De fapt, cu abordarea corectă a ocupării forței de muncă și de regim alimentar echilibrat, care vizează arderea țesutului adipos din organism și creșterea masei musculare, a construi o presă de relief nu este foarte dificil pentru un om. Este mult mai dificilă sarcină cu care se confruntă cei care sunt determinate în timpul că indiferent de costuri pentru a menține rezultatele obținute pentru o lungă perioadă de timp. Puteți utiliza o complicație în timpul antrenamentului pentru a lucra prin mușchii abdominali.
Studiul musculaturii abdominale directe cu greutăți
exerciții abdominale indirecte, care, cu toate acestea, contribuie la lucrarea lui magnific - l genuflexiuni cu o halteră ridicată deasupra capului. Când ascuți performanțele sale la perfecțiune, muschii vor apăsa pur și simplu piatra.
Folosind echipamente speciale pentru complicații în exerciții abdominale - gantere, ponderare pentru picioare, simulator cu tracțiune - nu insista pe nici unul din titlu. În cazul în care obiectivul dvs. este - frumos, de relief și mușchii dense, la o încărcare de presă ar trebui să fie crescută treptat, deoarece mușchii umane tind să se obișnuiască cu ea și se va opri în creștere.
Cum de a lucra cu greutăți mușchii abdominali laterale
Rețineți că, înainte de a putea utiliza pentru a lucra partea împovărează mușchii abdominali trebuie efectuate în scopul dezvoltării de exercitare a acestora fără ea. Faptul este că trebuie să obțină mai întâi scape de grăsime în acest domeniu, și numai după aceea puteți începe „să crească“ mușchii abdominali laterale: numai în acest caz, volumul acestora a crescut va arata estetic plăcut.
Una dintre exerciții de bază pentru acești mușchi - se înclină spre în timp ce ținea în mână și capul de lichidare gantere. Nu asculta pe cei care sfătuiesc să mărească sarcina de a lua în fiecare mână gantera - dimpotrivă, se echilibrează sarcina pe ambele mușchii laterale și, în același timp, reduce eficiența exercițiului. Fa 10-20 repetari pe fiecare parte, efectuarea de 3-4 seturi.
Nu trebuie să încărcați mușchii abdominali mai des decât de 3-4 ori pe săptămână. În cazul în care obiectivul dvs. - a găsi o ușurare frumoasă, amintiți-vă că pentru creșterea mușchilor au nevoie de timp pentru a recupera după un antrenament. Este nevoie de aproximativ una la două zile. Lucrați într-un astfel de ritm și în câteva luni veți observa vă sunt adresate priviri admirative și femei invidioase - bărbați.