Baza dietei - consumul de cantitati mari de proteine, eliminarea de grăsime, reducând cantitatea de glucide consumate.
Proteinele sunt elementele constitutive ale materialului corpului nostru au nevoie pentru construirea și menținerea tonusului muscular.
De ce reduce cantitatea de carbohidrati consumata si de a exclude grăsimile din dietă? Pentru că așa vom ajunge organismul să-și petreacă țesutului adipos subcutanat.
Durata dietei pentru ameliorarea musculare - una - două luni.
Condiții de dieta pentru ameliorarea musculare:
1. Excluderea de la o dieta de grăsimi: grăsime subcutanată să fie cheltuite de către organism.
2. Reducerea cantității de carbohidrați consumate. Pentru consumul de grăsimi de către organism, acesta nu trebuie ratat carbohidrati. Cu toate acestea, trebuie spus că excesul de carbohidrați sunt transformate în grăsime.
3. Mănâncă o mulțime de alimente bogate in proteine pentru a mentine musculare si corp sănătos.
În prezența unui mare exces de greutate trebuie sa mananci un gram de proteină per 1 kg de greutate corporală pe zi.
Dacă doriți să îmbunătățiți ameliorarea musculare, reducerea cantitatii de grasime subcutanat pastrand in acelasi timp masa musculara, consuma doua grame de proteine per 1 kg de greutate corporală pe zi.
4. reduce conținutul caloric zilnic de douăzeci de procente (pentru a determina caloric zilnic nevoie de greutatea în kilograme înmulțită cu greutatea de 35). Calculat: greutate - 75 kg, prin urmare, valoarea calorică zilnică = 75 * 35 = 2625 kcal, pentru o ușurare frumoasă a mușchilor, avem nevoie de a - 2625 kcal * 80% = 2100 kcal nevoie așadar zilnic de produse proteice = 75 * 2 = 150 grame.
5. Ar trebui să fii mereu în mișcare - pentru mușchii de funcționare continuă a deșeurilor grăsimi.
6. Mananca de cinci ori pe zi. Dacă doriți pentru a reduce greutatea, porțiuni mici, și pentru a îmbunătăți ameliorarea musculare Mananca mai multe portii de produse proteice.
Cât de repede se arde de grăsime, în funcție de cantitatea de carbohidrati - în cazul în care cantitatea de grăsime subcutanată este redusă, există o îmbunătățire de relief musculare, atunci bine. În cazul în care nici un rezultat - reduce cantitatea de carbohidrati consumata.
În plus față de produsele proteice din dieta ar trebui să includă alimente care ofera organismului cu minerale si vitamine - fructe, plante aromatice, legume.
dieta dieta pentru ameliorarea musculare:
Mancam produse de proteine, cum ar fi:
proteine de ou fiert,
piept de pui fără piele,
Pentru cină, puteți utiliza:
- numai alimente bogate in proteine + iaurt fara grasimi, mere, roșii, castraveți, varză, ardei dulci, morcovi, verdeturi, vă puteți pregăti salata cu adaos de ulei de măsline.
Cum de a da muschii o ușurare?
Mulți oameni doresc să aibă un relief corp și mușchi subțire. Acest lucru se poate realiza numai în urma dieta. Când dieta, vă va îmbunătăți de relief muscular. Acesta oferă șaptezeci la sută din rezultat, și de formare - doar douăzeci la sută, iar restul depinde de vointa si de auto-control.
Ce fel de formare ajută la creșterea masei musculare teren frumos? Cardio - pentru a iniția procesul de ardere a grasimilor, de formare în greutate - pentru a ajuta la achiziționarea de mușchi.
De asemenea, este necesar să se facă exerciții de bază, transformându-le într-un singur antrenament pentru toți mușchii corpului.
Exercitii pentru ameliorarea musculare:
curs de a exercita - de două luni.
Am nevoie pentru a instrui de 2 ori pe săptămână.
Ca greutate tijă utilizată ar trebui să fie optzeci la sută din greutatea în funcționare, pauza dintre seturi ar trebui să fie câteva minute.
În timpul warm-up este necesar să se uite - ceea ce este rata maximă de inima - aceasta va fi specifice fiecărei vârste.
Ritmul cardiac maxim = 220 - numărul de ani.
Înainte de a efectua exerciții de rezistență, trebuie să faci warm-up, folosind greutate de lumină - timp de zece minute. Apoi face: trei seturi de genuflexiuni pentru zece repetari, trei seturi banc de presă mreana într-o poziție predispuse zece repetări două abordări deadlift a zece repetiții, două podhodp banc de presa mreana în picioare zece repetiții, două abordări tija de împingere la centura de zece repetiții, și apoi să completeze cardio exerciții timp de zece minute - cu valoarea maximă a ratei pulsului nu trebuie să fie mai mare de șaptezeci la sută.
Cardio pentru ameliorarea musculare:
Pentru a activa procesul de ardere a grasimilor pentru a face două cardio (jogging, elipsoidală, masina de canotaj). Ei trebuie să fie alternate cu puterea de formare.
Pentru a face cardio dimineața pe stomacul gol sau 3 ore dupa masa.
Frecvența maximă a pulsului la efectuarea cardio nu ar trebui să fie mai mult de optzeci la sută din rata maximă de inima.
Durata de exercițiu - patruzeci minute.
În concluzie, noi spunem, dacă doriți să obțineți un relief frumos musculare, este necesar să se elimine grăsimea subcutanată și îmbunătățirea formei mușchilor sub grăsimea subcutanată.
Dacă doriți să aveți un relief frumos de mușchi și ești invizibil, trebuie să faceți mai întâi exerciții pentru a construi musculare.
După ce urmezi o dieta speciala, se va muta mai mult, rezervele de grasime sunt mobilizate. Dar, amintiți-vă că pentru a crește ameliorarea musculare este dificil, care este. Pentru a. Creșterea masei musculare și reducerea țesutului adipos din organism sunt antiteza proceselor de fiziologie.
Ușurarea musculare este intotdeauna la moda, dar unii oameni cred că, dacă o medie slabă totul este în regulă.
Ai grija de tine ar trebui să fie întotdeauna și nu este numai alimente sănătoase, ci și exerciții fizice. Nu m-am gândit că le-ar ajuta să facă figura noul ideal pentru mine a început cardio. Vă mulțumim pentru un articol excelent.