Descărcarea presei prin metoda lui Bruce Lee!
Legendarul artist marțiale, actor și creatorul stilului de JKD Bryus Li crezut abdos de formare cel mai important pentru menținerea sănătății și de fitness. El a dezvoltat un set de exercițiu universal, compresia statică (o altă versiune de exerciții izometrice), care poate fi efectuată imediat după trezire chiar în pat.
consolidarea energiei vitale;
intarirea muschilor, ligamentelor și tendoanelor;
Relief de stres și de anxietate.
Recomandări generale pentru următorul exercițiu: comprima mușchii trebuie să fie la fel de greu ca tine poate doar, si respira de stomac. Inspirarea si expirarea ar trebui să fie lung, netedă și moale.
Dar, de fapt, foarte complex:
Exercitiul 1 - se întinde întregul corp. Extindeți brațele în spatele capului. Trageți brațele și picioarele la limita în direcții opuse. Păstrați-tensiune de tracțiune timp de 3 secunde, 2 secunde și apoi relaxați-vă. Face 5 repetari.
Exercitiul 2 - postura ghebos. Îndoaie picioarele, trăgând ouă cât mai aproape de șolduri. Brațe întinse peste cap. Ridicați șolduri în sus, strecurat mușchii fesieri în timp ce împinge și lovind. Se menține tensiune timp de 3 secunde, 2 secunde și apoi relaxați-vă. Face 5 repetari.
Exercițiul 3 - picioare stretching. Pe cât posibil, trage picioarele și strângeți muschii coapsei. Se menține tensiune timp de 3 secunde, 2 secunde și apoi relaxați-vă. Asigurați-12
Exercițiul 4 - tensiunea musculara presa. Maximul tulpina mușchii abdominali prin ridicarea capului si umerii de pe pat (răsucire). Se menține tensiune timp de 3 secunde, 2 secunde și apoi relaxați-vă. Fa 10 repetari.
Exercitiul 6 - ridicarea piciorului îndoit. Culcat pe spate, intinde bratele in spatele capului. Flexați picioarele și încet aduce genunchii la piept. Păstra poziția de câteva secunde, apoi reveniți încet la poziția sa inițială. Se repetă de 5 ori.
Finalizarea set de Bryus Li a încurajat oricare două exerciții pentru mușchii abdominali și practica - pe o bază de zi cu zi.