6.4. Forma de exercițiu
Atunci când elevii de educație fizică folosesc diverse forme de activități educaționale și extra-curriculare pe parcursul întregii perioade de studiu în liceu.
Sesiunile de formare sunt organizate sub formă de:
- , sesiuni teoretice, metodologice și practice de supraveghere;
- formare practică electivă (pentru alegerea studenților);
- tutor individual și individual-grup;
- auto-studiu privind instrucțiunile și sub supravegherea unui cadru didactic;
- organizarea și desfășurarea sesiunilor de formare și teste în conformitate cu programa școlară și programul de cultură fizică;
- dezvoltarea conținutului și desfășurarea studiilor privind profesionale aplicate pregătire fizică;
- participarea la organizarea și desfășurarea evenimentelor sportive intrahigh.
Formele de formare de studiu sunt baza de studenți de educație fizică, sunt prevăzute în programa universităților din toate specialitățile sunt incluse în programul pentru întreaga perioadă de studiu.
cursuri extrascolare sunt organizate sub formă de:
- auto-studiu individual;
- Clase în cluburi sportive, secțiuni;
- sport, turism independente;
- forme specializate de angajare (evenimente de sănătate și masa de sport);
Interrelația diferitelor forme de educație și activități extra-curriculare pentru a crea condiții pentru ca elevii să folosească volumul bazată pe știință de activitate fizică (cel puțin 5 ore pe săptămână), necesare pentru funcționarea normală a corpului, formarea atitudinii valorii motivaționale a culturii fizice.
6.5. Structura sesiunilor de formare
Partea introductivă a clasei
Sesiunile de formare construite având în vedere punerea în aplicare a principiilor didactice de educație fizică. Este general acceptat sesiuni de instruire de patru ore constând dintr-o introducere, o piese preliminare, principale și finale.
Sesiune de instruire cu sportivi calificați și studenți de studiu independent sunt construite în trei părți, în cazul în care primele două părți sunt combinate într-o singură vvodno- parte pregătitoare, sau antrenament.
Putem recomanda următoarea alocare de timp de aproximativ o parte a lecției:
- în timpul de patru ore de sesiune partea introductivă - 5 min, pregatitoare (cald) - 25 min, cea mai mare parte - 53 minute, partea finală - 7 min, în total - 90 min.
- la trei ore sesiune partea plumb pregatitoare (cald) - 20-30 m, cea mai mare parte - 50-60 de minute, ultima parte - 5.10 min vsego 90 min.
Partea introductivă a clasei este redusă la organizații implicate (construcții), crearea unui mediu de lucru și atitudinea mentală pentru îndeplinirea efectivă a formării de locuri de muncă a cadrelor didactice și îmbunătățirea echipamente de fitness, precum și la punerea în aplicare a activității planificate pe acest volum și intensitatea sarcinilor de formare.
În sarcinile specifice partea introductivă stabilite înainte de a face, a creat o idee clară despre conținutul părții principale, care permite un mod mai productiv pentru a rezolva problemele sesiunii de formare.
o parte a clasei pregătitoare
asigură calde învingerea perioadă de generare. Este nevoie organismul în cauză a stării de repaus comparativ într-o stare activă, într-o stare de pregătire pentru a efectua activitatea fizică crescută, contribuie la punerea în aplicare a principiului gradualism.
Mecanismul fiziologic al operației de încălzire este după cum urmează:
- jogging la începutul warm-up conduce la dezvăluirea unui număr mare de capilare în mușchiul inimii și al mușchilor scheletici. Activează circulația sângelui și respirația, temperatura corpului intern al mediului este crescut cu 0.5-1.0? C, ceea ce contribuie la o creștere a veziculelor pulmonare permeabilitatea membranei, celulele roșii din sânge, fibrele musculare și celule ale altor tesuturi, creste eficienta metabolismului, îmbunătățește nutriția tisulară și oxigen nutrienți, crește foarte mult alimentarea cu energie a substanțelor corpului și, de asemenea, crește eficiența extracției resturile celulare produse în timpul activității lor active;
- exerciții de gimnastică activează circulația sângelui în mușchi, tendoane musculare, ligamentele din jurul articulațiilor, ducând la creșterea elasticitatea lor, sporind astfel eficiența organismului și prevenirea leziunilor.
Lipsa de warm-up sau un comportament neglijent poate afecta sănătatea implicat (în special a sistemului cardiovascular), și să conducă la un prejudiciu.
Warm-up este împărțit în două părți: generale și speciale.
antrenament total rezolvă problema de activare a sistemului musculo-scheletice și activitățile sistemelor interne ale corpului, in special cardiovasculare si respiratorii. Pentru a realiza acest lucru, se aplică o rulare lentă (6-15 min) și exerciții de gimnastică pentru toate grupele musculare și toate părțile corpului (15-20 min).
Special warm-up care vizează îmbunătățirea abilităților de coordonare, crearea de baze de putere, pregătirea organismului pentru a efectua următoarele, coordonarea mai complexe și mai sarcina de formare intensivă.
În această parte a warm-up rula exerciții speciale de pregătire, similare pentru a coordona mișcările și efort pentru acțiunile viitoare cu motor în partea principală a antrenamentului.
O parte specială a warm-up de mai multe ori pot fi efectuate într-o singură sesiune, angajate în partea principală a veniturilor către alte exerciții.
De exemplu, în cazul în care partea principală a activității, după formare în sprinturi implicate în trecerea la aruncarea de muncă, înainte de a începe aruncarea necesită o specială warm-up.
Cea mai mare parte a clasei
În partea principală realizat sarcini majore cu care se confruntă datele de ocupație, și anume formare continuă și îmbunătățirea tehnicilor de exerciții fizice, precum și punerea în aplicare a sarcinii de formare privind educația calităților fizice.
Sarcinile legate de exercițiul de învățare a tehnicii de o complexitate mai mare coordonare, realizată la începutul părții principale a sesiunii.
încărcare de formare în scopul educației calităților fizice sunt încurajați să-și planifice în următoarea ordine: în primul rând, exercițiile efectuate pe viteza de deplasare, puterea si rezistenta zatem- în clasa kontse- (flexibilitate adus în timpul warm-up).
Uneori, această secvență poate varia de dezvoltare în care se ocupă cu capacitatea de a afișa performanțe ridicate în diferite stări de oboseală a corpului.
Partea finală a clasei
Această parte a sesiunii urmărește să asigure reducerea treptată a activității funcționale și aducerea corpului într-o stare relativ calmă. Trecerea bruscă de la restul la mișcările active ale pompei cuprinde o acțiune musculară a mușchiului inimii și a suprasarcinilor. În acest caz, după clasele implicate pot experimenta disconfort.
În partea finală se aplică jogging, mersul pe jos, exerciții de relaxare cu respirație profundă.