se arate după prima cursă kilometru.
- Antrenament ar trebui să înceapă cu o sarcină mică și crește treptat. Același lucru este valabil și pentru timpul și distanța pe termen - începe mici (de exemplu, 10-15 minute) și, treptat, crește numărul de minute și de metri, petrecut pe fugă. Cu cât este mai rezistent deveniți, cu atât mai puțin te deranjez disconfort în partea lui în timp ce jogging.
- În cazul în care durerea a apărut brusc în timp ce jogging, ar trebui să reducă viteza (dar nu și în nici un fel nu se opresc imediat) și fixarea ritmului, relaxați-vă mâinile și umerii, pentru a face două sau trei înclinație, respiră adânc. De asemenea, este posibil, de câteva ori cu degetele apăsați ușor în cazul în care durerea localizate.
Incorect (spasmodic) respirație
Cauza durerii poate fi o defecțiune la tehnicile de respirație în timp ce rulează. Deci, în cazul în mușchiul diafragmatice de oxigen nu poate intra în cantitate suficientă, rezultând în spasmul și apare durerea.
Prin urmare, este necesar să respire în timp ce rulează o frecvență redusă și nu superficial, ca și în acest caz se deteriorează fluxul sanguin la nivelul inimii, care este forțat să stagneze în ficat și crește volumul ultimului care presează asupra capsulei hepatice. De aici - apariția durerii în partea dreaptă.
Sfaturi, ce să facă într-un astfel de caz.
- Respirația trebuie să fie uniformă. Cel mai bine este să respire. Doi pași - să ia o respirație, încă două etape - expirati și așa mai departe. În acest caz, este sigur de a respira se produce prin nas și în afara - prin gură.
- În cazul unui spasm al diafragmei, care a devenit cauza durerii, nu trebuie să se grăbească să facă un proces lent, respirație profundă, și apoi - respira printr-un tub pliat pe buze. Exala ar trebui să fie, de asemenea, la maxim lent.
mic dejun consistent Destul
Dupa ce am mancat, corpul nostru imediat implicat în digestia alimentelor. Creșterea observată în stomac, ficat vasele dilatate, care este angajată prin neutralizarea substanțelor toxice.
Și mai grea mâncarea am mâncat, cu atât mai complexă organismului de a digera. O rulare provoacă un val de sânge, prin urmare, - durerea care rezultă din partea dreapta.
Sfaturi ce să facă într-o astfel de situație.
- Ar trebui să mănânce micul dejun cel puțin patruzeci de minute pentru a rula. În același timp, în cazul în care produsele alimentare pentru micul dejun a fost destul de mult, este necesar să se amâne formarea timp de o oră și jumătate.
- Chur junk food - gunoi. În astfel de preparate alimentare însemna prăjită, sărată, afumată, piperat. Cel mai bun lucru în ajunul de instruire un prânz ușor salate, fierte (sau aburite) de orez, terci pe apa, produse lactate.
- Nu ar trebui să fie stabilite în formare suficient de intens, după un mic dejun consistent. Lushe reduce ritmul, ascuți tehnica care rulează în această zi. Și de altă zi, când micul dejun va fi mai ușor, va fi capabil să recupereze în ceea ce privește creșterea intensității studiilor cross-country.
boli cronice
Cauza senzațiilor neplăcute din partea dreapta sau la stânga poate fi o boală cronică a organelor interne: ficatul, vezica biliara sau pancreas.
- De exemplu, ficatul poate fi crescută în cazul în care o persoană este bolnavă de hepatită, inclusiv B și C.
- Durerea poate fi rezultatul bilă-kamennoybolezni: pietre zakuporivayutprotoki zhelchnogopuzyrya.
- Dacă vâscozitatea bilei este suficient de scăzut, este mută rău - inflamație pot să apară și, ca o consecință - durerea.
- Durerea acuta apare ca rezultat al inflamației pancreasului (altfel - pancreatită).
În același timp, aceste senzații neplăcute la pacienții umani pot să apară în repaus. Și cu creșterea sarcini, inclusiv în timpul funcționării, acestea cresc numai.
Sfaturi, ce să facă în astfel de cazuri,
Pacienții care suferă de astfel de boli cronice ale pancreasului, vezica biliară și ficat, ar trebui să fie obligatorie pentru a primi sfaturi de la un medic cu experiență. De asemenea, este necesar să se efectueze o examinare cu ultrasunete a organelor interne, în scopul de a exclude posibile contraindicații pentru jogging. Dar, pentru a experimenta cu medicamente auto-administrate în sine nu sunt în valoare de ea!
În plus, ar trebui să respecte un regim alimentar adecvat, mânca o mulțime de legume și fructe, precum și cereale, elimina din dieta de sărat, grase și prăjite. Cel mai bine este de a pregăti masa pentru un cuplu, sau se coace.
Dacă durerea pe care a depășit în timpul antrenamentului, ar trebui să mergi încet înapoi și să ia o respirație profundă de mai multe ori.
Condițiile favorabile pentru apariția durerii în partea
Astfel, motivele pentru care cauzează disconfort în partea dreaptă sau stângă, am aflat. Și care sunt simptomele și condițiile care indică faptul că durerea este pe cale să se facă simțit?
Mai multe dintre ele. Iată ce trebuie să acorde o atenție:
- organismul nu este foarte rezistent, pregătit bolnav pentru sarcini grele,
- warm-up a fost efectuat prost și mototolită,
- de mare intensitate în sarcină de formare,
- dificultăți de respirație în timp ce rulează, este inegal și,
- Recent ați mâncat, a durat mai puțin de 40 de minute de la ultima masa,
- aveți o boală cronică, care se manifestă după fiznagruzok.
Moduri de a preveni durerea în partea
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să reducă la minimum riscul de dureri în partea lui în timpul antrenamentului.
Posibilitati de alimentatie înainte de exercițiu
- Între formare și ultima masă ar trebui să ia cel puțin 40 de minute. În mod ideal - și jumătate până la două ore. De asemenea, nu merg jogging, dacă ai mâncat destul de strâns. Sau să fie redus în această zi de antrenament intensiv cu accent pe tehnica de rulare.
- Inainte de jogging nu ar trebui să bea o mulțime de diferite lichide.
Warm-up și ritmul de la începutul ciclului
- Înainte de jogging este obligatorie pentru a face antrenament. Cu aceste calde de sânge începe să circule și exercite mai activ și volumele perepolnyaemosti ale organelor interne se produce.
- Rularea să piardă în greutate ar trebui să fie de supratensiune, într-un ritm calm. - mai ales la începutul programului de antrenament.
controlul respirației
În timp ce jogging-ul ar trebui să respire profund și ritmic. Prin această amplitudine de respirație crește de lucru cu diafragma și fluxul sanguin către inimă îmbunătățește.
Sfaturi despre cum să scape de durerea din partea lui în timp ce rulează
Dacă în timp ce rulează dreapta bolnav sau partea stanga (la sportivi neinstruit poate avea loc în 10-15 minute după începerea formării), urmați acești pași pentru a reduce durerea:
- du-te la jogging, dacă tu a alerga mai repede, sau pas, dacă jogging.
- Respirați adânc și expirați de câteva ori. Astfel, fluxul sanguin la nivelul splinei și ficatului va fi normalizat.
- aduna puternic în stomac în timp ce expiri - astfel încât va „masaj“ organele interne și revărsări sângele lor va fi „stoarse“.
- loc de masaj în cazul în care este localizată durerea. Sau pur și simplu împingeți-l cu degetele de trei sau patru ori.
Durere în partea - acest lucru nu este un motiv să renunțe la practica. Materialul a fost furnizat informații cu privire la motivul pentru care există durere atunci când rulează și cum să scape de ea și pentru a preveni reapariția de apariție a simptomelor neplăcute. Sperăm că aceste informații vor fi utile și va avertiza împotriva face greșeli în timp ce jogging.
La urma urmei, cel mai de bază - este timpul să recunoască apelurile de ajutor, care vă oferă corpul dumneavoastră, și în timp util pentru a opri cauza durerii. Și dacă faci totul bine, în viitor, aceste senzații neplăcute dispar cu totul.